Informujemy, że strona holistic-polska.pl zaktualizowała Politykę Prywatności. Przetwarzamy Twoje dane wyłącznie w sposób konieczny do udzielenia usługi na podstawie art. 6 ust. 1 lit. f RODO. Pełna treść dokumentu znajduje się > TUTAJ <
Informujemy również, że aby zapewnić jak najlepszą obsługę naszej strony korzystamy z plików cookies. Szanujemy prywatność i przypominamy o możliwości dokonania zmian ustawień dotyczących cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody możesz wyłączyć obsługę cookies w ustawieniach Twojej przeglądarki.
Kliknij Akceptuję aby przejść do strony.
Witamina D jest witaminą wszechstronną i pełni ważne funkcje w całym naszym organizmie. To wiemy na pewno. Ale czy wiesz również, że potrzebujesz witaminy D dla swoich mięśni i zapewnienia optymalnej wydajności organizmu?
Witamina D odgrywa kluczową rolę we wzroście i rozwoju mięśni. Reguluje również proces kurczenia się mięśni, co ostatecznie generuje energię potrzebną podczas treningu lub w codziennym życiu. Mięśnie i tkanka tłuszczowa są ważnymi miejscami magazynowania witaminy D i stamtąd jest uwalniana do krwi, gdy jesteśmy aktywni fizycznie. Osoby, które mają wyższą masę mięśniową, mają również wyższy poziom aktywnej witaminy D (1). Witamina D i mięśnie – ważne połączenie Kilka badań pokazuje, że niedobór witamin wpływa na kilka aspektów funkcji komórek mięśniowych: Mniejszy rozmiar mięśni Słabsze mięśnie, szczególnie w nogach Słabsza mobilność U osób starszych mniejsza masa mięśniowa to wyższe ryzyko upadków (2) Dłuższy czas regeneracji po treningu (3) Suplementacja witaminy D u osób z niedoborem może poprawić te parametry (2).
Suplementacja witaminą D dała lepsze wyniki W brytyjskim badaniu zbadano, w jaki sposób suplementacja witaminą D wpływa na wyniki sportowców i grupy kontrolnej. Badanie przeprowadzono zimą. Na początku stwierdzono, że duża część uczestników miała zbyt niski poziom witaminy D. Jedna grupa otrzymywała codziennie 5000 IU witaminy D, a po 8 tygodniach przeprowadzono testy fizyczne. Następnie porównano je z grupą otrzymującą placebo. Oprócz tego, że grupa z suplementacją zwiększyła poziom witaminy D w organizmie, osiągnęła także lepsze wyniki w 10-metrowym sprincie i skakała wyżej. Naukowcy stojący za badaniem twierdzą, że niedobór witaminy D jest powszechny w naszych szerokościach geograficznych i że może mieć związak z gorszymi wynikami sportowymi (4).
Odniesienia
- Hassan-Smith ZK, Jenkinson C, Smith DJ, Hernandez I, Morgan SA, Crabtree NJ, et al. (2017) 25-hydroxyvitamin D3 and 1,25-dihydroxyvitamin D3 exert distinct effects on human skeletal muscle function and gene expression. PLoS ONE 12(2): e0170665. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0170665
- Gordon PL, Sakkas GK, Doyle JW, Shubert T, Johansen KL. Relationship between vitamin D and muscle size and strength in patients on hemodialysis. J Ren Nutr. 2007;17(6):397-407. https://doi:10.1053/j.jrn.2007.06.001