Okres przedwiosenny to czas, gdy wiele osób odczuwa wzmożone zmęczenie, senność i spadek energii. Zmiany temperatur, mniejsza ilość światła słonecznego i niedobory witamin mogą przyczyniać się do obniżenia nastroju oraz osłabienia organizmu. Jak skutecznie radzić sobie z tym stanem? Zadbaj w tym czasie w sposób szczególny o swój organizm poprzez odpowiednią suplementację, dietę i holistyczne praktyki relaksacyjne, aby w pełni sił rozkwitnąć na wiosnę.
Suplementacja wspierająca
W okresie przedwiosennym organizm często boryka się z niedoborami witamin i minerałów. Oto, na co warto zwrócić uwagę:
Witamina D – niezbędna dla odporności i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Niedobory mogą powodować zmęczenie i osłabienie.
Witaminy z grupy B – wspierają układ nerwowy, poprawiają koncentrację i pomagają w walce ze stresem.
Magnez – ułatwia regenerację, wspomaga pracę mięśni i układu nerwowego.
Żelazo – jego niedobór może powodować senność, osłabienie i problemy z koncentracją. Warto wybierać produkty bogate w żelazo lub suplementować je w porozumieniu z lekarzem, dietetkiem.
Kwasy omega-3 – poprawiają funkcjonowanie mózgu, zmniejszają stan zapalny i wspierają nastrój.
Adaptogeny – naturalne wsparcie dla organizmu
Adaptogeny to rośliny, które pomagają organizmowi przystosować się do stresu i zmęczenia. Warto włączyć je do codziennej rutyny:
Ashwagandha – wspiera regenerację, zmniejsza stres i poprawia jakość snu. (Chandrasekhar et al., 2012)
Rhodiola Rosea (Różeniec górski) – dodaje energii i poprawia wytrzymałość organizmu. (Panossian & Wikman, 2010).
Traganek błoniasty (Astragalus membranaceus) – wzmacnia układ odpornościowy, dodaje energii i wspiera regenerację organizmu. (Zhang et al., 2019).
Eleuterokok kolczasty (Eleutherococcus senticosus) – znany jako „żeń-szeń syberyjski”, zwiększa odporność na stres, poprawia wydolność organizmu i dodaje energii. (Huang et al., 2011).
Dzięgiel chiński (Angelica sinensis) – stosowany w medycynie chińskiej jako środek wzmacniający, poprawiający krążenie i pomagający w regeneracji organizmu. (Zhao et al., 2012).
Sarsaparilla (Smilax ornata) – wspomaga oczyszczanie organizmu, działa tonizująco i może przyczyniać się do poprawy nastroju oraz zwiększenia energii (Benzie & Wachtel-Galor, 2011).
Dieta dla energii i wspierania równowagi
Zdrowe odżywianie odgrywa kluczową rolę w regeneracji organizmu i walce ze zmęczeniem. Odpowiednio zbilansowana dieta pomaga utrzymać stały poziom energii oraz wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego. Regularne spożywanie posiłków bogatych w pełnowartościowe składniki odżywcze może poprawić nastrój i koncentrację. Kilka wskazówek jak prawidłowo skomponować codzienną dietę:
Zadbaj o odpowiednią porcję pełnowartościowego białka – jajka, ryby, rośliny strączkowe i chude mięso wspierają budowę mięśni i ich regenerację. Można też rozważyć włączenie do diety odżywczych koktajli białkowych na bazie serwatki lub postawić na wersje roślinne.
Więcej warzyw i owoców na Twoim talerzu – bogate w antyoksydanty i witaminy. Szczególnie warto sięgać po ciemnozielone warzywa liściaste, cytrusy i kiszonki. Warzywa powinny stanowić ½ każdego posiłku (Talerz Żywieniowy IŻŻ).
Nie bój się tłuszczu! Ale pamiętaj, by była to porcja zdrowego tłuszczu – oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, orzechy, nasiona i pestki oleiste (słonecznik, dynia siemię lniane czy sezam) dostarcza energii i wspierają pracę mózgu.
Zaproś do codziennego menu węglowodany złożone– kasze, brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron czy pieczywo razowe , które dostarczają energii na cały dzień.
Ogranicz kofeinę i cukier – nadmiar kawy i słodyczy może powodować wahania energii i nasilać zmęczenie. Dają z pewnością chwilę przyjemności, ale ich efekt trwa krótko i nie są to środki sięgające do przyczyny gorszego samopoczucia. Mogą natomiast stan wahań poziomu energii pogłębić i jeszcze bardziej rozregulować cykl biologiczny organizmu.
Holistyczne sposoby na regenerację
Poza dietą i suplementacją, warto zadbać o regenerację i równowagę psychiczną, zapraszając do swoje codzienności dobroczynne dla zdrowia fizycznego i psychicznego praktyki.
Medytacja i techniki oddechowe – pomagają wyciszyć umysł, redukują napięcie i poprawiają koncentrację.
Regularnym sen – minimum 7-8 godzin snu każdej nocy to podstawa regeneracji
Ruch na świeżym powietrzu – Spacer, jogging czy joga wspierają dotlenienie organizmu i poprawiają nastrój. Nie ma złej pogody, jest tylko niewłaściwe nastawienie i ubiór 😉
Kojący wpływ światła świec i aromaterapia – olejki eteryczne, takie jak lawenda czy eukaliptus, działają relaksująco i redukują stres. W połączeniu z ciepłym światłem migającego ognia świece, świetnie ukoją przeciążony umysł i pomogą się zrelaksować po wyczerpującym dniu. Patrzenie na płomień świecy lub kominka działa kojąco na układ nerwowy, zmniejsza poziom stresu i pomaga w odprężeniu. Badania wykazały, że migoczące światło ognia może sprzyjać redukcji napięcia i poprawiać jakość snu (Lynch et al., 2014)
Okres przedwiosenny może być wymagający dla organizmu, ale odpowiednia suplementacja, dieta i dbanie o regenerację mogą skutecznie pomóc w walce ze zmęczeniem i stresem. Stawiając na naturalne wsparcie, zdrowe nawyki i holistyczne podejście, można przetrwać ten czas w pełni sił i energii.

Agnieszka Piskała-Topczewska
Dietetyczka kliniczna, diet coach
Źródła
- Cybulska, A. (2019). Wpływ witamin i minerałów na zdrowie człowieka. Wydawnictwo Medyczne PZWL.
- Linde, K. (2021). Adaptogeny – naturalne wsparcie organizmu w walce ze stresem. Wydawnictwo Natura i Zdrowie.
- Nowak, R., Gośliński, M., & Szwajgier, D. (2018). „Rola antyoksydantów w diecie a zmęczenie organizmu”. Postępy Fitoterapii, 4, 225-238.
- National Institutes of Health (NIH) (2022). Dietary Supplements: What You Need to Know. https://ods.od.nih.gov
- Górska-Warsewicz, H. (2020). Znaczenie zdrowego odżywiania w kontekście zmęczenia i stresu. Wydawnictwo Naukowe PWN.
- Matczak, P., & Kowalczyk, J. (2023). „Wpływ technik relaksacyjnych na poziom stresu i jakość snu”. Psychiatria i Psychoterapia, 29(2), 112-128.
Współczesne badania naukowe coraz częściej podkreślają istotny związek pomiędzy stanem układu pokarmowego, a kondycją skóry. Zaburzenia mikrobioty jelitowej mogą wpływać na rozwój różnych schorzeń dermatologicznych. Jakie mechanizmy leżą u podstaw tej relacji i w jaki sposób możemy wspierać zdrowie jelit, aby poprawić stan naszej skóry?
Oś jelitowo-skórna: mechanizmy powiązań
Mikrobiota jelitowa odgrywa kluczową rolę nie tylko w procesach trawienia, ale również w modulacji układu odpornościowego oraz procesów zapalnych. Dysbioza, czyli zaburzenie równowagi mikrobioty jelitowej, może prowadzić do przewlekłych stanów zapalnych, które manifestują się na skórze. Badania wskazują na związek między dysbiozą jelitową a chorobami skóry, takimi jak atopowe zapalenie skóry (AZS), łuszczyca czy trądzik pospolity.
Choroby skóry powiązane z dysbiozą jelitową
Atopowe zapalenie skóry (AZS): U pacjentów z AZS obserwuje się zmiany w składzie mikrobioty jelitowej, co sugeruje jej rolę w patogenezie tej choroby.
Łuszczyca: Dysbioza jelitowa może wpływać na układ immunologiczny, przyczyniając się do rozwoju łuszczycy.
Trądzik pospolity: Zaburzenia mikrobioty jelitowej są rozważane jako jeden z czynników etiologicznych trądziku.
Wpływ diety na zdrowie jelit i skóry
Dieta odgrywa kluczową rolę w kształtowaniu mikrobioty jelitowej. Spożywanie produktów o wysokim indeksie glikemicznym może nasilać objawy trądziku, podczas gdy dieta bogata w błonnik i fermentowane produkty mleczne sprzyja równowadze mikrobioty jelitowej, co może korzystnie wpływać na stan skóry.
Zalecenia dla zdrowia jelit i skóry
Zbilansowana dieta: Spożywanie różnorodnych pokarmów bogatych w błonnik, warzywa, owoce oraz fermentowane produkty mleczne wspiera zdrowie mikrobioty jelitowej.
Unikanie przetworzonej żywności: Ograniczenie spożycia produktów wysoko przetworzonych i o wysokim indeksie glikemicznym może korzystnie wpłynąć na stan skóry.
Suplementacja probiotykami: niektórych przypadkach suplementacja probiotykami może pomóc w przywróceniu równowagi mikrobioty jelitowej, co może mieć pozytywny wpływ na skórę.
Redukcja stresu: Stres wpływa na funkcjonowanie jelit i może przyczyniać się do dysbiozy. Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy joga, mogą wspierać zdrowie jelit i skóry.
Stan zdrowia jelit ma bezpośredni wpływ na kondycję skóry. Dbanie o równowagę mikrobioty jelitowej poprzez odpowiednią dietę, styl życia oraz ewentualną suplementację może przyczynić się do poprawy zdrowia skóry i redukcji objawów wielu schorzeń dermatologicznych.
Źródła
- Janoska, M. (2022). Wpływ zaburzeń mikrobioty jelitowej na występowanie schorzeń skórnych. Promocja Zdrowia i Ekologia, 1(2).
- Basińska, A., Bartnicka, J. (2018). Znaczenie mikrobioty jelitowej w kształtowaniu zdrowia człowieka. Forum Medycyny Rodzinnej, 12(2), 50-59.
- Daszkiewicz, M. (2021). Rola żywienia w zapobieganiu i terapii wybranych schorzeń skóry. Aesthetic Cosmetology and Medicine, 10(4), 243-250.
- Adamczyk, K. (2018). Mikrobiom skóry. Przegląd Dermatologiczny, 105(2), 123-128.
- Cegiełko, A. (2022). Egzogenne i endogenne przyczyny procesu starzenia. Zeszyty Naukowe GWSH, 8, 19-25.
Detoksykacja organizmu to proces, który odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia i równowagi wewnętrznej. Ludzkie ciało posiada wrodzoną zdolność do oczyszczania się z toksyn i szkodliwych substancji, które mogą gromadzić się w wyniku różnych czynników, takich jak zanieczyszczenia środowiskowe, niewłaściwa dieta czy stres. Procesy detoksykacji odbywają się głównie za pośrednictwem wątroby, nerek, układu limfatycznego oraz skóry, które współpracują, aby usunąć zbędne i szkodliwe substancje z organizmu. Ważne jest zrozumienie, jak te naturalne mechanizmy działają, oraz jak możemy wspierać ich efektywność
Wątroba, będąca głównym „filtrem” organizmu, przekształca toksyny w substancje mniej szkodliwe, które mogą zostać wydalone. Nerki filtrują krew i usuwają zbędne produkty przemiany materii wraz z moczem. Płuca odpowiadają za eliminację dwutlenku węgla i innych lotnych związków, skóra wspomaga detoksykację przez pot, a układ limfatyczny usuwa z tkanek nadmiar płynów i toksyn. Każdy z tych organów odgrywa.
Dlaczego należy w sposób szczególny zadbać o detoksykację po 40 roku życia?
1. ZMIENIONY METABOLIZM
Po 40. roku życia metabolizm zaczyna zwalniać, co może oznaczać, że organizm nie radzi sobie z toksynami tak skutecznie, jak wcześniej. Może to prowadzić do uczucia zmęczenia, przyrostu masy ciała lub spadku energii.
2. ZMIANY HORMONALNE
Równowaga hormonalna naturalnie zmienia się wraz z wiekiem, szczególnie u kobiet w okresie okołomenopauzalnym i menopauzy. Może to wpływać na zdolność organizmu do radzenia sobie z toksynami i prowadzić do takich objawów, jak wzdęcia lub problemy skórne. W tym przypadku detoksykacja może być bardzo istotna i pomocna w usuwaniu nadmiaru estrogenu z wątroby.
3. AKUMULACJA TOKSYN
Lata narażenia na toksyny środowiskowe, chemikalia w jedzeniu i napojach oraz stres mogą prowadzić do gromadzenia się toksyn w organizmie. W wieku 40 lat może to stać się bardziej zauważalne, co sprawia, że detoksykacja staje się szczególnie ważna.
4. SPOWOLNIONE TRAWIENIE
Z wiekiem układ trawienny może stać się mniej wydajny. Detoks może pomóc oczyścić przewód pokarmowy, wspierać zdrowie jelit i promować lepsze wchłanianie składników odżywczych.
5. PROMOCJA ZDROWYCH NAWYKÓW
Wspieranie naturalnych procesów detoksykacji może służyć jako punkt wyjścia do przyjęcia zdrowszych nawyków stylu życia, takich jak spożywanie bardziej pożywnej żywności, ograniczenie spożycia cukru i alkoholu oraz zwiększenie aktywności fizycznej. Po 40. roku życia szczególnie ważna jest pielęgnacja organizmu, która pozwoli zachować siły witalne i zapobiec problemom zdrowotnym związanym z wiekiem.
6. ZDROWY SEN- KLUCZOWA ROLA W DETOKSYKACJI
Sen odgrywa kluczową rolę w procesach detoksykacji i regeneracji organizmu, ponieważ to właśnie podczas głębokich faz snu mózg aktywuje układ glimfatyczny, który usuwa toksyny i zbędne produkty przemiany materii, takie jak beta-amyloid. Dodatkowo sen wspiera regenerację komórek w całym ciele, wzmacnia układ odpornościowy oraz reguluje procesy hormonalne, które wpływają na zdolność organizmu do efektywnego oczyszczania i naprawy
W jaki sposób wspierać naturalne systemy detoksykujące?
- Zwiększ spożycie warzyw i owoców.
- Wspieraj zdrowie wątroby za pomocą składników odżywczych, takich jak przeciwutleniacze.
- Unikaj przetworzonej żywności, alkoholu i rafinowanego cukru.
- Pij dużo wody.
- Rozważ włączenie do codziennej diety ziół, ekstraktów ziołowych skomponowanych do wspierania pracy wątroby i nerek.
- Superfoods wspierające oczyszczanie organizmu: spirulina i chlorella
Obie te mikroalgi są bogate w chlorofil, który pomaga w oczyszczaniu krwi i wspiera eliminację metali ciężkich oraz innych toksyn z organizmu.
Osoby po 40. roku życia powinny w szczególny sposób wspierać naturalne procesy detoksykacji organizmu, ponieważ z wiekiem metabolizm zwalnia, a zdolność narządów do eliminacji toksyn może ulegać osłabieniu. W tym okresie istotne jest utrzymanie zdrowej diety bogatej w błonnik, antyoksydanty oraz nawodnienie, które wspierają pracę wątroby, nerek i układu limfatycznego. Regularna aktywność fizyczna, odpowiednia ilość snu oraz unikanie nadmiaru alkoholu czy przetworzonej żywności również pomagają w odciążeniu organizmu i utrzymaniu jego optymalnej wydolności.
Zima to pora roku, która stawia przed naszym organizmem wyjątkowe wyzwania. Krótsze dni, mniej słońca, chłód i większa ekspozycja na wirusy – wszystko to sprawia, że nasza odporność może być wystawiona na próbę. Mimo że okres jesienno-zimowy wymaga szczególnej troski o zdrowie, budowanie odporności to proces, który trwa przez cały rok. Jak podejść do tego holistycznie, by nasz organizm był silny w każdej porze roku?
Czym właściwie jest odporność?
Odporność to zdolność organizmu do radzenia sobie z drobnoustrojami chorobotwórczymi, takimi jak wirusy, bakterie czy grzyby. Nie jest to jednak „tarcza”, którą wystarczy raz zbudować, by działała bez zarzutu. Układ odpornościowy jest dynamiczny – reaguje na zmiany w naszym stylu życia, diecie, poziomie stresu i warunkach środowiskowych. Dlatego jego wzmocnienie wymaga czasu, regularności i świadomej pracy nad zdrowiem na wielu poziomach.
Dlaczego zima to wyjątkowy czas dla odporności?
W zimie nasze ciało jest narażone na działanie wielu czynników osłabiających układ odpornościowy:
Mniejsza ilość słońca powoduje spadek poziomu witaminy D, która jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
Przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach sprzyja szybszemu rozprzestrzenianiu się wirusów.
Niższe temperatury mogą osłabiać naszą odporność miejscową, np. błon śluzowych w drogach oddechowych.
Świąteczne przejedzenie i stres mogą dodatkowo obciążać organizm.
Choć zimą wyzwania są większe, odporność budujemy przez cały rok – warstwa po warstwie. Jak to zrobić?
Holistyczne podejście do odporności
Budowanie odporności to coś więcej niż suplementy i sporadyczne zmiany w diecie. To zrównoważony styl życia, uwzględniający zarówno ciało, jak i umysł.
1. Zdrowa dieta przez cały rok
Odżywianie ma fundamentalne znaczenie dla układu odpornościowego. Postaw na:
Warzywa i owoce bogate w witaminy i antyoksydanty, takie jak marchew, dynia, szpinak, papryka czy cytrusy.
Naturalne probiotyki, np. kiszonki, jogurty naturalne czy kombucha, które wspierają mikrobiom jelitowy – centrum naszej odporności.
Produkty bogate w cynk i selen, np. orzechy brazylijskie, pestki dyni, ryby i owoce morza.
Ograniczenie przetworzonej żywności i cukrów prostych, które mogą osłabiać odpowiedź immunologiczną.
2. Ruch i aktywność fizyczna
Regularne ćwiczenia poprawiają krążenie, co pomaga komórkom odpornościowym szybciej dotrzeć tam, gdzie są potrzebne. Nie musisz od razu biegać maratonów – spacery, joga czy taniec również przynoszą korzyści.
3. Wypoczynek i sen
Sen to czas, w którym organizm regeneruje się i wzmacnia odporność. Staraj się spać 7-8 godzin dziennie, dbając o regularne godziny zasypiania i wstawania.
4. Zarządzanie stresem
Przewlekły stres osłabia układ odpornościowy, dlatego tak ważne jest znalezienie metod relaksacji. Medytacja, głębokie oddychanie czy spędzanie czasu w naturze to doskonałe sposoby na wyciszenie.
5. Sezonowe wsparcie suplementami
W okresie zimowym warto uzupełniać dietę w witaminę D3, a także w witaminę C i cynk. Pamiętaj jednak, że suplementy to tylko dodatek do zdrowego stylu życia, a nie jego fundament.
6. Hartowanie organizmu
Chłodniejsze prysznice, spacery w niższych temperaturach czy morsowanie to świetne sposoby na wzmocnienie odporności. Hartowanie poprawia krążenie i uczy organizm adaptacji do zmieniających się warunków.
Zimą, ale nie tylko – odporność to nawyk
Pamiętaj, że troska o odporność to nie sprint, ale maraton. Wdrożenie zdrowych nawyków przez cały rok sprawi, że zimowe wyzwania będą łatwiejsze do pokonania. Nasze ciało, podobnie jak ogród, potrzebuje pielęgnacji każdego dnia – niezależnie od pory roku.
Buduj odporność, wsłuchując się w potrzeby swojego organizmu. Holistyczne podejście, uwzględniające ciało i umysł, przyniesie Ci nie tylko zdrowie, ale także równowagę i spokój, które pomogą stawić czoła każdemu wyzwaniu – zimowemu i nie tylko.
Cynk i selen to dwa niezwykle ważne mikroelementy, które pełnią kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Choć często zapominamy o ich znaczeniu, regularne dostarczanie tych składników do organizmu może znacząco wpłynąć na naszą odporność i zdolność organizmu do pokonywania infekcji.
Cynk – fundament efektywnej odpowiedzi immunologicznej
Cynk jest składnikiem mineralnym niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Dlaczego? Wpływa bezpośrednio na aktywność wielu komórek układu immunologicznego, w tym odpowiadających za rozpoznawanie i eliminowanie patogenów (bakterii i wirusów) limfocytów T. Cynk stymuluje pond to produkcję cytokin – białek, które są kluczowe w procesie komunikacji między komórkami układu odpornościowego.
Niedobór cynku i selenu w organizmie jest stosunkowo częsty, zwłaszcza, gdy w codziennej diecie brakuje żywności bogatej w pierwiastki. W jaki sposób może objawiać się niedobór cynku? Do częstych oznak niedoborów należą: osłabienie odporności, spowolniony proces gojenia się ran, wypadanie włosów, a także zaburzenia smaku i węchu.
Rola cynku w poprawnym funkcjonowaniu układu odpornościowego
Wzmacnia mechanizmy obronne organizmu
Cynk wpływa na rozwój i funkcję komórek odpornościowych, takich jak makrofagi i neutrofile, które pełnią rolę armii w walce z patogenami. U osób z niedoborem cynku często obserwuje się obniżoną liczbę tych komórek, co prowadzi do osłabienia odpowiedzi immunologicznej.
Chroni przed powstawaniem stanów zapalnych
Cynk działa jako antyoksydant, neutralizuje wolne rodniki, które powstają w wyniku reakcji zapalnych. Dzięki temu zmniejsza ryzyko nadmiernego stanu zapalnego, który z kolei może prowadzić do uszkodzenia tkanek i obniżenia odporności, a także rozwoju innych schorzeń.
Wpływa na produkcję przeciwciał
Cynk wspomaga produkcję przeciwciał, które są niezbędne do neutralizowania wirusów i bakterii. Dzięki temu organizm lepiej radzi sobie z infekcjami i szybciej odzyskuje równowagę.
Źródła cynku: Owoce morza (szczególnie ostrygi), mięso (wołowina, drób), nasiona dyni, orzechy, fasola, pełnoziarniste produkty zbożowe, a także suplementy diety.
Selen niezbędny element systemu obrony organizmu przed infekcjami
Selen to kolejny mikroelement, który odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jako silny antyoksydant, selen chroni komórki przed uszkodzeniem spowodowanym przez wolne rodniki. Dzięki tej właściwości wspiera naturalne mechanizmy obronne organizmu.
Niedobór selenu może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych w organizmie W jaki sposób może objawiać się niedobór cynku? Do częstych oznak niedoborów należą: obniżenie płodności, powodować wypadanie włosów, utrudniać koncentrację (tzw. mgła mózgowa) oraz zaburzać funkcjonowanie mięśni i osłabiać działanie układu odpornościowego. Długotrwały niedobór selenu może również prowadzić do problemów z tarczycą, w tym chorób takich jak Hashimoto czy niedoczynność tarczycy. Ponadto, niski poziom tego ważnego skłdnika mineralnego zwiększa ponadto ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych, takich jak choroby serca czy cukrzyca, a także nowotworów i schorzeń autoimmunologicznych, na przykład reumatoidalnego zapalenia stawów.
W jaki sposób selen wspiera odporność?
Wsparcie produkcji przeciwciał
Selen odgrywa ważną rolę w produkcji przeciwciał i aktywacji białek, niezbędnych do skutecznego zwalczania patogenów i infekcji.
Tarcza przed stresem oksydacyjnym
Selen jest składnikiem enzymów antyoksydacyjnych, takich jak peroksydaza glutationowa, neutralizujących wolne rodniki, uszkadzające komórki układu odpornościowego. Podczas infekcji organizm produkuje większe ilości wolnych rodników, stąd niezwykle ważne jest by dostarczyć organizmowi składniki, które te cząsteczki zneutralizują.
Zwiększona odporność na wirusy
Badania wykazują, że selen wspomaga organizm w walce z wirusami, szczególnie wirusem grypy i innymi patogenami, które mogą powodować infekcje dróg oddechowych. Niedobór selenu jest związany z większym ryzykiem wystąpienia infekcji wirusowych, poprzez obniżenie skuteczności odpowiedzi immunologicznej. „Selenium and Human Health” (2012, The Lancet)
Źródła selenu: Orzechy brazylijskie (są najbogatszym źródłem selenu), ryby, mięso, jaja, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz niektóre warzywa (np. czosnek, brokuły).
Zalecana dzienna dawka cynku i selenu
Suplementację cynkiem i selenem pod kątem wzmocnienia odporności powinny szczególnie rozważyć osoby w następujących grupach:
Osoby z niedoborem cynku lub selenu
Osoby z chorobami przewlekłymi
Osoby cierpiące na choroby takie jak cukrzyca, choroby serca, przewlekłe choroby zapalne (np. choroby autoimmunologiczne), choroby układu oddechowego (np. astma) czy choroby jelit (np. choroba Crohna).
Osoby starsze
Z wiekiem naturalne mechanizmy obronne organizmu mogą osłabnąć, a niedobory cynku i selenu stają się bardziej powszechne. Suplementacja tych pierwiastków może wspierać odporność u osób w starszym wieku, co potwierdzono w badaniu: Zinc in the Immune System” (2014, Nature Reviews Immunology).
Osoby stosujące diety ubogokaloryczne lub restrykcyjne
Dieta wegetariańska, wegańska czy uboga w białko i produkty zwierzęce może prowadzić do niedoboru cynku, ponieważ te pierwiastki występują w większych ilościach w produktach pochodzenia zwierzęcego.
Osoby narażone na stres
Przewlekły stres może osłabiać układ odpornościowy, a cynk i selen mają właściwości wspierające prawidłową odpowiedź immunologiczną.
Sportowcy i osoby aktywne fizycznie
Regularny wysiłek fizyczny może prowadzić do większej utraty mikroelementów, w tym cynku i selenu, przez pot oraz zwiększonego zapotrzebowania na te pierwiastki.
Osoby z osłabioną odpornością
Chorzy na nowotwory, osoby po przeszczepieniach, osoby poddawane chemioterapii lub inne osoby z osłabionym układem immunologicznym mogą skorzystać z suplementacji cynkiem i selenem, aby wspierać swoją odporność.
Cynk i selen można przyjmować równocześnie, ponieważ nie zachodzą między nimi interakcje, które mogłyby obniżać skuteczność działania lub powodować negatywne efekty. Oba składniki wspomagają różne procesy w organizmie, dlatego ich równoczesne stosowanie może być korzystne. Co do zasady wszystkie składniki mineralne zaleca się spożywać wraz z posiłkiem.
Jeśli stosujesz inne suplementy, warto upewnić się, że nie występują interakcje. Na przykład, nadmiar cynku może wpływać na wchłanianie miedzi, a suplementy zawierające żelazo mogą zmniejszać wchłanianie cynku.
Włączenie do codziennej diety suplementacji zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, który oceni indywidualne zapotrzebowanie organizmu i dostosuje odpowiednią dawkę dla osiągnięcie najlepszych rezultatów.

Agnieszka Piskała-Topczewska
Dietetyczka kliniczna, diet coach
Ekspertka Holistic Polska
W dzisiejszym szybkim tempie coraz więcej osób dostrzega potrzebę wprowadzenia zmian w
ze nasze zdrowie fizyczne i emocjonalne są ze sobą nierozerwalnie powiązane. Zamiast skupiać się na leczeniu objawów, holistyczny styl życia, stawia na profilaktykę i dążenie do równowagi w każdej sferze życia.
Holistyczne wsparcie organizmu w styczniu
Początek roku to idealny czas, aby świadomie zadbać o swoje zdrowie i wprowadzić dobre nawyki. Styczeń często kojarzony jest z postanowieniami noworocznym, wiele osób motywuje się do wprowadzania korzystnych zmian w swoim życiu. Każdy moment jest dobry, a zawsze też lepiej zacząć wcześniej niż później. Najważniejsze to, by potrzeba dokonania zmian w życiu wyszła z naszej wewnętrznej refleksji i potrzeby. Wówczas szansa na powodzenia wdrożenia pożądanych zmian rośnie.
Zimowe wzmacnianie odporności
Zimowe miesiące szczególnie jak obecnie te z dużą różnorodnością zjawisk pogodowych stanowią duże wyzwanie dla odporności. Sięgając codziennie po naturalne sposoby na wzmocnienie odporności, zwiększamy swoje szanse na przejście tego trudnego dla organizmu okresu bez większych dolegliwości zdrowotnych
Aby wspierać układ odpornościowy, zadbaj o dietę bogatą w witaminy i składniki szczególnie w witaminę C (z cytrusów, papryki), wspierające równowagę mikrobioty jelitowej probiotyki (kiszonki) i prebiotyki (błonnik, FOS) oraz cynk (z pestek dyni, orzechów i owoców morza).
Rozważ suplementację witaminy D, która w okresie zimowym jest trudna do dostarczenia w naturalny sposób. Zbadaj swój wyjściowy poziom witaminy D3 w organizmie, by móc dobrać odpowiednią dawkę, by skutecznie podnieść jej poziom do optymalnego w organizmie. Witamina D3 to nie tylko kluczowy element dla odporności, ale także prehormon, który pełni wiele innych istotnych funkcji w organizmie.
Wprowadź do diety naturalne wzmacniacze odporności, takie jak czosnek, imbir czy kurkuma.
Dbaj o ruch na świeżym powietrzu, nawet w chłodne dni – to poprawia krążenie i wzmacnia odporność.
Dobry sen jako podstawa regeneracji – sen to fundament zdrowego stylu życia, zwłaszcza w okresie, gdy organizm potrzebuje regeneracji. W styczniu zadbaj o:
Regularny rytm snu – kładź się spać i wstawaj o podobnych porach.
Ograniczenie ekranów przed snem – niebieskie światło zakłóca produkcję melatoniny. Zaleca się ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło na co najmniej 2-3 godziny przed snem
Przytulną atmosferę w sypialni – temperatura około 18–20°C i wygodne łóżko wspierają głęboki sen.
Minimalizacja stresu
Noworoczny okres bywa intensywny, pełen wyzwań w pracy i w życiu osobistym. Aby radzić sobie ze stresem:
Wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie czy joga.
Rozpoczynaj dzień od spokojnej chwili dla siebie – może to być krótki spacer, chwila na kawę lub zapisanie swoich celów na dzień w dzienniku.
Staraj się unikać przeciążania obowiązkami – czasem warto powiedzieć „nie” i zadbać o swoją równowagę.
Rozważ suplementację wspierającą radzenie sobie ze stresem, zwłaszcza w momentach wzmożonego napięcia:
– Ashwagandha – adaptogen, który pomaga obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu) i wspiera wyciszenie układu nerwowego.
– Różeniec górski – poprawia odporność organizmu na stres, wspiera koncentrację i zmniejsza uczucie zmęczenia.
– Eleuterokok kolczasty (żeń-szeń syberyjski) – działa wzmacniająco, poprawia adaptację organizmu do stresujących warunków i dodaje energii.
Dobra organizacja dnia i pracy
Z początkiem roku łatwiej wprowadzać nowe nawyki związane z organizacją. Skuteczne planowanie pomaga zredukować stres i zwiększyć produktywność.
Stwórz realistyczny harmonogram dnia, uwzględniając czas na pracę, odpoczynek i aktywność fizyczną.
Stosuj metodę małych kroków – realizacja większych celów w mniejszych etapach zapobiega frustracji.
Przeznacz kilka minut pod koniec każdego dnia na planowanie kolejnego – dzięki temu unikniesz chaosu poranka.
Czas na refleksję i nowe początki
Styczeń to również czas, by zatrzymać się na chwilę i zastanowić się, co chcemy osiągnąć w nowym roku. Dbanie o zdrowie holistycznie to także praca nad sobą – zarówno w sferze fizycznej, jak i emocjonalnej.
Holistyczne wsparcie organizmu w styczniu to doskonały sposób, by dobrze rozpocząć nowy rok. Wzmacniając odporność, dbając o dobry sen, redukując stres i organizując swój czas, zyskujemy solidne podstawy do dalszych miesięcy pełnych energii i zdrowia.
Niech ten początek roku będzie inspiracją do świadomego życia w zgodzie ze sobą i otoczeniem – małe kroki każdego dnia przyniosą wielkie efekty!
Flow w stylu życia to stan harmonii, naturalności i płynności w codziennych działaniach. Choć odpoczynek od rutyny w czasie dni wolnych może być przyjemny, powrót do codziennego rytmu może być wyzwaniem. Jak zatem wrócić do rutyny i wprowadzić więcej harmonii do życia? Skorzystaj z naszych siedmiu wskazówek, które pomogą Ci zwiększyć flow i wprowadzić codzienną równowagę.
1. Bądź dla siebie dobry
Rozpoczęcie pracy po długim czasie wolnym to duża zmiana dla ciała i umysłu. Dlatego ważne jest, abyś przyjął postawę pełną zrozumienia i cierpliwości wobec siebie. Pamiętaj, że początki bywają trudne, a wszystko idzie wolniej. Zamiast stresować się, podziel zadania na mniejsze kroki, rób regularne przerwy i pozwól sobie na czas, aby zadania były wykonalne. Pamiętaj, że zwolnienie tempa po powrocie z wakacji to naturalna reakcja organizmu, której nie należy ignorować.
2. Ustal priorytety
Zanim zabierzesz się do działania, zrób przegląd swoich obowiązków. Zidentyfikuj zadania pilne i niepilne oraz ważne i mniej istotne. Często próbujemy zrobić wszystko naraz, co prowadzi do chaosu. Wyrób sobie nawyk codziennego i cotygodniowego ustalania priorytetów, aby utrzymać kontrolę nad swoją codzienną działalnością. To pozwala nie tylko zaoszczędzić czas, ale również zwiększa efektywność i redukuje stres.
3. Zaplanuj swój czas
Skrupulatne planowanie to klucz do sukcesu. Wpisz wszystkie zadania w kalendarz i upewnij się, że pomiędzy spotkaniami masz czas na odpoczynek. Zamiast pełnych godzin, rozważ skrócenie spotkań do 50 minut, co pozwoli Ci na małą przerwę przed kolejnym zadaniem. Regularne planowanie, najlepiej w niedzielę wieczorem, pomoże Twojemu umysłowi lepiej przetwarzać nadchodzące wyzwania, zmniejszając poziom stresu.
4. Skupienie – klucz do sukcesu
Skupienie to fundament flow. W dzisiejszym świecie pełnym bodźców i rozproszeń, łatwo stracić koncentrację. Zidentyfikuj główne źródła rozproszeń – może to być telefon komórkowy, e-mail czy myśli wewnętrzne. Aby poprawić swoją koncentrację, wyłącz niepotrzebne powiadomienia, włącz tryb „nie przeszkadzać” na telefonie lub przejdź na tryb offline, jeśli to możliwe. Regularne ćwiczenie uważności może także pomóc w uspokojeniu umysłu i lepszym skupieniu.
5. Pamiętaj o przerwach na odpoczynek
Przerwy są niezbędne, aby utrzymać wysoki poziom energii i efektywności. Po intensywnej pracy czy treningu konieczny jest odpoczynek, ale równie ważne są mikroprzerwy w ciągu dnia. Co godzinę rób krótką przerwę, a po dwóch godzinach warto zrobić dłuższą, 10-15 minutową pauzę. Nawet kilka minut odpoczynku – na przykład wstanie, napicie się wody czy krótki spacer – pozwala na regenerację mózgu, co wpływa na lepszą koncentrację i wydajność.
6. Ruch to życie
Nasze ciało i umysł potrzebują ruchu, aby działały efektywnie. Regularna aktywność fizyczna poprawia nie tylko kondycję, ale i samopoczucie. Możesz wprowadzić ruch do swojej codziennej rutyny, jeżdżąc na rowerze do pracy, wchodząc po schodach czy spacerując podczas przerw. Ważne jest, by znaleźć aktywność, którą naprawdę lubisz. Planuj treningi na nadchodzący tydzień, najlepiej w niedzielę wieczorem, aby nie zapomnieć o ich regularności.
7. Miej czas na refleksję
W dzisiejszym szybkim tempie życia łatwo zatracić się w codziennych zadaniach. Ważne jest, aby zatrzymać się na chwilę i zastanowić się nad swoim dniem oraz życiem. Refleksja daje nam szansę na docenienie drobnych sukcesów i rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni. Regularne przemyślenia na temat naszych wartości, celów i potrzeb pomagają nam ukierunkować działania na to, co dla nas najważniejsze, a także pozytywnie wpływają na naszą psychikę.
Więcej wskazówek na temat zwiększenia koncentracji i łatwiejszego wchodzenia w stan flow znajdziesz w książce FlowPower autorstwa Ellinor Ladenberg. Zdobądź praktyczne narzędzia, które pomogą Ci zredukować stres i cieszyć się bardziej skoncentrowanym życiem.
Witamina D3 ma wielowymiarowy wpływ na zdrowie całego organizmu, a jej niedobór może prowadzić do poważnych problemów, takich jak osłabienie układu odpornościowego, problemy z kośćmi, zaburzenia hormonalne i zwiększone ryzyko chorób przewlekłych.
W okresie zimowym, gdy ekspozycja na słońce jest ograniczona, suplementacja witaminą D3 staje się niezbędna dla utrzymania optymalnego poziomu w organizmie. Zaleca się regularne badania poziomu witaminy D, aby odpowiednio dostosować dawkę suplementu. Pamiętajmy, że witamina D3 to nie tylko element wspierający odporność – to fundament zdrowia całego organizmu!
Witamina D3 jako prehormon: kluczowa rola w organizmie
Witamina D3, znana również jako cholekalcyferol, jest prehormonem odgrywającym fundamentalną rolę w wielu procesach biologicznych. Po przekształceniu w organizmie w aktywną formę – kalcytriol – działa jak hormon, wpływając na szerokie spektrum funkcji. Poniżej przedstawiamy jej wszechstronne zastosowania:
Zdrowie kości i zębów
Witamina D3 pełni kluczową funkcję w regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej, wspomagając wchłanianie wapnia w jelitach i jego prawidłowe odkładanie w kościach. Dzięki temu przeciwdziała chorobom takim jak osteoporoza czy krzywica.
Wsparcie układu odpornościowego
Cholekalcyferol jest niezbędny dla prawidłowego działania układu odpornościowego. Wspomaga walkę z infekcjami oraz reguluje reakcje zapalne. Liczne badania wskazują, że niedobór witaminy D3 może zwiększać podatność na infekcje wirusowe i bakteryjne.
Prawidłowe funkcjonowanie mięśni
Regulując poziom wapnia, witamina D3 wpływa na skurcze i regenerację mięśni. Niedobór może powodować osłabienie siły mięśniowej, co jest szczególnie istotne u osób starszych.
Zdrowie układu nerwowego
Witamina D3 wspiera funkcje poznawcze i zdrowie układu nerwowego. Wstępne badania sugerują, że może działać ochronnie w przypadku chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera.
Regulacja poziomu cukru we krwi
Cholekalcyferol poprawia wrażliwość na insulinę oraz wspiera funkcjonowanie trzustki, co może odgrywać rolę w prewencji cukrzycy typu 2.
Ochrona układu sercowo-naczyniowego
Witamina D3 wspiera zdrowie serca i naczyń krwionośnych, regulując ciśnienie krwi oraz zmniejszając ryzyko chorób układu krążenia.
Zdrowie skóry
Dzięki właściwościom przeciwzapalnym witamina D3 może być pomocna w leczeniu chorób skóry, takich jak łuszczyca czy trądzik.
Wpływ na zdrowie psychiczne
Badania pokazują, że niedobór witaminy D3 może być powiązany z wyższym ryzykiem depresji, zaburzeń lękowych i problemów z nastrojem. Witamina ta wpływa na poziom serotoniny, kluczowego neuroprzekaźnika regulującego samopoczucie.
Właściwości przeciwnowotworowe
Niektóre badania sugerują, że witamina D3 może wspierać organizm w obronie przed nowotworami, takimi jak rak jelita grubego, piersi czy prostaty, poprzez regulację wzrostu i różnicowania komórek.
Dlaczego warto suplementować witaminę D3?
W okresie zimowym, gdy ograniczona jest ekspozycja na słońce, naturalna produkcja witaminy D3 w skórze znacznie spada. Warto wtedy rozważyć suplementację zgodnie z zaleceniami specjalistów. Regularne badania poziomu witaminy D3 we krwi pozwolą dostosować suplementację do indywidualnych potrzeb.
Witamina D3 to fundament zdrowia, którego znaczenie wykracza daleko poza wspomaganie odporności. Wpływa na wiele kluczowych obszarów, od układu szkieletowego, przez nerwowy, aż po psychikę. Zadbaj o odpowiedni poziom tego niezwykłego prehormonu, aby cieszyć się zdrowiem i dobrą kondycją przez cały rok.
Źródła:
Holick MF. (2007). „Vitamin D Deficiency.” New England Journal of Medicine.
Heaney RP. (2003). „Vitamin D: role in skeletal health.” Endocrinology and Metabolism Clinics of North America.
Aranow C. (2011). „Vitamin D and the immune system.” Journal of Investigative Medicine.
Girgis CM et al. (2013). „Vitamin D and skeletal muscle: new mechanistic insights.” Endocrinology.
Pittas AG et al. (2012). „Vitamin D and type 2 diabetes.” Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
Wang TJ et al. (2008). „Vitamin D deficiency and risk of cardiovascular disease.” Circulation.
Feldman D et al. (2014). „Vitamin D and cancer.” Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology.
Święta Bożego Narodzenia to czas radości, spotkań rodzinnych i… wyzwań dla żołądka. W tym roku postaw na spokojniejsze Święta i zapewnij swojemu układowi trawiennemu wsparcie. Przeczytaj więcej o tym, co możesz zrobić zarówno przed, jak i w trakcie świątecznych posiłków. Zobacz, jak wprowadzić małe zmiany, które przyniosą wielkie korzyści dla Twojego zdrowia.
Najważniejsze na początek:
- Zwolnij tempo.
Nadaj priorytet czynnościom, skup się na tym, co naprawdę ważne, i ogranicz nadmiar obowiązków. Redukcja stresu to klucz do lepszego trawienia. - Poranek dla siebie.
Zacznij swój dzień od medytacji lub ćwiczeń oddechowych. Wystarczy 10 minut dziennie, aby obniżyć poziom stresu i uspokoić umysł.
- Kolejność jedzenia.
Podczas posiłków najpierw jedz produkty bogate w błonnik, potem białko, a na końcu węglowodany. Taka kolejność pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i wspiera proces trawienia.
Przygotowania przedświąteczne:
- Jedz świadomie.
Zjedz posiłek tylko wtedy, gdy naprawdę odczuwasz głód. Unikaj jedzenia pod wpływem emocji, takich jak złość czy smutek. - Zadbaj o atmosferę.
Stwórz cichą, spokojną przestrzeń do spożywania posiłków. Posiłek w miłym otoczeniu to chwila relaksu, nie dodatkowy stres. - Pobudzaj trawienie przed posiłkiem.
Wypij szklankę wody z sokiem z połowy cytryny lub 1-2 łyżkami octu jabłkowego. To wspiera produkcję kwasu żołądkowego i enzymów trawiennych. - Przygotuj się mentalnie.
Pomyśl o tym, jak smaczny będzie posiłek. Wizualizacja jedzenia może wspomóc trawienie, stymulując uwalnianie enzymów. - Ćwicz wdzięczność.
Pomyśl o wszystkich, którzy przyczynili się do tego, że dania trafiły na Twój stół. Ta prosta praktyka wzmacnia pozytywne doznania związane ze spożywanym posiłkiem i zmniejsza tempo jedzenia.
Podczas posiłku:
- Jedz powoli.
Skup się na każdym kęsie. Odłóż sztućce między kolejnymi kęsami, aby zwolnić tempo jedzenia. - Dokładnie przeżuwaj.
Staraj się żuć każdy kęs przynajmniej 30 razy. To zmniejszy ryzyko wzdęć, gazów i bólu brzucha. - Woda małymi łykami.
Pij wodę w trakcie posiłku, ale małymi łykami i najlepiej ciepłą. Według Ajurwedy zimna woda spowalnia procesy trawienne. - Zrezygnuj z rozpraszaczy.
Skup się wyłącznie na jedzeniu. Odłóż telefon, wyłącz telewizor i poświęć uwagę posiłkowi – to pomoże organizmowi lepiej go przetrawić. - Zrelaksuj się po jedzeniu.
Po ostatnim kęsie usiądź spokojnie przez kilka minut. Daj swojemu organizmowi czas na rozpoczęcie procesu trawienia. - Słuchaj swojego ciała.
Jedz do momentu, aż poczujesz się prawie syty. Uczucie pełności pojawia się po około 20 minutach – unikniesz dzięki temu przejedzenia.
Dbaj o siebie i ciesz się Świętami!
Święta mogą być nie tylko smaczne, ale i łaskawe dla Twojego żołądka.
Wprowadź te proste wskazówki do swojej przed – i świątecznej codzienności, a Twoje trawienie będzie w pełni gotowe na świąteczne wyzwania!
Kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają kluczową rolę dla zdrowia człowieka – wspierają mózg, serce, układ odpornościowy, a także mogą pomóc w walce z nadwagą czy chorobami psychicznymi. Choć ryby są ich najbardziej znanym źródłem, to zanieczyszczenia środowiska kierują uwagę na inną możliwość, jaką są algi, które oferują czystą i zrównoważoną opcję suplementacji. Dowiedz się, jak omega-3 wpływają na organizm i dlaczego warto zadbać o ich odpowiednie proporcje w diecie!
Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne, aby nasz organizm działał prawidłowo, są bowiem źródłem dla składników strukturalnych komórek, tkanek i narządów, biorą także udział w syntezie niektórych substancji biologicznie czynnych. Najbardziej znanym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, szczególnie frakcji długołańcuchowych, tj. kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA), jest tłuszcz pochodzący z ryb i zwierząt morskich. Poziomy i proporcje EPA i DHA zawarte w tłuszczu rybim zależą od gatunku, miejsca połowu i pory roku. Więcej EPA zawierają ryby z zimnych mórz północnych, natomiast więcej DHA zawarte jest w rybach z mórz południowych. W porównaniu z rybami hodowlanymi, wyższe stężenie omega-3 i niższe omega-6 mają ryby żyjące dziko. Ryby jednak tracą na zaufaniu ze względu na różne zanieczyszczenia toksynami, w tym metalami ciężkimi, dioksynami czy bisfenolem.
Dla pozyskania bezpiecznych i wartościowych kwasów omega-3 należy wziąć pod uwagę te pochodzące z alg, zwłaszcza, że ryby pozyskują kwasy EPA i DHA poprzez odżywianie się właśnie algami, które są niżej w łańcuchu pokarmowym od ryb, ponadto zrównoważona uprawa alg jest przyjazna dla środowiska, co wskazuje, że algi są bardziej bezpiecznym źródłem kwasów omega-3.
Rola kwasów tłuszczowych omega-3 zwraca na siebie coraz większą uwagę i zainteresowanie naukowców w zakresie zdrowia psychicznego, między innymi wspierania leczenia depresji. Najbardziej istotne z nich to kwas EPA i DHA, działają przeciwdepresyjnie poprzez kształtowanie neuroplastyczności i funkcji neuroprzekaźników, przedstawiają wysoką wartość odżywczą, uczestniczą aktywnie w stanach zapalnych, funkcjach neuronalnych oraz w otyłości. Przeprowadzono badanie, które miało pokazać wpływ suplementacji kwasami omega-3 na utratę wagi. Badanie trwało 12 tygodni i wzięło w nim udział 40 dorosłych osób z nadwagą, stosujących dietę odchudzającą. Tę grupę podzielono na dwie, w tym grupa przyjmująca codziennie 1020 mg wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 (580 mg EPA, 390 mg DHA oraz 50 mg innych omega-3) oraz grupa nie przyjmująca omega-3. Wynik badania pokazał, że w obu grupach spadła masa ciała, obwód talii i BMI, natomiast masa i procent tłuszczu brzusznego zmniejszyły się bardziej w grupie przyjmującej omega-3.
Wiele badań wskazuje, że wielonienasycone kwasy omega-3, w tym kwas eikozapentaenowy (EPA, dokozaheksaenowy (DHA) są niezbędne do funkcjonowania mózgu, wyróżniający się największym wpływem na neuroprzekaźniki i funkcje mózgu jest kwas DHA. Spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 poprawia przepływ krwi w mózgu, daje dobre samopoczucie poznawcze, zwiększa pamięć i uczenie się. Suplementacja jest korzystna dla osób starszych w poprawie zdrowia mózgu i lepszego samopoczucia.
Randomizowane kontrolowane badania wykazały, że u osób z łagodnym upośledzeniem funkcji poznawczych, suplementacja kwasem DHA poprawiła samopoczucie poznawcze, a u osób o prawidłowych funkcjach, ale z chorobą tętnic wieńcowych, przyjmowana ilość 3,36 g kwasów EPA i DHA dziennie spowolniła starzenie się funkcji poznawczych o 2,5 roku.
Kwasy tłuszczowe omega-3 wykazują również dobroczynne działanie u osób dorosłych i dzieci z ADHD (nadpobudliwość psychoruchowa z deficytem uwagi), szczególnie u osób z niedoborem tych kwasów. Wykazują zasadniczą aktywność biologiczną, wpływając korzystnie na regulację czynności układu sercowo-naczyniowego, ciśnienie krwi, formowanie się skrzepów wewnątrznaczyniowych, procesy zapalne.
Nie ma wątpliwości co do korzystnego wpływu kwasów tłuszczowych omega-3 na nasz organizm i dlatego są zaliczane do niezbędnych składników codziennej diety. Udowodniono jednak, że nadmiar kwasów omega-6 w diecie hamuje metabolizm kwasów omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-6 są bardziej dostępne w diecie krajów wysokorozwiniętych w przeciwieństwie do mniej rozwiniętych i gdzie ludzie spożywają więcej ryb, i zwierząt morskich.
Dieta zachodnia jest uboga w kwasy omega-3 i zbyt bogata w kwasy omega-6, co powoduje dużą dysproporcję i plasuje stosunek omega-6 do omega-3 na poziomie 16:1, co sprzyja powstawaniu stanów zapalnych, chorób układu krążenia, chorób autoimmunologicznych, natomiast podwyższany poziom omega-3 obniża proporcje omega-6 do omega-3 i działa odwrotnie.
Dzienne spożycie kwasów tł. omega-6 i omega-3 w proporcji 2,5:1 okazało się korzystne w przypadkach raka jelita grubego, następnie proporcja 3:1 była korzystna w reumatoidalnym zapaleniu stawów, stosunek 5:1 w przypadku astmy. Niższy stosunek omega-6 do omega-3 wiązał się z mniejszym ryzykiem u kobiet chorych na raka piersi.
Jest już wiele badań potwierdzających prozdrowotne działanie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i powstają następne odnośnie ich działań w pozostałych obszarach chorobowych, jak również ustalania proporcji i dawkowania także w ochronie układu immunologicznego.
Wiemy już dużo na temat roli wielonienasyconych kwasów omega-3, wiemy że są niezbędne w utrzymaniu naszej kondycji psychicznej i fizycznej, wiemy że z pożywienia są dostępne, ale towarzyszą im zagrożenia w postaci zbyt dużych stężeń kwasów omega-6, w postaci metali ciężkich, toksyn czy tak bardzo obecnego bisfenolu pochodzącego z plastiku. Właściwe jest rozważenie suplementacji i jak pokazują badania, w niektórych problemach zdrowotnych celowe.
Przedstawiając produkt Holistic omega-3 Algolja zwrócę uwagę na pochodzenie, ponieważ istotne jest, że algi wykorzystane do produkcji tego suplementu, pozyskiwane są w 100% ze zrównoważonej uprawy mikroalg (Schizochytrium sp.), nie przyczyniając się do zachwiania gospodarki zasobami oceanów. Suplement Holistic omega-3 Algolja jest wolny od toksyn i zanieczyszczeń środowiskowych. W jednej kapsułce zawiera 500 mg oleju algowego, w tym omega-3: 275 mg, z czego DHA: 167 mg, EPA: 83 mg. Zaleca się spożywać 2 kapsułki dziennie. Produkt jest przeznaczony również dla kobiet w ciąży i karmiących oraz dzieci w wieku od 1 do 12 lat, także odpowiedni dla wegan.

Teresa Jaroszyńska
Ekspert Holistic Polska
Prowadząca Ekspertlinię Holistic pod numerem telefonu:
+48 572 312 127 (* opłata wg lokalnej taryfy operatora)
Źródła:
1/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov /PMID:39201362
2/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov /PMID:35815739
3/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov /PMID:36381743
4/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov /PMID:36637075
5/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov /PMID:26040902
6/ Żywność.Nauka.Technologia.Jakość;2011,6(79)
Rola i znaczenia kwasów tłuszczowych omega-3.
7/ Simopoulos A.P.: The importance of the omega6/omega3
fatty acid ratio in cardiovascular disease and other chronic
diseases. Exp. Biol. Med.,2008