Koenzym Q10 należy do grupy związków o właściwościach utleniająco – redukcyjnych, które biorą udział w najważniejszych przemianach metabolicznych.
Badania nad koenzymem Q10 rozpoczęły się ok. 50 lat temu. Zespół badaczy z Hoffman- La-Roche oraz Zakładu Chemii Nieorganicznej w Bazylei opisał profil tego enzymu, który jest transporterem protonów i elektronów w łańcuchu oddechowym i jest niezbędny do produkcji energii, bez której organizm nie może żyć.
Proces starzenia się organizmu przy udziale czynników zewnętrznych, takich jak, np. promienie słoneczne sprzyja oksydacji struktur komórkowych. Być może obniżanie się poziomu koenzymu Q10 w organizmie, które rozpoczyna się już po 20 roku życia, ma wpływ na ten proces, bowiem stwierdzono, że ów koenzym chroni keratynocyty przed działaniem promieniowania UVA.
W innych badaniach wykazano, że koenzym Q10 podawany profilaktycznie myszom, zmniejsza ryzyko rozwoju nowotworu wywoływanego dibenzopirenem i wydłuża ich przeżycie. W tej obserwacji wykazano, że zwiększenie dawki Q10 miało korzystny wpływ na parametry opisanego badania, który poprawiał się wraz ze zwiększaną wielkością stosowanej dawki. Kolejne badanie wykazało, że aplikowanie Q10 myszom z białaczką, hamuje powiększanie się śledziony i wątroby oraz zmniejsza ich śmiertelność. Wykazano współdziałanie koenzymu Q10 z cyklofosfamidem i hydrokortyzonem. U chorych na nowotwory piersi, płuc, gruczołu krokowego, żołądka, jelita grubego i odbytu stwierdzono bardzo niskie stężenie koenzymu Q10, a jego wystarczająca obecność w organizmie może hamować produkcję niektórych cytokin towarzyszących rozwojowi nowotworów.
Badania kliniczne rozpoczęte w 1975 r. i trwające nadal opisują przypadki pacjentów z rakiem piersi, u których podawanie koenzymu Q10 doprowadziło do znaczącej regresji guza. Natomiast u 14 chorych na raka prostaty, którym podawano koenzym Q10 przez 1 rok w dawce 600 mg dziennie, stwierdzono, że u 10 chorych blisko pięciokrotnie zwiększyło się stężenie Q10 we krwi, wzrósł poziom leukocytów, obniżyło się PSA oraz wielkość guza odpowiedni o 73,6% i 48,4%.
Wyniki niektórych badań sugerują, że koenzym Q10 obniża aktywność rozwoju objawów uszkodzenia układu nerwowego u zwierząt doświadczalnych, wywołanego różnymi metodami, stąd obiecujące jest zastosowanie Q10 w terapii chorób neurologicznych, np. w przypadku choroby Parkinsona, Alzheimera, stwardnienia rozsianego.
Badacze japońscy odnotowali poprawę czynności komórek beta trzustki oraz korzystną zmianę w kontroli glikemii u chorych na cukrzycę typu 2, którzy przyjmowali Q10.
Koenzym Q10 i jego działanie w organizmie człowieka pozostaje w spektrum zainteresowania naukowców, a wyniki badań są zachęcające, szczególnie w stanach chorobowych, w których swój udział miały nadmiarowe wolne rodniki, a więc w chorobach neurologicznych, dermatologicznych, nowotworowych oraz cukrzycy. Enzym ten naturalnie występujący w organizmie człowieka i jednocześnie naturalnie obniżający swój poziom z wiekiem, może być uzupełniany egzogennie i co ważne nie powoduje większych działań ubocznych, jest dobrze tolerowany, jest lekiem o dużym potencjale terapeutycznym.
W skórze, koenzym Q10 podany miejscowo dobrze przenika do naskórka i choć nieco słabiej do skóry właściwej, to jednak podany w ten sposób przedostaje się do keratocytów, zwiększając ich odporność na stres oksydacyjny, jak również na uszkodzenia wywołane promieniowaniem UV oraz na aktywność kolagenozy. W efekcie Q10 zwiększa syntezę DNA w tych komórkach, jak również biosyntezę kwasu hialuronowego, a zatem działa ochronnie na kolagen, co przyczynia się do zmniejszenia zmarszczek po miejscowym zastosowaniu, a ponieważ jest termostabilny i fotostabilny, z powodzeniem może być stosowany w formie kremu.
Starzenie się jest związane między innymi ze szkodliwym działaniem wolnych rodników, przy obniżającym się z wiekiem poziomie naturalnie występującego koenzymu Q10, starzenie organizmu następuje szybciej i uszkodzeniu ulegają procesy wewnętrzne organizmu.
W celu spowolnienia tego procesu stosuje się różne związki neutralizujące wolne rodniki. Grupą takich związków jest witamina E oraz podobny do niej budową chemiczną koenzym Q10, który nawet bardziej skutecznie chroni komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi niż Witamina E.
Witamina E i koenzym Q10 mają podobny profil, choć ich działanie antyoksydacyjne jest różne. Witamina E zapobiega dalszym uszkodzeniom, ale nie chroni przed doprowadzeniem do uszkodzenia, czyli przed reakcją wolnych rodników z lipidami. Natomiast koenzym Q10 nie dopuszcza do tej reakcji, neutralizując wolne rodniki, stanowiąc tym samym pierwszą linię obrony.
Wysokie stężenia witamin E i Q10 są zlokalizowane w wewnętrznych błonach mitochondriów, a do utrzymania ich funkcji i integralności witamina E i koenzym Q10 są niezbędne.
Koenzym Q10 pozyskiwany z pożywienia może nie być wystarczający, dlatego przyjmowanie preparatów z jego zawartością może być wskazane w celu uzupełnienia niedoborów. Zwykle zaleca się od 30 do 100mg dziennie, w niektórych schorzeniach może być zalecane większe jego spożycie. Koenzym Q10 tak jak witamina E wchłania się w obecności tłuszczu, więc zaleca się zażywać je po posiłku. Zaletą Q10 jest bardzo dobra tolerancja i nietoksyczność.
Koenzym Q10 zawarty w produkcie Holistic Q10 jest bioidentyczny z koenzymem Q10 znajdującym się w organizmie.
Holistic Q10 jest rozpuszczony w organicznym oleju lnianym, co zapewnia jego lepsze wchłanianie, jest dobrze przebadany i można go stosować jako suplement doustnie lub nanosić bezpośrednio na dziąsła.
1 kapsułka zawiera optymalną ilość koenzymu Q10, to jest 60 mg oraz dodatkowe wsparcie witaminy C w ilości 25 mg.
Teresa Jaroszyńska
Specjalistka ds. produktów Holistic Polska
Źródła:
1/ Wydawnictwo-tygiel.pl/assets/266/Medyczne aspekty kosmetologii i diety.
2/ http://www.q10.pl/drzewoski.pdf/
3/ https://www.sciencedirectassets.com/782859/1-s
4/ http://www.lekka.pl/czytelnia/koenzymQ10
KOENZYM Q10 – ROLA JAKĄ ODGRYWA W PROCESIE STARZENIA SIĘ I ROLA JAKĄ ODGRYWA W ORGANIZMIE CZŁOWIEKA.
Koenzym Q10 należy do grupy związków o właściwościach utleniająco – redukcyjnych, które biorą udział w najważniejszych przemianach metabolicznych.
Badania nad koenzymem Q10 rozpoczęły się ok. 50 lat temu. Zespół badaczy z Hoffman- La-Roche oraz Zakładu Chemii Nieorganicznej w Bazylei opisał profil tego enzymu, który jest transporterem protonów i elektronów w łańcuchu oddechowym i jest niezbędny do produkcji energii, bez której organizm nie może żyć.
Proces starzenia się organizmu przy udziale czynników zewnętrznych, takich jak, np. promienie słoneczne sprzyja oksydacji struktur komórkowych. Być może obniżanie się poziomu koenzymu Q10 w organizmie, które rozpoczyna się już po 20 roku życia, ma wpływ na ten proces, bowiem stwierdzono, że ów koenzym chroni keratynocyty przed działaniem promieniowania UVA.
W innych badaniach wykazano, że koenzym Q10 podawany profilaktycznie myszom, zmniejsza ryzyko rozwoju nowotworu wywoływanego dibenzopirenem i wydłuża ich przeżycie. W tej obserwacji wykazano, że zwiększenie dawki Q10 miało korzystny wpływ na parametry opisanego badania, który poprawiał się wraz ze zwiększaną wielkością stosowanej dawki. Kolejne badanie wykazało, że aplikowanie Q10 myszom z białaczką, hamuje powiększanie się śledziony i wątroby oraz zmniejsza ich śmiertelność. Wykazano współdziałanie koenzymu Q10 z cyklofosfamidem i hydrokortyzonem. U chorych na nowotwory piersi, płuc, gruczołu krokowego, żołądka, jelita grubego i odbytu stwierdzono bardzo niskie stężenie koenzymu Q10, a jego wystarczająca obecność w organizmie może hamować produkcję niektórych cytokin towarzyszących rozwojowi nowotworów.
Badania kliniczne rozpoczęte w 1975 r. i trwające nadal opisują przypadki pacjentów z rakiem piersi, u których podawanie koenzymu Q10 doprowadziło do znaczącej regresji guza. Natomiast u 14 chorych na raka prostaty, którym podawano koenzym Q10 przez 1 rok w dawce 600 mg dziennie, stwierdzono, że u 10 chorych blisko pięciokrotnie zwiększyło się stężenie Q10 we krwi, wzrósł poziom leukocytów, obniżyło się PSA oraz wielkość guza odpowiedni o 73,6% i 48,4%.
Wyniki niektórych badań sugerują, że koenzym Q10 obniża aktywność rozwoju objawów uszkodzenia układu nerwowego u zwierząt doświadczalnych, wywołanego różnymi metodami, stąd obiecujące jest zastosowanie Q10 w terapii chorób neurologicznych, np. w przypadku choroby Parkinsona, Alzheimera, stwardnienia rozsianego.
Badacze japońscy odnotowali poprawę czynności komórek beta trzustki oraz korzystną zmianę w kontroli glikemii u chorych na cukrzycę typu 2, którzy przyjmowali Q10.
Koenzym Q10 i jego działanie w organizmie człowieka pozostaje w spektrum zainteresowania naukowców, a wyniki badań są zachęcające, szczególnie w stanach chorobowych, w których swój udział miały nadmiarowe wolne rodniki, a więc w chorobach neurologicznych, dermatologicznych, nowotworowych oraz cukrzycy. Enzym ten naturalnie występujący w organizmie człowieka i jednocześnie naturalnie obniżający swój poziom z wiekiem, może być uzupełniany egzogennie i co ważne nie powoduje większych działań ubocznych, jest dobrze tolerowany, jest lekiem o dużym potencjale terapeutycznym.
W skórze, koenzym Q10 podany miejscowo dobrze przenika do naskórka i choć nieco słabiej do skóry właściwej, to jednak podany w ten sposób przedostaje się do keratocytów, zwiększając ich odporność na stres oksydacyjny, jak również na uszkodzenia wywołane promieniowaniem UV oraz na aktywność kolagenozy. W efekcie Q10 zwiększa syntezę DNA w tych komórkach, jak również biosyntezę kwasu hialuronowego, a zatem działa ochronnie na kolagen, co przyczynia się do zmniejszenia zmarszczek po miejscowym zastosowaniu, a ponieważ jest termostabilny i fotostabilny, z powodzeniem może być stosowany w formie kremu.
Starzenie się jest związane między innymi ze szkodliwym działaniem wolnych rodników, przy obniżającym się z wiekiem poziomie naturalnie występującego koenzymu Q10, starzenie organizmu następuje szybciej i uszkodzeniu ulegają procesy wewnętrzne organizmu.
W celu spowolnienia tego procesu stosuje się różne związki neutralizujące wolne rodniki. Grupą takich związków jest witamina E oraz podobny do niej budową chemiczną koenzym Q10, który nawet bardziej skutecznie chroni komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi niż Witamina E.
Witamina E i koenzym Q10 mają podobny profil, choć ich działanie antyoksydacyjne jest różne. Witamina E zapobiega dalszym uszkodzeniom , ale nie chroni przed doprowadzeniem do uszkodzenia, czyli przed reakcją wolnych rodników z lipidami. Natomiast koenzym Q10 nie dopuszcza do tej reakcji, neutralizując wolne rodniki , stanowiąc tym samym pierwszą linię obrony.
Wysokie stężenia witamin E i Q10 są zlokalizowane w wewnętrznych błonach mitochondriów, a do utrzymania ich funkcji i integralności witamina E i koenzym Q10 są niezbędne.
Koenzym Q10 pozyskiwany z pożywienia może nie być wystarczający, dlatego przyjmowanie preparatów z jego zawartością może być wskazane w celu uzupełnienia niedoborów. Zwykle zaleca się od 30 do 100mg dziennie, w niektórych schorzeniach może być zalecane większe jego spożycie. Koenzym Q10 tak jak witamina E wchłania się w obecności tłuszczu, więc zaleca się zażywać je po posiłku. Zaletą Q10 jest bardzo dobra tolerancja i nietoksyczność.
KOENZYM Q10 zawarty w produkcie HOLISTIC Q10 jest bioidentyczny z koenzymem Q10 znajdującym się w organizmie.
Holistic Q10 jest rozpuszczony w organicznym oleju lnianym, co zapewnia jego lepsze wchłanianie, jest dobrze przebadany i można go stosować jako suplement doustnie lub nanosić bezpośrednio na dziąsła.
Opakowanie zawiera 60 kapsułek, zaleca się 1 kapsułkę dziennie do 4 kapsułek w przypadku takiej konieczności.
1 kapsułka zawiera optymalną ilość koenzymu Q10, to jest 60 mg oraz dodatkowe wsparcie witaminy C w ilości 25 mg.
Opakowanie zawiera 60 ka
Źródła:
1/ Wydawnictwo-tygiel.pl/assets/266/Medyczne aspekty kosmetologii i diety.
2/ http://www.q10.pl/drzewoski.pdf/
Chaga, znany również jako „czarne złoto lasu” lub „grzyb życia”, to niezwykły grzyb rosnący na drzewach, który od dawna stanowi tajemnicę lasów północnej Europy, Azji i Ameryki Północnej. Chociaż może wyglądać na niepozorny, Chaga jest pełen zdumiewających właściwości zdrowotnych, które przyciągają uwagę naukowców i entuzjastów ziołolecznictwa na całym świecie.
Chaga, naukowo znany jako Inonotus obliquus, jest grzybem pasożytniczym rosnącym na drzewach, takich jak brzoza i jodła. Ma charakterystyczną, węglisto-czarną lub brunatną skorupę, która przypomina węgiel drzewny. W rzeczywistości, kiedy Chaga jest przekrojony, wnętrze ma intensywny kolor brunatno-pomarańczowy, co jest jednym z jego rozpoznawalnych cech.
Skład Chaga
Polisacharydy
Chaga zawiera bogactwo polisacharydów, takich jak beta-glukan, które są znane ze swoich właściwości immunostymulujących i przeciwnowotworowych [1]. Obecny w nich beta-glukan nasila produkcję leukocytów.
Fenole
Jest źródłem przeciwutleniaczy, w tym kwasu elagowego, który jest związany z ochroną przed chorobami serca i czy zmianami nowotworowymi [2].
Sterole
Chaga zawiera także sterole, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu i wspierać zdrowie serca [3].
Mikroelementy
Jest również źródłem mikroelementów, takich jak mangan, żelazo i cynk, które są niezbędne dla zdrowia organizmu [4].
Korzyści zdrowotne Chaga
Stymulacja układu odpornościowego
Badania sugerują, że polisacharydy obecne w Chaga mogą stymulować układ odpornościowy i stanowić efektywne wsparcie przy zwalczaniu oraz ochronie przed patogenami chorobotwórczymi.[1].
Przeciwdziałanie stanom zapalnym
Fenole i przeciwutleniacze zawarte w Chaga mają potencjał przeciwdziałania stanom zapalnym, co może pomóc w łagodzeniu objawów chorób przewlekłych [2].
Wsparcie zdrowia serca
Sterole mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu, co przyczynia się do ogólnego zdrowia serca [3].
Właściwości antyoksydacyjne
Chaga jest bogaty w przeciwutleniacze, które pomagają chronić komórki przed uszkodzeniem oksydacyjnym, co może przyczynić się do spowolnienia procesu starzenia [2]. Chaga zajmuje jedno z wyższych miejsc na skali ORAC. Skala ta określa jak wysoki jest potencjał przeciwutleniający interesującego nas produktu. W przypadku Chaga wartość ta wynosi aż 146 700.
Pozytywny wpływ na pracę mózgu i poprawę pamięci
Chaga może przyczynić się także do poprawy pamięci i ogółu funkcji kognitywnych. Grzyb ten jest zaliczany do składników wspierających pracę mózgu i przebieg procesów myślowych.
Źródła
1 Bisko, N. A., Mitropolskaya, N. Y., & Maloshenok, L. G. (2007). Antitumor and antimetastatic activity of Chaga mushroom (Inonotus obliquus). Experimental Oncology, 29(3), 201-206.
2. Zheng, W., & Zhang, M. (2009). Study on the antioxidant activity of polysaccharides from Inonotus obliquus. Journal of food science, 74(2), 138-146.
3. Park, Y. K., & Lee, H. B. (2004). The antioxidant properties of water extracts from fermented and unfermented Chaga medicinal mushroom, Inonotus obliquus (Pers.: Fr.) Pilát (Aphyllophoromycetideae). International Journal of Medicinal Mushrooms, 6(1), 31-38.
4.Sułkowska-Ziaja, K., Muszyńska, B., Ekiert, H., & Gdula-Argasińska, J. (2007). Analysis of elemental composition of Inonotus obliquus from different habitats. Journal of environmental science and health. Part A, Toxic/hazardous substances & environmental engineering, 42(10), 1413-1419.
Lato się kończy i nadchodzi czas, aby wrócić do codziennego życia i obowiązków, taki powrót to dobry moment, by wypracować nowe zdrowe rutyny takie jak bardziej pożywna dieta i więcej ruchu na co dzień. Istnieje również wiele powodów, aby to właśnie teraz w sposób szczególny zacząć wspierać narządy detoksykujące organizmu, tak zwany detoks, w którym wykluczasz z diety produkty ubogie w składniki odżywcze i obciążające układ pokarmowy oraz dodajesz wspomagające i bogate w składniki odżywcze pożywienie
CZYM JEST DETOKS?
Proces detoksykacji ma na celu usunięcie odpadów, które gromadzimy w wyniku stresu, spożywania leków i przetworzonej żywności lub ekspozycji na różnego rodzaju zanieczyszczenia. W języku angielskim detoks oznacza detoksykację. W języku szwedzkim odnosi się do sprzątania. Wiele produktów zbędnych i szkodliwych znajdujących się w organizmie powstaje w jelitach. Jeśli nie zostaną usunięte, zostaną wchłonięte do krwi i przetransportowane w wiele miejsc w ciele, czyli do wszystkich komórek i narządów. Dlatego warto przeprowadzić detoks raz lub dwa razy w roku. Dzięki takiemu procesowi zwiększasz szanse swojego organizmu na odzyskanie równowagi i usunięcie obciążających odpadów. Pomyśl o tym jako o mini wakacjach dla twojego ciała, które dają energię do radzenia sobie z resztą roku.
Sygnały, które wysyła organizm a które mogą świadczyć, że może nadszedł czas, są takie „porządki”, to sztywne i „strzelające” stawy, poczucie zmęczenia, zwiotczenia i wzdęcia lub nasilone problemy ze skórą. Czas po wakacjach , po świętach Bożego Narodzenia i po Nowym Roku to zazwyczaj najlepszy moment, aby rozpocząć nowy etap.
ORGANIZM RADZI SOBIE ZE SZKODLIWYMI SUBSTANCJAMI
Wszyscy nosimy w organizmie substancje, które mogą powodować zły stan zdrowia. Z jednej strony mamy egzogenne szkodliwe substancje, które pochodzą z zewnątrz, dostają się do organizmu np. wraz z powietrzem oraz jedzeniem i napojami. Z drugiej strony mamy endogenne szkodliwe substancje, które organizm sam produkuje. Endogenne szkodliwe substancje powstają w wyniku złego trawienia spowodowanego zbyt małą ilością kwasu solnego w żołądku, słabymi enzymami trawiennymi z trzustki i niezrównoważoną florą jelitową oraz zbyt wolnym pasażem jelitowym (zaparcia). Nawet produkty odpadowe, które naturalnie tworzą się w komórkach, hormony i inne substancje powstające w organizmie, muszą zostać rozbite, aby nie zaszkodzić ciału. Egzogenne szkodliwe substancje pochodzą z rafinowanej żywności i fast foodów, takich jak margaryna, cukier i mąka. Inne egzogenne szkodliwe substancje to substancje chemiczne z pestycydów znajdujących się w produktach nieekologicznych, a także dodatki do żywności, takie jak barwniki i wzmacniacze smaku. Inne szkodliwe substancje chemiczne pochodzą ze spalin, tytoniu, alkoholu, farmaceutyków, a nawet wody z kranu.
SYSTEM OCZYSZCZANIA ORGANIZMU
Skóra (pot)
Limfa
Nerki,
Układ moczowy
Płuca Wątroba (żółć)
Jelita
Kreatyna zazwyczaj kojarzona jest jako suplement dla mężczyzn. A szkoda, bo kobiety mogą również wiele zyskać, dbając o poziom kreatyny w swoim organizmie!
Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych suplementów wśród sportowców, bo w kontekście sportu wykazuje ona potencjał ergogeniczny czyli mówiąc prosto – może realnie wpływać na podnoszenie wydolności u sportowców. Jednak od dłuższego czasu wiemy, że nie tylko sportowcy odnoszą korzyści z jej suplementacji i tak na przykład kreatyna może wpływać efektywnie na pracę mózgu i jego funkcje poznawcze.
Pomimo tak wielkiej popularności kreatyny oraz dziesięcioleci badań nad jej potencjałem, zazwyczaj sprawdzano jej suplementację w kontekście mężczyzn. A badania pokazują, że kobiety mają nawet o 70-80% mniejsze zapasy endogennej kreatyny niż mężczyźni! Endogennej, czyli takiej, którą organizm sam sobie wytwarza. Jednak jednocześnie całkowitą zawartość kreatyny w mięśniach kobiety mają wyższą od mężczyzn o jakieś 10%, prawdopodobnie z powodu mniejszej masy mięśni szkieletowych.
Co więcej, według danych kobiety spożywają w diecie znacznie mniejsze ilości kreatyny niż mężczyźni, bo źródła dietetyczne kreatyny to głównie produkty odzwierzęce, zwłaszcza mięso. A więc mniejsze zapasy endogennej kreatyny oraz mniejsze jej spożycie z dietą wydają się być idealnym powodem, aby u kobiet suplementacja kreatyną sprawdzała się idealnie. Zwłaszcza, że u kobiet w wyniku zmian hormonalnych dochodzi do zmian między innymi w transporcie i syntezie kreatyny czy aktywności kinazy kreatynowej (enzymu niezbędnego do procesu odbudowy zapasów fosfokreatyny w organizmie, która z kolei powstaje właśnie z kreatyny). Dzieje się tak dlatego, że na kinazę kreatynową, czyli enzym niezbędny do przemian kreatyny, a także na enzymy związane z syntezą kreatyny, wpływają estrogeny i progesteron, czyli hormony, których poziomy są u kobiet mocno zmienne. I tak na przykład poziom kinazy kreatynowej jest znacznie podwyższony podczas menstruacji, przy czym zmniejsza się w trakcie cyklu menstruacyjnego, ciąży i wraz z wiekiem, a najniższy poziom – taki o połowę mniej od możliwych maksymalnych stężeń – odnotowano we wczesnej ciąży (takiej 20 tygodni lub mniej). Nie ma więc wątpliwości, że mężczyźni i kobiety magazynują, metabolizują i wykorzystują kreatynę w sposób specyficzny dla swojej płci, przy czym większość badań nad kreatyną dotyczy mężczyzn. Niektórzy naukowcy uważają, że brak dyskusji i większej liczby badań nad stosowaniem kreatyny wśród kobiet jest dużą stratą, bo stosunek potencjalnego ryzyka do korzyści jest bardzo mały, a zysk może być spory.
A jaki to może być zysk? Poprawa pracy mózgu i funkcji poznawczych, mocniejsze kości i mięśnie, większa siła fizyczna, a nawet istnieje hipoteza, że kreatyna może zmniejszać objawy depresji czy PMS, choć w tym kontekście trwają wciąż badania. Nie ma jednak wątpliwości, że kreatyna jest wartościowym suplementem zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet!
Więcej na temat działania kreatyny u kobiet i informacji na temat tego, jaką kreatynę warto wybrać, posłuchasz w tym odcinku serii forma na życie
Daria Łukowska
Dietetyczka, popularyzatorka wiedzy o zdrowiu na kanale Forma na życie
Źródła:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26898548/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33800439/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19829292/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384179/
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00412-w
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4974294/
Witamina E jest grupą związków pochodnych alfa-tokoferolu o podobnej aktywności fizjologicznej, w skład której wchodzą tokoferole (T) i tokotrienole (T3), a rozpoznana została w 1936 r., kiedy grupa badawcza Herberta Evansa wyizolowała ją z oleju z kiełków pszenicy. Prowadzono wówczas badania dotyczące wpływu różnych czynników na reprodukcję zwierząt i tak okazało się, że witamina E alfa-tokoferol jest związkiem odżywczym dobrze rozpuszczalnym w tłuszczach.
W 1938 r. zdefiniowano strukturę alfa-tokoferolu oraz sformułowano dla niego proces syntezy i udowodniono, że jest najbardziej skutecznym z poznanych tokoferoli w profilaktyce niedoboru witaminy E. Następnie w 1947 r. rozpoznano cztery naturalnie występujące tokotrienole, w tym alfa-T3, beta-T3, gamma-T3, delta-T3.
Znaczenie witaminy E dla dobrego funkcjonowania naszego organizmu jest wyjątkowo ważne, ponieważ jest silnym antyoksydantem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i fosfolipidów wchodzących w skład błon komórkowych, ponadto witamina E bierze udział w procesach metabolicznych organizmu.
Niedobór witaminy E daje o sobie znać poprzez osłabienie, zmniejszoną odporność organizmu, zmiany skórne; następstwem jej niedoboru jest kruchość ścian naczyń krwionośnych, zwiększa się ryzyko wystąpienia chorób infekcyjnych, sercowo-naczyniowych i innych procesów zapalnych, jak również zaburzeń neurologicznych, które powstają w wyniku peroksydacji błon komórkowych neuronów oraz nasilających się w procesie starzenia procesów degeneracyjnych w mózgu.
Deficyt witaminy E w organizmie może wynikać z nieprawidłowego odżywiania jak również złego wchłaniania z powodu niedostatecznego wydzielania żółci czy w sytuacji przyjmowania leków lub usunięcia części jelita cienkiego. Brak witaminy E jest szczególnie niebezpieczny u dzieci, głównie w okresie noworodkowym, ponieważ może okazać się przyczyną rozwoju niedokrwistości, zaburzeń wzroku, dysplazji oskrzelowo-płucnej, a także nagłego zgonu.
Witamina E jako grupa tokoferoli i tokotrienoli skutecznie neutralizuje wolne rodniki. Duży zasób tokoferoli znajduje się w olejach roślinnych, w rybach, ziarnach zbóż, nasionach, zielonym groszku, kiełkach pszenicy. Wykorzystywana jest do leczenia zaburzeń mięśniowych oraz chorób serca, zmniejsza ryzyko wystąpienia dusznicy bolesnej i zawału serca, a podana krótko po zawale może zapobiec powiększaniu się obszaru uszkodzenia mięśnia sercowego. Do zalet działania witaminy E zalicza się również przeciwdziałanie powstawaniu miażdżycy jak również rozwojowi nowotworów, wzmacnianie i uelastycznianie naczyń krwionośnych oraz obniżanie krzepliwości krwi.
Znajduje zastosowanie w kosmetyce jako doskonały przeciwutleniacz, stabilizujący strukturę tłuszczów nienasyconych, działa przeciwzapalnie i przeciwobrzękowo – dobrze przenika przez naskórek i wbudowuje się w cement międzykomórkowy, zapewniając poprawę odżywienia skóry i jej uelastycznienia.
Witamina E jest niezbędna i zalecane dzienne jej spożycie w diecie dla osób dorosłych wynosi 12mg (18IU), dla dzieci od 6 do 10mg – stosownie do wieku. Zauważono także, że wysokie dawki, ok.1000IU nie wykazały szkodliwego działania na organizm. Dość trudne jest zaspokojenie organizmu w odpowiednią ilość tej witaminy poprzez codzienną dietę, dlatego rozpatrując zapotrzebowanie indywidualnie i konsultując z lekarzem wpływ na organizm ewentualnego niedoboru, warto sięgnąć po suplementację.
Z uwagi na fakt iż witamina E należy do grupy najsilniej działających witamin antyoksydacyjnych oraz biorąc pod uwagę jej ochronne działanie w procesie starzenia się organizmu, jak również w profilaktyce chorób degeneracyjnych, uzasadnione jest jej większe spożywanie do ok. 20mg dziennie.
Dla wsparcia serca i naczyń krwionośnych, układu nerwowego i mózgu, dobrej kondycji skóry, ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym, podczas PMS i menstruacji, wsparcia płodności Firma Holistic proponuje E-vitamin komplex – w jednej kapsułce zawarte jest 400IU, w tym osiem naturalnych postaci witaminy E: alfa-, beta-, gamma- i delta – tokoferol oraz alfa-, beta-, gamma- i delta – tokotrienol.
Witamina E w Holistic E-vitaminkomplex pochodzi z palm olejowych uprawianych w sposób zrównoważony w Malezji, które są najlepszym źródłem tokotrienoli.
Teresa Jaroszyńska
Ekspertka Holistic
Prowadzi konsultacje w ramach ekspertlinii Holistic: 572 312 127
Źródła:
1/ CHEMIK 2014, 68, 7, 585-591
2/ https://www.jagielonskiecentruminnowacji.pl/witamina_e_co_kryje_świat _tokoferoli
3/ CzytelniaMedyczna.pl/585,normy-żywienia-dotyczące-witamin
Troska o nasz dobrostan psychiczny jest niezwykle istotna w codziennym życiu. To, jak dbamy o swoje zdrowie psychiczne, ma wpływ na naszą ogólną jakość życia. Oto kilka sposobów, aby codziennie zadbać o nasze samopoczucie psychiczne:
1. Regularna aktywność fizyczna: Ćwiczenia fizyczne mają ogromny wpływ na naszą psychikę. Nawet krótka codzienna aktywność, taka jak spacer, jogging, joga czy taniec, może pomóc w redukcji stresu i poprawie nastroju.
2. Zrównoważona dieta: Spożywanie zdrowego i zróżnicowanego pożywienia ma wpływ nie tylko na nasze ciało, ale także na umysł. Dieta bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, zdrowe tłuszcze i wartościowe źródła białka może wspierać naszą kondycję psychiczną.
3. Regenerujący sen: Sen odgrywa kluczową rolę w regeneracji naszego organizmu, w tym mózgu. Staraj się utrzymywać regularny harmonogram snu, aby dać swojemu umysłowi i ciału czas na odpoczynek.
4. Zarządzanie stresem: Nauka technik radzenia sobie ze stresem, takich jak medytacja, głębokie oddychanie czy relaksacja, może pomóc w utrzymaniu równowagi psychicznej.
5. Podtrzymywanie relacji społecznych: Bliskie relacje z rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami są istotne dla naszego dobrostanu psychicznego. Staraj się utrzymywać kontakt z bliskimi i pielęgnować Wasze relacje.
6. Rozwijanie zainteresowań: Angażowanie się w działania, które nas cieszą i pasjonują, może pomóc w oderwaniu się od codziennych trosk i stworzeniu pozytywnej przestrzeni dla umysłu.
7. Ograniczanie negatywnych bodźców: Stosowanie umiaru w korzystaniu z mediów społecznościowych i informacyjnych może pomóc w unikaniu nadmiernego narażenia na negatywne treści.
8. Praktykowanie wdzięczności: Codzienne docenianie małych rzeczy i wydarzeń może pomóc w budowaniu pozytywnego spojrzenia na życie.
9. Rutyna i planowanie: Tworzenie codziennych rutyn i planów może pomóc w zminimalizowaniu poczucia chaosu i niepewności, co ma korzystny wpływ na stan psychiczny.
10. Szukanie pomocy, jeśli jest to potrzebne: Jeśli odczuwasz trudności w radzeniu sobie z emocjami czy stresem, nie wahaj się szukać wsparcia od profesjonalistów, takich jak psychologowie czy terapeuci.
Zbliża się jesień i czas na powrót do codziennych obowiązków po wakacjach. Skorzystaj z okazji, aby rozpocząć jesień od nowa dzięki nowym wspaniałym nawykom, które poprawią Ci samopoczucie! Medytując, możesz zachować w sobie letni spokój, gdy rozpocznie się szkoła i praca.
Medytacja aktywuje przywspółczulny układ nerwowy. Codzienna medytacja i głębokie oddychanie mogą pomóc we wszystkim, od zmniejszenia stresu i niepokoju po zwiększenie wydajności i jakości życia. Stres pogarsza wiele chorób i schorzeń, a nasze zestresowane społeczeństwo bardzo potrzebuje radzenia sobie ze stresem. Medytacja jest zatem ważnym narzędziem, z którego każdy może skorzystać w celu poprawy samopoczucia.
Obecnie wiele osób cierpi z powodu stresu, który może być zarówno emocjonalny, jak i fizyczny. Zbyt duży stres bez odpowiedniej regeneracji wpływa negatywnie na nasze zdrowie i może powodować różne skutki, takie jak problemy żołądkowe, zmęczenie, bóle głowy, stany lękowe i depresję. W przypadku stresu aktywowany jest współczulny układ nerwowy, który przygotowuje organizm do radzenia sobie z postrzeganym niebezpieczeństwem. Aktywacja współczulnego układu nerwowego prowadzi między innymi do zwiększonego dopływu krwi do mięśni szkieletowych i zmniejszenia dopływu krwi do przewodu pokarmowego, przyspieszenia akcji serca i wzrostu ciśnienia krwi. W przeciwieństwie do współczulnego układu nerwowego, przywspółczulny układ nerwowy aktywuje się, gdy jesteśmy spokojni i odstresowani. Przywspółczulny układ nerwowy kontroluje zdolność organizmu do relaksu i jest między innymi ważny dla nas, abyśmy mogli trawić pokarm i dobrze spać (1).
MEDYTOWAĆ WIĘCEJ
Medytacja często polega na siedzeniu z zamkniętymi oczami i pozwalaniu myślom przepływać bez przywiązywania do nich żadnej wagi. Podczas medytacji ćwiczona jest uwaga i świadomość, co zwiększa kontrolę nad psychiką. W ten sposób możesz promować spokój psychiczny, jasność i koncentrację (2). Człowiek medytował od niepamiętnych czasów. Według jednej z teorii pierwsze doświadczenia medytacyjne pojawiły się, gdy nasi przodkowie patrzyli w płomienie podczas nauki rozpalania ognia około 790 000 lat temu (3). Jednym ze sposobów osiągnięcia stanu medytacyjnego jest skoncentrowanie się na oddychaniu i stosowanie różnych technik oddechowych. Ćwiczenia oddechowe mające na celu przywrócenie lub poprawę zdrowia były praktykowane od tysięcy lat w kulturach Wschodu. Na przykład pranajama to techniki oddechowe stosowane podczas jogi. Oddychanie nozdrzami, oddychanie przeponą, oddychanie wymuszone i oddychanie wokalizowane (śpiewem) to różne rodzaje pranajamy (4,5).
Medytować może każdy i nie trzeba robić tego dłużej niż chwilę dziennie, aby osiągnąć efekt. Medytując codziennie, przeciwdziałasz aktywacji współczulnego układu nerwowego, dzięki czemu może dominować przywspółczulny układ nerwowy. Jedno z badań wykazało, że 13 minut medytacji dziennie przez osiem tygodni poprawiło nastrój, uwagę i pamięć oraz zmniejszyło niepokój (6). Medytacja zapewnia również zwiększoną samoświadomość, zmniejszenie stresu i lęku (7), obniżenie ciśnienia krwi, zmniejszenie przewlekłego bólu i poprawę jakości życia (8).
KORZYŚCI ZDROWOTNE MEDYTACJA (6,7,8,9,10,11).
· Redukuje stres i hormony stresu
· Zmniejsza niepokój i odwodzi od zamartwiania się
· Zmniejsza depresję
· Zmniejsza bezsenność
· Obniża wysokie ciśnienie krwi
· Wzmacnia układ odpornościowy
· Poprawia pamięć
· Zmniejsza ból przewlekły
· Zwiększa samoświadomość
· Pomaga zakotwiczyć się w chwili obecnej
· Aktywuje nerw błędny
· Zwiększa wydajność fizyczną i poznawczą
· Podnosi jakość życia
Badanie przeprowadzone w USA pokazuje, że medytacja oparta na oddechu (Sudarshan Kriya) znacząco zmniejsza zespół stresu pourazowego (PTSD), ponowne doświadczanie objawów, niepokój i częstość oddechów u weteranów wojennych (12). Medytacja i głębokie oddychanie aktywują nerw błędny, który odgrywa kluczową rolę w przywspółczulnym układzie nerwowym. Kontrolowane, powolne i głębokie oddychanie w postaci ośmiu oddechów na minutę wydaje się najbardziej skuteczne (13). W jednym badaniu zaobserwowano zwiększoną aktywność układu przywspółczulnego za pośrednictwem nerwu błędnego u zdrowych osób, które oddychały ośmioma oddechami na minutę, w porównaniu do osób, które oddychały 12 lub 16 oddechów na minutę (14).
Podsumowując, regularna medytacja zapewnia wiele korzyści zdrowotnych. Medytacja i powolne, głębokie oddychanie zwiększają aktywność nerwu błędnego, który stanowi centralną część przywspółczulnego układu nerwowego. Aktywacja nerwu błędnego powoduje, że się relaksujemy, spada poziom hormonów stresu, poprawia się trawienie i wzrasta jakość życia. Medytować może każdy i wcale nie musi to być skomplikowane, kosztowne i czasochłonne.
WSKAZÓWKI DLA TYCH, KTÓRZY CHCĄ ZACZĄĆ MEDYTOWAĆ
· Spraw, aby medytacja stała się rutyną, wykonując ją na przykład codziennie rano lub wieczorem.
· Uczynić to prostym! Zacznij od krótkiej medytacji trwającej około 5 minut dziennie. Najlepsza medytacja to ta, która odbywa się codziennie.
· Wykonaj medytację, która wydaje ci się najłatwiejsza. Niektórym najłatwiej jest to zrobić poprzez medytację z przewodnikiem, inni wolą ciszę.
· Skoncentruj się na oddychaniu. Prostą wskazówką jest policzenie do czterech podczas wdechu, wstrzymanie oddechu na cztery sekundy, wydech na cztery sekundy, a następnie odczekanie czterech sekund przed ponownym wdechem.
· Podczas medytacji skup się na tym, jak czujesz się w swoim ciele. Możesz na przykład skupić się na tym, co czujesz pod podeszwami stóp, a następnie skanować ciało kawałek po kawałku.
· Poczuj, jak żołądek rozszerza się podczas wdechu i opada podczas wydechu.
· Wdech przez nos i wydech przez usta/nos.
· Staraj się, aby medytacja była mało wymagająca. Pojawią się myśli, ale to nic. Po prostu skup się na oddechu i pozwól myślom płynąć.
ODNIESIENIA
1. McCorry LK. Physiology of the autonomic nervous system. Am J Pharm Educ. 2007 Aug 15;71(4):78.
2. Carter KS, Carter R 3rd. Breath-based meditation: A mechanism to restore the physiological and cognitive reserves for optimal human performance. World J Clin Cases. 2016 Apr 16;4(4):99-102.
3. Johnson W. do xamanismo a ciência: uma história da meditação. 1a Edição São Paulo: Cultrix. (1982).
4. Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya yogic breathing in the treatment of stress, anxiety, and depression: part I-neurophysiologic model. J Altern Complement Med. 2005;11:189–201.
5. Zope SA, Zope RA. Sudarshan kriya yoga: Breathing for health. Int J Yoga. 2013;6:4–10.
6. Basso JC, McHale A, Ende V, Oberlin DJ, Suzuki WA. Brief, daily meditation enhances attention, memory, mood, and emotional regulation in non-experienced meditators. Behav Brain Res. 2019 Jan 1;356:208-220.
7. Lemay V, Hoolahan J, Buchanan A. Impact of a Yoga and Meditation Intervention on Students’ Stress and Anxiety Levels. Am J Pharm Educ. 2019 Jun;83(5):7001.
8. Schlechta Portella CF, Ghelman R, Abdala V, Schveitzer MC, Afonso RF. Meditation: Evidence Map of Systematic Reviews. Front Public Health. 2021 Dec 2;9:742715.
9. Tseng AA. Scientific Evidence of Health Benefits by Practicing Mantra Meditation: Narrative Review. Int J Yoga. 2022 May-Aug;15(2):89-95.
10. William D., et al. The effects of a stress management program in a high security government agency. Anxiety, Stress, & Coping An International Journal. 1997;10(4): 341-350.
11. Brooks JS., Scarano T. Transcendental Meditation in the Treatment of Post-Vietnam Adjustment. Journal of counseling and development. 1985;64(3):212-215.
12. Seppälä EM, Nitschke JB, Tudorascu DL, Hayes A, Goldstein MR, Nguyen DT, Perlman D, Davidson RJ. Breathing-based meditation decreases posttraumatic stress disorder symptoms in U.S. military veterans: a randomized controlled longitudinal study. J Trauma Stress. 2014;27:397–405.
13. Russo MA, Santarelli DM, O’Rourke D. The physiological effects of slow breathing in the healthy human. Breathe (Sheff). 2017 Dec;13(4):298-309.
14. Chang Q, Liu R, Shen Z. Effects of slow breathing rate on blood pressure and heart rate variabilities. Int J Cardiol 2013; 169: e6–e8.
Wznieś swoje zdrowie na wyższy poziom z każdym łykiem tego przeciwzapalnego i odżywczego zielonego koktajlu.
Holistic Sweden we współpracy z konceptem treningowo-lifestyle’owym Slice opracował super smaczne i odżywcze smoothie, bogate w składniki o właściwościach przeciwzapalnych. W skład koktajlu wchodzą: znany ze swoich przeciwzapalnych właściwości imbir, wspomagająca proces oczyszczania organizmu chlorellę, wodę kokosową z elektrolitami, pełną witamin i składników mineralnych, ananas, bogaty w przeciwutleniacze jarmuż oraz nasiona konopi pełne niezbędnych aminokwasów i dobroczynnych kwasów tłuszczowych.
SKŁADNIKI NA 2 SZKLANKI
250 ml wody kokosowej
1/2 świeżego ananasa
1/2 banana
1 garść jarmużu
1 cm świeżego imbiru
1 łyżka nasion konopi
1 łyżka Holistic vassleprotein vanilj
1 łyżeczka Holistic Chlorella pulver
Obierz i posiekaj ananasa, banana i świeży imbir na kawałki. Jarmuż opłucz i pokrój. Zmiksuj wszystkie składniki w szybkoobrotowym blenderze na gładką masę. Podawaj napój w dwóch szklankach. Możesz zabrać swoje smoothie także na jogging, aby wspomóc trawienie w biegu!
Slice Weekly został stworzony, aby tchnąć nowe życie w domowy trening, mając na celu zachęcenie ludzi do wykonywania krótkich i skutecznych treningów ogólnorozwojowych i możliwych do wykonania na małej powierzchni w warunkach domowych. Przeczytaj więcej tutaj.
Wraz z nadejściem upalnych dni, niezwykle istotne jest, abyśmy zadawali sobie pytanie: Jak najlepiej zadbać o siebie i nasze zwierzęta w tej fali upałów? Oto kilka wskazówek, które pomogą nam zachować zdrowie i dobrostan zarówno nasz, naszych pupili, ale także przedstawicieli dzikiej przyrody.
Kiedy temperatury na dworze przekraczają naszą naturalną tolerancję ciepła, to już ostatni moment, by zadbać o własny komfort, ale i zdrowie.
Odpowiednie nawodnienie: Gaszenie pragnienia to dość oczywista kwestia i najbardziej intuicyjna podczas upałów. Woda jest priorytetem podczas upałów. Pamiętajmy o regularnym spożywaniu chłodnych napojów, takich jak woda, koktajle owocowe czy herbaty ziołowe. Unikajmy napojów zawierających dużo kofeiny i cukru.
Lekkie Posiłki: Wybierajmy lekkie, łatwostrawne posiłki, bogate w warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Unikajmy ciężkich, tłustych potraw, które mogą obciążać nasz układ trawienny. Proces trawienia wymaga bowiem od naszego organizmu dużych pokładów energii, która jest także niezbędna do utrzymania prawidłowej termoregulacji.
Lekka odzież: Wybierajmy luźne i jasne ubrania, które pomogą nam utrzymać odpowiednią temperaturę ciała. Wybieraj naturalne przewiewne materiały: len, bawełna. Nakrycia głowy, takie jak kapelusze lub chusty, także mogą pomóc ochronić przed słońcem.
Unikanie Gorąca: W miarę możliwości unikajmy aktywności na zewnątrz w godzinach największego upału, czyli w okolicach południa. Jeśli jednak musimy wychodzić, pamiętajmy o odpowiedniej odzieży i porcji płynów, którą możesz zabrać ze sobą.
Kąpiele i Schładzanie: chłodny prysznic może dać prawdziwe ukojenie, kiedy czujemy, że nasze ciało coraz trudniej znosi wysoką temperaturę.
Wspierajmy zwierzęta podczas upałów
Dostęp do Wody: Zapewnijmy naszym zwierzętom stały dostęp do świeżej, chłodnej wody. Możemy także dodać kostki lodu do miski, aby woda pozostała dłużej schłodzona. Pamiętajmy, że upały to także wyzwanie dla dzikich zwierząt, drobnych ssaków takich jak jeże, bezdomnych psów i kotów, ptaków oraz owadów. Wystawmy miseczkę z wodą przed blok czy płot, w tych dla owadów umieśćmy kamienie, by drobne owady mogły swobodnie przycupnąć i ugasić pragnienie.
Zacienione Miejsce: Zapewnijmy naszym zwierzakom zacienione miejsce, w którym mogą się schronić przed słońcem. Jeśli nasz pupil przebywa na dworze, upewnijmy się, że ma dostęp do zacienionego miejsca i świeżej wody, którą warto w upały częściej wymieniać.
Krótsze Spacery: Podczas upałów ograniczmy czas i intensywność spacerów. Wybierajmy chłodniejsze godziny rannego lub wieczornego chłodu, aby uniknąć przegrzania. Spacerujmy w cieniu drzew i krzewów, pamiętajmy, że nagrzany chodnik czy asfalt może uszkodzić delikatne łapki naszych podopiecznych.
Nigdy nie zostawiaj zwierzęcia w upał w samochodzie, czy przed sklepem: Nigdy nie zostawiajmy zwierząt w zamkniętym samochodzie. Tyle się słyszy apeli w trosce o dobrostan naszych zwierząt domowych, a z drugiej strony nie brakuje wciąż przypadków pozostawiania zwierząt w rozgrzanych samochodach. To co dla nas jest chwilę w klimatyzowanym supermarkecie czy centrum handlowym, dla pozostawionego podczas upałów zwierzęcia może skutkować poważnym uszczerbkiem na zdrowiu a nawet życiu. Wysoka temperatura może szybko doprowadzić do udaru cieplnego i śmierci.
Kąpiele i Schładzanie: Jeśli to możliwe, pozwólmy naszym zwierzakom ochłodzić się w wannie z wodą lub pod prysznicem. Możemy także delikatnie zwilżyć ich futro mokrym ręcznikiem.
Pamiętajmy, że nasze zdrowie i dobrostan naszych zwierzaków to priorytet, szczególnie podczas upalnych dni. Wspólnie możemy cieszyć się prawdziwym latem, dbając jednocześnie o naszą kondycję i komfort naszych braci mniejszych.
Ten przepyszny napój nie tylko zaspokoi pragnienie, przyniesie orzeźwienie, ale także dostarczy organizmowi mnóstwo cennych składników odżywczych.
Połączyliśmy delikatne migdałowe mleko, słodkiego banana, soczystą pomarańczę oraz wyjątkowe przyprawy, takie jak cynamon i kurkuma, które nadadzą wyjątkowego smaku orientu. Ta propozycja zapewni Ci solidną dawkę cennych dla zdrowia i urody, naturalnych przeciwutleniaczy. To idealny napój na energetyczny początek dnia, pożywną przekąskę lub regeneracyjny zastrzyk po treningu.
Składniki:
1 szklanka mleka migdałowego
1 łyżeczka syropu z agawy
1 dojrzały banan
Sok z 1 pomarańczy
1/4 łyżeczki kurkumy
1/4 łyżeczki Holistic Strandnypon (porcja witaminy C z dzikiej róży)
Szczypta cynamonu
Sposób przygotowania:
Obierz i pokrój banana na mniejsze kawałki. Wyciśnij sok z pomarańczy i usuń ewentualne pestki.
Zmiksuj w blenderze pokrojonego banana, sok z pomarańczy, mleko migdałowe oraz łyżeczkę syropu z agawy. Kiedy uzyskasz gładka masę dodaj kurkumę, Holistic Strandnypon i cynamom. łyżeczki kurkumy, ponownie wymieszaj.
Możesz opcjonalnie udekorować wierzch shake’a odrobiną cynamonu,a brzeg szklanki kawałkiem pomarańczy.
Na zdrowie!