W poprzedniej serii poruszyliśmy temat autofagii, czyli naturalnego detoksu organizmu, a także wątroby. Dziś na tapet weźmiemy nerki – kolejne organy, które odgrywają znaczącą rolę w utrzymaniu organizmu w homeostazie.
Nerki są niezbędne do życia. Każdy człowiek ma z reguły dwie nerki, ale są i tacy, co żyją tylko z jedną – i jest to możliwe. Typowy jej kształt jest podobny do kształtu fasoli, a rozmiar – mniej więcej na wielkość pięści. Umieszczone są głęboko wewnątrz ciała, nieco poniżej żeber.
U ssaków to nerki stanowią główny narząd wydalniczy, eliminujący szkodliwe odpady metaboliczne z organizmu. W ciągu każdego dnia przez nerki przepływa nawet 1500 litrów krwi, a wewnątrz nich intensywnie pracuje prawie milion małych filtrów, czyli nerfronów, aby tę krew oczyścić. Jednakże poza funkcja wydalniczą, nerki pomagają w zachowaniu homeostazy środowiska wewnętrznego organizmu.
Nerki oszczędzają składniki odżywcze niezbędne dla organizmu, takie jak glukoza i aminokwasy, które ulegają przefiltorwaniu do moczu pierwotnego w wyniku tak zwanej resorpcji – dzięki temu mocz jest ich praktycznie pozbawiony. Ponadto regulują objętość płynów ustrojowych, a także równowagę kwasowo-zasadową krwi – mogą spowodować zakwaszenie moczu. Nerki mają też znaczenie dla układu kostnego, ponieważ są kluczowym miejscem metabolizmu witaminy D3. A dzięki układowi renina-angiotensyna-aldosteron nerki mają istotny wpływ na ciśnienie tętnicze krwi.
Przy zaburzeniu funkcjonowania nerek, czyli zaburzeniu pracy nefronów, może dojść do niebezpiecznych zaburzeń zdrowotnych, między innymi do nagromadzenia wody w organizmie czy do tak zwanej azotemii, czyli zwiększonej ilości związków zawierających azot [takich jak mocznik czy kreatynina] we krwi]. Świadczy to właśnie o niedostatecznym filtrowaniu krwi przez nerki.
Innym, dość popularnym i bolesnym zjawiskiem jest kamica nerkowa. Sugeruje się, że odzwierciedla ona brak równowagi w organizmie, a istotnym czynnikiem ich rozwoju wydaje się być nadmierna masa ciała i nieprawidłowa dieta. Inne istotne czynniki to niedostateczne spożywanie płynów oraz zaburzenia metaboliczne powodujące występowanie nadmiaru wapnia czy szczawianów w moczu. Kamienie nerkowe powstają z różnych związków, zazwyczaj są to szczawiany wapnia oraz fosforany wapnia, rzadziej są to kamienie cystynowe, struwitowe czy kamienie kwasu moczowego.
Nerki są niezwykle ważne dla zachowania homeostazy organizmu, tym samym są niezbędne do życia. Wśród osób, które szczególnie są narażone na obciążenie i uszkodzenia nerek wymienia się:
- Cukrzyków – jednym z najpopularniejszych powikłań cukrzycowych jest nefropatia, spowodowana przewlekle wysokim poziomem cukru we krwi, co może powodować bliznowacenie tkanki oraz prowadzić w efekcie do niewydolności nerek.
- Kobiety w ciąży
- Osoby na dietach wysokobiałkowych
- Osoby z nadciśnieniem tętniczym
Chore nerki zazwyczaj nie bolą, dlatego też należy dbać o profilaktykę, wspomaganie prawidłowego funkcjonowania dróg moczowych oraz regularne badania przesiewowe nerek.
Zdrowie nerek można wspierać na kilka sposobów:
- poprzez stosowanie prawidłowej diety, ubogiej w produkty przetworzone, cukry proste i alkohol,
- uprawianiem regularnej aktywności fizycznej
- naturalną suplementacją – niektóre wyciągi ziołowe działają wspierająco na układ, np.:
- wyciąg z liści brzozy
- wyciąg z korzenia hortensji krzewiastej
- wyciąg z nawłoci pospolitej
- wyciąg z parietarii lekarskiej
- mącznica lekarska
- pietruszka zwyczajna
- ekstrakt z rozmarynu
- koper włoski
- ekstrakt z korzenia pokrzywy
- ekstrakt z liści oliwnych
- skrzyp polny
Nerki to najważniejszy filtr organizmu. Razem z wątrobą stanowią solidną podstawę wspierającą detoks naszego organizmu.
Nie potrzebujesz specjalnej diety cud, aby pozbyć się z organizmu toksyn. Potrzebujesz natomiast wspierać swoje organy, aby to one na bieżąco robiły w organizmie porządek. A jak wspierać – to już wiesz: prawidłowa dieta, aktywność fizyczna, sen, redukcja stresu, suplementacja dobrej jakości i regularne badania. Tylko tyle i aż tyle. Ale warto!
Daria Łukowska
Dietetyk kliniczny oraz trener personalny. Ekspert Holistic Polska.
Autorka bloga „Forma na życie” oraz podcasów na kanale „Forma na życie TV”
Źródła:
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B978012396305550018X
- https://www.diaverum.com/pl-PL/O-nerkach/Do-czego-su-nam-nerki/
- https://www.naturoterapiawpraktyce.pl/artykul/dieta-i-suplementacja-w-leczeniu-kamicy-nerkowej
- Ben-Erik van Wyk, Michael Wink:Rośliny lecznicze świata. Wroclaw: MedPharm Polska, 2008. ISBN 978-83-60466-51-3.
Większość z nas wie, że woda jest niezbędna dla naszego zdrowia i niezbędna m.in. dla prawidłowej pracy wątroby, nerek i trawienia. Pomaga również zwiększyć naszą wydajność fizyczną i regenerację mięśni. Interesujące badanie z Uniwersytetu w Lund pokazuje, że picie zbyt małej ilości wody zwiększa wydzielanie hormonu wazopresyny – co wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zawału serca, niewydolności nerek i cukrzycy typu 2. Wazopresyna jest istotnym hormonem, który kontroluje równowagę płynów w organizmie. Zbyt małe stężenie płynu lub zbyt wysokie stężenie soli w organizmie prowadzi do zwiększonej produkcji wazopresyny. Badanie wykazało, że zwiększone spożycie wody obniża poziom wazopresyny i ryzyko tych chorób, szczególnie u osób z niskim spożyciem wody i wysokim ryzykiem choroby. Dlatego istnieje wiele powodów, aby pić wodę. Według Matsa Rundgrena, doświadczonego wykładowcy i badacza na Wydziale Fizjologii i Farmakologii Karolinska Institutet, 1,5-2 litrów wody dziennie jest optymalnym wskazaniem.
Jeśli picie wody jest nudne, możesz posiekać ulubione świeże owoce czy zioła i dodać je do dzbanka z wodą.