Łącząc kwasy omega-3 i kurkumę, można zmniejszyć liczbę ataków migreny i ich nasilenie. Dzieje się tak, ponieważ, zgodnie z badaniem kontrolowanym placebo, te składniki odżywcze obniżają poziom określonej substancji w organizmie.
Migreny mogą naprawdę zrujnować dzień, dni, a nawet tygodnie. Każdy, kto został dotknięty tą dolegliwości, z pewnością o tym wie wie. Może masz migreny czasami lub rzadko. Niezależnie od tego warto dowiedzieć się więcej o tym, jak można zapobiegać ich atakom.
Objawy są zwodnicze i mogą być wywołane przez czynniki, które są dość powszechne w naszym codziennym życiu:
– Stres i napięcie
– Wahania poziomu cukru we krwi, jak w przypadku pominięcia posiłku lub postu
– Niektóre produkty; czekolada, ser pleśniowy i inne mocne sery, czerwone wino, owoce cytrusowe, pikantne potrawy i olej sojowy (1)
– Brak snu
– Wahania hormonów u kobiet
Migreny są zawsze dolegliwością bardzo utrudniającą codzienne funkcjonowanie, ale są także uważane za nieszkodliwe i wynikają z interakcji między biochemią organizmu, układem nerwami i naczyniami krwionośnymi w mózgu. Migreny są w dużej mierze dziedziczne (2).
Stan zapalny nasila migreny
Kiedy mamy stan zapalny organizmu, prowadzi to do sytuacji, że naczynia krwionośne stają się bardziej „lepkie”, łatwiej jest komórkom w nich utknąć. Kiedy mamy ostrą infekcję, komórki odpornościowe muszą być w stanie zatrzymać się w odpowiednim miejscu, aby walczyć z najeźdźcami. Ale w obecnych czasach przy naszym pospiesznym stylu życia, często mamy przewlekłe zapalenie w organizmie o niskim nasileniu, które być może uśpione i nie dające objawów i „gotuje nasz organizm na wolnym ogniu”.
Substancja, która kontroluje tę lepkość naczyń, nazywana jest mediatorem adhezji komórek naczyń lub VCAM. Poziomy tej substancji są zależne od intensywności stanu zapalnego w organizmie – więcej stanów zapalnych daje więcej VCAM – i są także związane z tym, jak silny jest ból głowy u osób z migreną.
Badanie, w celu zmniejszenia ilości ataków
Naukowcy chcieli na bazie badań przeanalizować biochemię migreny, by zdobyć dane do dalszych badań.
Założenie: Kurkumina, aktywny składnik kurkumy, i omega-3 są znane jako substancje przeciwzapalne.
Plan badania:
Grupa 1: 1200 mg EPA, 600 mg EPA i 200 mg innych kwasów tłuszczowych. Plus 80 mg łatwo przyswajalnej kurkuminy.
Grupa 2: 1200 mg EPA, 600 mg EPA i 200 mg innych kwasów tłuszczowych. Plus kapsułka kurkuminy placebo.
Grupa 3: Dwie kapsułki placebo omega-3. Plus 80 mg łatwo przyswajalnej kurkuminy.
Grupa 4: Dwie kapsułki placebo omega-3. Plus kapsułka kurkuminy placebo.
Uczestników poproszono o wypełnienie kwestionariuszy dotyczących ich migren, częstotliwości występowania i objawów oraz szczegółów okoliczności nasilenia się migreny.
Ponadto pobrano im próbki krwi, aby zmierzyć, ile VCAM znajdowało się we krwi i ile zostało wyprodukowane w komórkach.
Połączenie Kurkuminy i Omega-3 było najlepsze
Najlepsze okazało się połączenie kwasów omega-3 i kurkuminy. Grupa 1 doświadczyła zatem największego zmniejszenia ilości migren. Przeszli ze średnio 2,72 ataków tygodniowo do 0,62 ataków tygodniowo.
Grupa 2 miała również statystycznie potwierdzone łagodniejsze bóle głowy.
Skłonność do łagodniejszej migreny również stwierdzono w grupie 3, ale nie była ona istotna statystycznie.
Doświadczenie uczestników dotyczące bólów głowy można również powiązać z obecnością VCAM. Osoby z najmniejszą liczbą ataków i trudnościami również doświadczyły największej redukcji VCAM.
Źródła:
https://www.1177.se/sjukdomar–besvar/hjarna-och-nerver/smarta-och-huvudvark/migran
https://www.hjarnfonden.se/om-hjarnan/diagnoser/migran
Abdolahi, M., Karimi, E., Sarraf, P. et al. The omega-3 and Nano-curcumin effects on vascular cell adhesion molecule (VCAM) in episodic migraine patients: a randomized clinical trial. BMC Res Notes 14, 283 (2021). https://doi.org/10.1186/s13104-021-05700-x
Wszyscy od czasu do czasu potrzebujemy zastrzyku energii.
Tutaj znajdziesz kilka wskazówek alternatywy dla kofeiny, które nie tylko podniosą poziom energii na chwilę, ale na dłuższą metę.
Kawa ma swoje zalety, ale też nie jest dobra dla wszystkich i na wszystko. Na szczęście jest wiele innych możliwości, dzięki którym odzyskasz energię.
Zebraliśmy kilka szybkich wskazówek, które mogą pomóc Ci zachować energię przez cały dzień – bez późniejszej awarii i chwytania po kolejny kubek kawy.
Niektóre z nich stosowane regularnie mogą pomóc podnieść Twój poziom energii na stałe, ponieważ korzystnie wpływają na produkcję energii w twoim ciele.
WODA
Najprostszą sztuczką, o której wielu wciąż nie wie, jest woda. Nawet niewielki niedobór płynów powoduje osłabienie zdolności poznawczych i zmęczenie psychiczne. (1).
Jako osoba dorosła potrzebujesz około 2 litrów wody dziennie. Kolor Twojego moczu może Ci pomóc regulować odpowiednią podaż płynów, pamiętaj, że jego kolor powinien być słomkowo żółty.
OLEJ KOKOSOWY
Olej kokosowy zawiera średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe (MCT), które są wchłaniane bezpośrednio do krwi, i nie muszą być przekształcane przez wątrobę jak dłuższe kwasy tłuszczowe (2).
Oznacza to, że olej kokosowy może szybko stać się energią dla naszych komórek. Używaj oleju kokosowego do sosów, herbat ziołowych lub do ulubionych koktajli.
WITAMINY Z GRUPY B
Witaminy z grupy B, w tym B12, kwas foliowy (B9) i niacyna (B3), są niezbędne do prawidłowego działania fabryk energetycznych naszych komórek -mitochondriów, w których wytwarzana jest energia z pożywienia. Pomagają nam również tworzyć czerwone krwinki, które dostarczają tlen do naszych komórek. Witaminy z grupy B znajdują się w orzechach, nasionach, zielonych roślinach liściastych, takich jak np. szpinak oraz bananach i awokado.
MIĘTA
Ta odświeżająca roślina może pomóc w dostarczeniu większej ilości tlenu do mózgu, a także pomóc osiągać lepsze wyniki podczas treningu.
Dowodem jest badanie, w którym podano olejek miętowy grupie osób regularnie trenujących (3). Czując spadek energii spróbuj zaparzyć sobie filiżankę herbaty miętowej i sprawdź, czy to nie będzie lepszy sposób dla Ciebie niż kolejna kawa.
KURKUMA
Kurkumina, która jest aktywnym składnikiem kurkumy, wspomaga tworzenie mitochondriów. Większa ilość energetycznych centrów komórki oznacza, że możesz wytworzyć więcej energii – przez cały dzień.
Kurkuma może również sprawić, że mitochondria będą działać wydajniej (4). Użyj kurkumy podczas gotowania lub dodaj do koktajlu. Ponieważ kurkuma nie wchłania się tak łatwo w jelitach, warto ją podgrzać, spożyć z odrobiną czarnego pieprzu i odrobiną tłuszczu. Jeśli wybierzesz kurkuminę w postaci suplementu, poszukaj wariantu z odpowiednio wysokim jej stężeniem.
ADAPTOGENY
Może znasz już korzeń różeńca górskiego, ashwagandhę, żeń-szeń lub korzeń lukrecji? Należą one do całej grupy adaptogenów, które mają zdolność dostarczania energii lub uspokojenia nas w zależności od tego, czego potrzebuje nasz organizm w danym momencie. Na przykład ashwagandha może przyczynić się do poprawy kondycji mitochondriów (5), a korzeń eleuterokoka kolczastego zmniejsza wydzielanie hormonów stresu, co pomaga nam oszczędzać energię (6).
Referencje
- Wilson MM, Morley JE. Impaired cognitive function and mental performance in mild dehydration. Eur J Clin Nutr. 2003;57 Suppl 2:S24–S29.
- https://dm5migu4zj3pb.cloudfront.net/manuscripts/104000/104973/JCI64104973.pdf
- Meamarbashi A, Rajabi A. The effects of peppermint on exercise performance. J Int Soc Sports Nutr. 2013;10(1):15.Wittbrodt MT, Millard-Stafford M. Dehydration Impairs Cognitive Performance: A Meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2018;50(11):2360–2368.
- Naoi M, Wu Y, Shamoto-Nagai M, Maruyama W. Mitochondria in Neuroprotection by Phytochemicals: Bioactive Polyphenols Modulate Mitochondrial Apoptosis System, Function and Structure. Int J Mol Sci. 2019;20(10):2451.
- Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208–213.
- Anghelescu IG, Edwards D, Seifritz E, Kasper S. Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review. Int J Psychiatry Clin Pract. 2018;22(4):242–252.