Z punktu widzenia ewolucji stres jest elementem mobilizującym, kiedy pojawia się niebezpieczeństwo. Organizm przełącza się na tryb, otrzymujemy zastrzyk adrenaliny, by nasze zmysły działały na „wyższych obrotach”.
Energia z ciała kierowana jest do mięśni a inne mniej ważne z punktu widzenia reakcji na zagrożenie funkcje zostają spowolnione. Stres oddziałuje zatem na cały organizm, wielowymiarowo i o tym należy pamiętać, aby nie dopuścić do stanu permanentnego napięcia. Kiedy podwyższony poziom stresu utrzymuje się w naszym ciele przez dłuższy czas, układ odpornościowy staje się coraz słabszy. Tym samym nasz organizm otrzymuje sygnały, że bakterie i wirusy nie są w tym momencie największym problemem. Według badań przeprowadzonych przez Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne, obecnie blisko 90% chorób jest bezpośrednio lub pośrednio powodowanych przez stres.
Umiejętność radzenia sobie ze stresem doraźnie i długofalowo to ważny element profilaktyki zdrowia. Ważne jest, aby znaleźć drogę dla siebie, nauczyć się prowadzić swój organizm przez stres drogą ku odzyskaniu równowagi w możliwie najkrótszym czasie. Ze stresem należy sobie radzić z poziomu ciała i umysłu. Wsparcie od wewnątrz oraz odpowiednie nastawienie na rozwiązanie, zamiast skupianie się na trudach chwili obecnej. Praca nad reakcjami na stres nie jest łatwa, to z pewnością proces, ale i inwestycja w siebie. Warto sięgać do różnych źródeł, różnych technik, by znaleźć metodę odpowiednią dla siebie. Czy to będzie pływanie, taniec, czy może medytacja, która okresowo pomoże rozładować napięcie, zależy tylko od Ciebie.
Długofalowe budowanie równowagi wewnętrznej poprzez zapewnienie sobie optimum kondycji zdrowotnej oraz spokoju umysłu wymaga czasu. Nie wymagaj od siebie zbyt wiele, ale pracuj konsekwentnie. Jeśli nie dostrzeżesz szybkich i spektakularnych efektów, to dobrze. To tak nie działa?, a wygórowane oczekiwania mogą być źródłem niepotrzebnej frustracji, co z kolei podburza wiarę w osiągnięcie celu jakim jest holistyczna harmonia ciała, ducha i umysłu. Stawiaj też na naturalne rozwiązania w walce ze stresem, możesz spróbować wyciągów roślinnych, ziołowych, które będą wsparciem dla organizmu w tej trudnej drodze. Jedyną z takich roślin jest np. Ashwagandha, nad którą badania trwają już wiele lat, a która to posiada udokumentowane korzystne działanie antystresowe. Znajdź swoją drogę i podążaj nią, Twoje ciało potrafi pokazać Ci, która ścieżka jest dla Ciebie najlepsza. Wsłuchaj się w siebie.
Moj kurs Vipassana po raz drugi
Pierwszy raz pojechałam na taki kurs w 2001 roku, moja córka która studiowała w Ameryce, gdzie po raz pierwszy zetknęła się z tym rodzajem medytacji i poddała mi ten pomysł.
Vipassana bardzo pomogła mi w trudnej sytuacji życiowej, z którą przyszło mi się mierzyć. Jestem osobą energiczną, łatwo nawiązuję kontakty, lubię rozmawiać z ludźmi, no może nawet jestem gadułą. Nikt z mojego otoczenia nie mógł uwierzyć, że wytrzymałam 10 dni bez kontaktu z ludźmi i bliskimi, bez rozmowy.
To był dla mnie przełom w życiu prywatnym i zawodowym.
Zmieniłam swój zawód i zaczęłam pracować w zupełnie innej branży.
Po prostu tego potrzebowałam, ten kurs otworzył mi oczy i umysł na inne rzeczy i naprawdę ważne sprawy w moim życiu.
Po zakończonym kursie zaczęłam medytować codziennie po 20 min, i stało się to moją codziennością na kolejne kilka lat.
W roku 2019 wróciłam po raz kolejny do medytacji Vipassana,po prostu tego potrzebowałam. Wiedziałam, że pomoże mi to rozwiązać niektóre sprawy zawodowe i rodzinne oraz że się wyciszę i wypocznę.
Dużo się działo w moim życiu rodzinnym i zawodowym, dlatego postanowiłam napisać relację z tego kursu, wierząc że może to komuś w przyszłości pomóc.
Przeprowadziłam kilka wywiadów z uczestnikami tuż po zakończeniu, ponieważ dopiero wtedy można zacząć rozmawiać.
Vipassana, Kurs 10 dniowy w Szwecji / Ödeshög
Holmen 1, 599 93 Ödeshög, Sverige
10 dniowe kursy są wprowadzeniem do Medytacji Vipassana, gdzie technika jest tłumaczona krok po kroku każdego dnia.
Wszystkie kursy dziesięciodniowe zaczynają się wieczorem dnia pierwszego i kończą się wczesnym rankiem dnia ostatniego.
Okres : 6.03-16.03 2019 Ödeshög południowa Szwecja
Liczba osób na kursie – 85
Kobiety
16-35 lat – 25
Wiek od 35-50 lat – 15
Wiek od 50- 75 lat – 5
Razem 45 kobiet
Mezczyzni
Mlodzi 80 %
Starsi _20 %
Razem 40 mężczyzn
Gustaw, lat 23, Szwecja –pierwszy raz przyjechał ze swoim kolegą Filipem.
Bardzo mu ta medytacja pomogła, dzięki kursowi skończył z uzależnieniem snus (tytoń, który wkłada się pod wargi ust) ,
Bardzo brakowało mu kontaktu z ludźmi i rodziną.
Stwierdził, że może pojedzie jeszcze raz.
Filip, 38 lat, Szwecja – 5 razy na kursie, dla niego to jest odskocznia od stresującej pracy, bardzo go uspokaja, dzięki medytacji zmienił styl życia.
Na pewno przyjedzie jeszcze raz.
Lars, 57 lat, Norwegia – jest właścicielem przedsiębiorstwa organizującego szkolenia, pracuje jako mentor, przekazuje swoje spostrzeżenia z medytacji na kursach które prowadzi. Jest bardzo otwarty na nowe wyzwania w życiu osobistym i zawodowym.
To był jego 3-ci kurs Vipassana. Jego zdaniem warto nauczyć się tej techniki medytacji, która jest naprawdę prosta i przynosi wymierne efekty.
Pozwala bardziej poznać samego siebie, pozbyć się głęboko zakorzenionych napięć. Gdyby mógł, przyjeżdżałby na kurs częściej.
Angelica, lat 33, Niemcy –informacje o tej formie medytacji znalazła przez internet. Przez pierwszych kilka dni miała problem z koncentracją.
Potem poszło lepiej, bardzo jej ten kurs pomógł, dużo pracuje i jeździ po świecie, więc nauczyła się tej metod, by pomóc sobie w wyciszeniu umysłu.
Twierdzi, ze na pewno pojedzie jeszcze raz. Chce przyjechać do ośrodka w Polsce, dużo o nim słyszała .
Ingrid, 65 lat, Szwecja – jest emerytką, drugi raz na tym kursie,
pracowała jako pielęgniarka. Potrzebowała się odstresować i medytacja weszła jej w krew. Planuje przyjeżdżać na kurs medytacji raz w roku .
Po prostu dobrze się tu czuje i jest zdrowsza.
Ewa, 46 lat, Holandia – pierwszy raz na kursie. Koleżanka z pracy przekonała ją do tej decyzji. W pierwszych dniach doświadczyła bardzo wielu silnych emocji, potem było spokojnie, to było oczyszczające doświadczenie. Na pewno pojedzie jeszcze raz.
Czym jest medytacja Vipassana?
Vipassana, która oznacza „widzieć rzeczy takimi, jakimi są,” jest jedną z najstarszych indyjskich technik medytacyjnych. Nauczano jej ponad 2500 lat temu, kiedy była Sztuką życia, czyli uniwersalnym lekarstwem na powszechne dolegliwości.
Technika medytacji Vipassana jest nauczana na 10-dniowych kursach stacjonarnych, na których uczestnicy poznają podstawy metody i praktykują przez pełne 10 dni – okres wystarczający, aby doświadczyć jej korzystnych rezultatów. Nie są wymagane żadne wcześniejsze doświadczenia z medytacją. Na kurs można się zgłosić po dokładnym zapoznaniu się z Regulaminem.
Kursy finansowane są wyłącznie z dobrowolnie ofiarowanych dotacji. Nie ma ustalonych opłat za uczestnictwo, nawet za koszt jedzenia i zakwaterowania. Wszystkie wydatki pokrywane są całkowicie z dotacji osób, które ukończyły przynajmniej jeden taki kurs, doświadczyły korzyści płynących z Vipassany i pragną umożliwić innym wzięcie udziału w takim samym kursie. Ani nauczyciel ani jego asystenci nie otrzymują wynagrodzenia za swoją pracę. Zarówno oni jak i organizatorzy oraz obsługa pracują jako wolontariusze.
Szlachetne Milczenie –zupełna cisza
Wszyscy uczniowie muszą przestrzegać Szlachetnego Milczenia od początku kursu, aż do przedpołudnia ostatniego pełnego dnia. Szlachetne Milczenie oznacza milczenie ciała, mowy i umysłu. Wszelkie formy komunikowania się z innymi uczestnikami kursu, czy to przy pomocy gestów, języka migowego, czy też pisma itp., są zabronione.
W razie potrzeby uczniowie mogą rozmawiać z nauczycielem, mogą również kontaktować się z kierownikami kursu w sprawach dotyczących jedzenia, zakwaterowania, zdrowia itp. Te kontakty należy jednak ograniczyć do minimum. Trzeba utrzymywać w sobie poczucie, że pracuje się nad sobą w zupełnej izolacji od otoczenia.
Separacja kobiet i mężczyzn
Obowiązuje całkowita separacja kobiet i mężczyzn. Pary małżeńskie i inne nie powinny się w żaden sposób ze sobą kontaktować. To samo dotyczy przyjaciół, członków rodziny.
Kontakt fizyczny
Ze względu na introspektywną naturę praktyki medytacyjnej, ważną zasadą jest, aby podczas kursu uczniowie unikali wszelkiego kontaktu fizycznego z innymi osobami tej samej lub przeciwnej płci.
ROZKŁAD DNIA
Poniższy rozkład dnia został zaplanowany tak, aby zapewnić ciągłość praktyki medytacyjnej. Dla uzyskania najlepszych rezultatów zaleca się jak najściślejsze przestrzeganie go.
4:00 | Pobudka | |
4:30-6:30 | Medytacja w sali medytacyjnej lub pokojach | |
6:30-7:15 | Przerwa na śniadanie | |
8:00-9:00 | Medytacja grupowa w sali medytacyjnej | |
9:00-11:00 | Medytacja w sali lub pokojach w zależności od instrukcji przekazanej przez nauczyciela | |
11:0011:45 | Przerwa na obiad | |
12.00-13.00 | Odpoczynek i indywidualne rozmowy z nauczycielem | |
13.0014.30 | Medytacja w sali medytacyjnej lub pokojach | |
14.30-15.30 | Medytacja grupowa w sali medytacyjnej | |
15.30-17.00 | Medytacja w sali lub pokojach w zależności od instrukcji przekazanej przez nauczyciela | |
17.00-17:30 | Przerwa na herbatę | |
18.00-19.00 | Medytacja grupowa w sali medytacyjnej | |
19.00-20.15 | Wieczorny wykład | |
20.15-21.00 | Medytacja grupowa w sali medytacyjnej | |
21.00-21.30 | Czas na pytania w sali medytacyjnej | |
22:00 | Gaszenie świateł. Czas na odpoczynek w pokojach. |
Jedzenie wegetariańskie w formie bufetu
Śniadanie: owsianka , owoce, mleko migdałowe lub krowie bez laktozy, jogurt, kefir
Rodzynki, różne zioła, chleb z masłem z orzechów ziemnych lub migdałowym, herbata, kawa,
Obiad: kasza, ryż, kartofle, warzywa pieczone lub gotowane, sosy, na deser owoce lub keks z bakaliami, herbata ,kawa
Podwieczorek: nowi kursanci: owoce, herbata,kawa, doświadczeniu kursanci: kompot, herbata ,kawa
W pierwszym dniu po wypełnieniu blankietu, oddajesz na przechowanie, telefon, laptop , portfel, dokumenty. Książki i gazety dostajesz pokoju. Należy ze sobą zabrać swoją pościel, kołdra i poduszki są na miejscu .
Nie możesz pisać ani czytać w czasie medytacji. Celem jest byś przebywał sam na sam ze sobą i naturą. Spacery po lesie lub łące. Nie wolno podczas kursu ćwiczyć, czy biegać. Jesteś sam na sam ze swoimi myślami .
Ci ktorzy nie czują się na siłach kontynuować kursu mogą opuścić ośrodek do trzech dni od rozpoczęcia kursu. Z kursu, w którym uczestniczyłam zrezygnowało czterech mężczyzn.
Kurs medytacji Vipassna odbywa się także w Polsce, a ośrodek prowadzący ten rodzaj medytacji cieszy się dużą renomą za granicą. Więcej o kursie na https://www.pallava.dhamma.org/pl/
Jadwiga Malik
Terapeuta kosmetologii naturalnej, absolwentka Szkoły Kosmetyki Naturalnej Axelsson i Wyższej Szkoły Żywienia i Dietetyki w Sztokholmie.
Od 50 lat mieszka w Szwecji, gdzie jest cenionym specjalistą i doradcą zdrowego stylu życia.
Przez 30 lat pracowała jako specjalista ds. żywienia w szpitalach i ośrodkach zdrowotnych.