Jesteś holistyczną istotą o pięknym ciele, duszy i umyśle.
Podstawą holistycznej koncepcji profilaktyki i pielęgnacji jest skupienie się na problemie w głębszym wymiarze niż na samej skórze.
Czy pielęgnacja cery to wyłącznie zabiegi dla skóry?
Twoja skóra odzwierciedla twój stan wewnętrzny – fizycznie i psychicznie. Zawsze musisz sięgać do środka, aby znaleźć źródło problemu i wyeliminować przyczynę dzięki diecie, właściwej suplementacji, aktywności fizycznej i naturalnej i ekologicznej pielęgnacji. Znamy słowo „jesteś tym, co jesz”. Całe ciało, każda jego część – serce, paznokcie, skóra, mięśnie, kości, jelita, mózg – wszystko składa się z komórek. Większość komórek umiera i powstaje wiele razy, a my sami dostarczamy materiał budowlany. Jeśli chodzi o skórę, ma to szczególnie silny wpływ. Nietolerancje pokarmowe, niedobory witamin lub minerałów, problemy z poszczególnymi narządami, zanim pojawią się w badaniach krwi, mogą wpływać na stan i wygląd skóry. Spożywanie dużych ilości wysoko przetworzonych produktów żywnościowych, niedostatecznie zbilansowana dieta, problemy z metabolizmem poszczególnych witamin i minerałów mogą powodować problemy zdrowotne i skórne. W dzisiejszych czasach suplementacja aktywnymi składnikami wydaje się koniecznością. Należy jednak podchodzić do tematu suplementacji profesjonalnie i racjonalnie i pamiętać, że każdy organizm jest inny. Wsparciem dla zdrowia skóry są antyoksydanty: witamina C, koenzym Q10, witamina E, bioflawonoidy, a także bakterie probiotyczne, które korzystnie wpływają na mikroflorę jelitową. Tych nie może zabraknąć w diecie dla zdrowia i dla urody.
Czy możemy powstrzymać proces starzenia się skóry?
Starzenie się skóry jest naturalnym procesem, ale istnieje duża różnica w starzeniu się skóry w czystym środowisku zewnętrznym i zanieczyszczonym środowisku zewnętrznym, na przykład z wieloma gazami wydechowymi. Podobnie, istnieje różnica w starzeniu się skóry w czystym środowisku wewnętrznym i zabrudzonym środowisku wewnętrznym, takim jak dym papierosowy i substancje chemiczne w żywności. Dlatego jest prawdopodobne, że ludzie dzisiaj potrzebują więcej przeciwutleniaczy niż 150 lat temu. Oznacza to również, że sami możemy zrobić wiele, aby zapobiec przedwczesnemu starzeniu się skóry lub ciała. Najważniejszą rolę w powstawaniu problemów skórnych odgrywają także emocje i stres, które osłabiają ciało, a ich długofalowe oddziaływanie prowadzi do powstawania m.in. wad twarzy. Aby wyeliminować problemy skórne, musisz wykonać kompleksowe środki, aby przywrócić równowagę w całym ciele.
Jak zatem powinna wyglądać pielęgnacja skóry?
Podstawą pielęgnacji skóry powinny być naturalne organiczne produkty kosmetyczne, których składniki zostały pozyskane w sposób zrównoważony, z poszanowaniem środowiska naturalnego i takie, które nie były testowane na zwierzętach. Pielęgnacja skóry to także równowaga emocjonalna. Podstawą problemów skórnych jest w dużej mierze stan psychiczny i fizyczny naszego ciała.
Jaki jest związek między emocjami a skórą?
Oprócz wywołania szeregu procesów biochemicznych w ciele stres powoduje również napięcie mięśni. Stałe napięcie zakłóca proces odżywiania i dotleniania komórek organizmu.
Stres obciąża również układ limfatyczny, który nie może właściwie usunąć szkodliwych substancji i toksyn, który następnie gromadzi się w skórze, powodując problemy. Największymi winowajcami odpowiedzialnymi nie tylko za problemy skórne, ale także za zdrowie i dobre samopoczucie są nasze odczucia, a ściślej brak wyraźnych umiejętności, które powodują napięcie mięśni. Wszystko gromadzi się w mięśniach. Aby zapobiec problemom zdrowia i urody, zdecydowanie kluczowy jest czas na relaks. Odpoczynek jest tak samo potrzebny duszy i duszy, jak i ciału. Medytacja w połączeniu z olejkami eterycznymi jest jednym z podstawowych elementów holistycznej pielęgnacji.
Czyli dieta, właściwa pielęgnacja. A jak to jest z aktywnością fizyczną?
Aktywność fizyczna dostosowana do indywidualnych predyspozycji w ciele, przyspiesza krążenie krwi, aktywuje proces pocenia, który oczyszcza ciało, a jednocześnie wzmaga pocenie się, a sole potu, wiążą wilgoć, dotleniają ciało. Jak można się zorientować ma to wpływ nie tylko na zdrowie, ale także wygląd i kondycję skóry.
Nie jesteśmy doskonali, ale każdy ma narzędzia, w których możemy sobie pomóc. Nauczmy się obserwować i czytać sygnały wysyłane do nas przez nasze ciało. Komunikują się z nami każdego dnia prawie w każdej chwili. Nie zajmujmy się problemami i plagami, ale dotrzyjmy do źródła ich pochodzenia. Umiejętność zapewnienia kompleksowych rozwiązań w zakresie pielęgnacji zdrowia i urody oraz treningu u podstawy jest podstawą dobrej kondycji całego ciała, a tym samym pięknej promiennej skóry.
Na koniec kilka szybkich porad, które każdy z nas może i powinien wprowadzić do swojej codzienności:
- To nie żart, że piękno pochodzi z wnętrza. Organizm pokazuje na skórze twarzy, co jesz, jak się czujesz i jak funkcjonują Twoje narządy wewnętrzne (holistyczne czytanie z twarzy ). Na przykład problemy z okrężnicą pojawiają się na brodzie jako wypryski, czy podrażnienie skóry. Wówczas jedz produkty bogate w błonnik. Dużo owoców i warzyw.
- Pij wodę przez cały dzień. Staraj się być oszczędny z kawą i alkoholem, który odwadnia twoją skórę. Nabierz nawyku picia 2 filiżanek wody na każdą filiżankę kawy – 2 szklanki wody na każdą lampkę wina.
- Jeśli palisz spróbuj przestać. Palenie hamuje krążenie i wchłanianie składników odżywczych w skórze, dzięki czemu skóra starzeje się znacznie szybciej.
- Upewnij się, że masz tyle snu, ile potrzebujesz. Niedobór snu, pojawi się na twojej twarzy. W zmęczeniu bardziej narażasz twarz na głębokie zmarszczki, na przykład „zmarszczka” między brwiami staje się bardziej wyraźna.
- Stres wpływa także na skórę i hamuje zarówno krążenie, jak i możliwość wchłaniania składników odżywczych przez skórę. Kiedy to wiesz, łatwiej jest zapewnić sobie niezbędny relaks i odpoczynek.
- Znajdź dowolną formę ćwiczeń lub tańca, którą lubisz. Spaceruj na świeżym powietrzu. Poruszanie się po ciele i najlepiej na świeżym powietrzu sprzyja krążeniu i dotlenianiu w ciele i skórze.
- Pamiętaj, aby oczyścić skórę wieczorem. W nocy skóra stanowi własną ochronę, więc nie zmywaj jej rano. Przed nałożeniem kremu na dzień spłucz twarz letnią wodą.
- Nie zapomnij o szyi i dekolcie. Tam skóra jest wrażliwa i potrzebuje codziennej pielęgnacji, kremów oczyszczających i odżywczych, aby zachować jej świeżość i witalność na dłużej.
- Podczas pracy ze skórą należy uważać, aby jej nie pociągnąć ani nie pocierać. Wytrzeć skórę do sucha, poklepać krem i masować delikatnymi ruchami palców. Podczas smarowania wrażliwych obszarów pod oczami aplikuj w kierunku korzenia nosa. Unikaj rysowania linii i zmarszczek.
- Lepiej jest szczotkować szczotką skórę przed prysznicem niż szczotkować mokrą skórę.
- Podczas nakładania masek lub peelingu twarzy unikaj wrażliwej i cienkiej skóry wokół oczu.
Wskazówki dla dojrzałej skóry!
Wskazówka 1 Krem z kwasem hialuronowym
Kwas hialuronowy to rodzaj cukru występujący naturalnie w organizmie – w którym aż 50% znajduje się w skórze. Dzięki silnej zdolności do tworzenia wody kwas hialuronowy tworzy żelopodobną strukturę, która pomaga uczynić skórę sprężystą, gładką i nawilżoną. Produkcja kwasu hialuronowego naturalnie maleje z biegiem lat, dlatego problemy takie jak suchość, zmarszczki i drobne linie oraz zmniejszona elastyczność zwykle pojawiają się u osób z dojrzałą skórą.
Wskazówka 2 Olejek z Baobabu z witaminę E
Olejek z baobabu jest bogaty w witaminę E, przeciwutleniacz, który zwykle nazywa się witaminą naprawczą, ponieważ skutecznie zwalcza wolne rodniki. Dlatego interakcja między kwasem hialuronowym i witaminą E to doskonałe połączenie przeciw starzeniu się skóry. Dlatego upewnij się, że otrzymujesz witaminę E zarówno poprzez dietę i suplementację, jak i w pielęgnacji, wybierając produkty zawierające ten przeciwutleniacz.
Wskazówka 3 Serum do twarzy
Aby skóra dojrzała wyglądała młodo i była zdrowa, trzeba wspomagać odnowę komórkową. Tutaj geranium różane jest cudownym składnikiem, który oprócz równoważenia zarówno suchej, jak i tłustej skóry, promuje odnowę komórkową.
Wskazówka 4 Odpowiednia ochrona skory dla Seniora
Cienka i osłabiona skóra osób dojrzałych, jest wyjątkowo narazżona na działanie czynników zewnętrznych. Dlatego, oprócz natłuszczania skóry po każdej kąpieli, nie można zapominać o codziennej ochronie przed słońcem, zimnem oraz dodatkowym wysuszeniem. Ponieważ z wiekiem spada aktywność melanocytów, co wiąże się z pojawieniem się odbarwień i przebarwień na skórze, ważne jest aby osoby starsze unikały słońca w godzinach największego nasłonecznienia oraz stosowały ochronę UV. Zanik naturalnej ochrony lipidowej na skórze, wzmaga również jej wrażliwość na zimno i wiatr, dlatego nie należy zapominać o dodatkowej warstwie tłustego kremu na twarz i usta, przed wyjściem na zimne powietrze.
Jadwiga Malik
Terapeuta kosmetologii naturalnej, absolwentka Szkoły Kosmetyki Naturalnej Axelsson i Wyższej Szkoły Żywienia i Dietetyki w Sztokholmie.
Od 50 lat mieszka w Szwecji, gdzie jest cenionym specjalistą i doradcą zdrowego stylu życia.
Przez 30 lat pracowała jako specjalista ds. żywienia w szpitalach i ośrodkach zdrowotnych.
Cera trądzikowa jest problemem dotykającym najczęściej młodych ludzi w okresie dojrzewania. Często jednak problem z cerą przedłuża się i posiadanie w ręku dowodu osobistego nie jest jednoznaczne z zamknięciem w życiu „trądzikowego etapu”.
Przyczyną nieestetycznych zmian skórnych jest nadmierna aktywność gruczołów łojowych powodujących przetłuszczanie się skóry. Wśród przyczyn wpływających na taką aktywność gruczołów wymienia się przede wszystkim zaburzenia czynności wewnątrzwydzielniczych – nadmierne wydzielanie progesteronu i testosteronu. Najczęściej skóra przetłuszcza się na czole, nosie i brodzie, a także na dekolcie i plecach. Tutaj bowiem znajdują się największe skupiska gruczołów łojowych. Cera tłusta z tendencją do trądziku łatwo reaguje na stres, zaburzenia hormonalne oraz zaburzenia układu trawiennego. Dlatego tak ważna jest prawidłowa dieta, która zmniejsza wydzielanie sebum, a co za tym idzie błyszczenie się skóry oraz powstawania niedoskonałości.
Co więc należy w codziennej diecie ograniczyć, a w co ją wzbogacić, aby w widoczny i zdrowy sposób poprawić stan skóry? To, z czego powinno się zrezygnować, to przede wszystkim produkty wysokoprzetworzone. Zawierają one duże ilości sztucznych dodatków, takich jak barwniki, aromaty, konserwanty, emulgatory czy wzmacniacze smaku. Proces trawienia tych substancji w przewodzie pokarmowym powoduje wytwarzanie dużej ilości związków toksycznych, które wydalane są z organizmu m.in. przez skórę. Usuwanie tych zbędnych produktów przemiany materii powoduje zwiększoną pracę gruczołów łojowych, a przez to nadmierne wydzielanie sebum. Skóra przez to szybciej robi się błyszcząca i zaczynają tworzyć się na niej nieestetyczne zaskórniki. Do grupy produktów wysokoprzetworzonych należą wszelkiego rodzaju wyroby cukierniczo-ciastkarskie, kolorowe napoje, słodycze, cukierki, dania typu „Fast Food”, mrożone dania gotowe typu: pizze, zapiekanki, mniej gatunkowe wędliny, kiełbasy, mielonki, parówki czy serdelki.
Kolejna grupa produktów, której „udowodniono” zwiększony wpływ na pracę gruczołów łojowych jest czekolada oraz wszelkie słodkie przekąski. Okazuje się, że spożywanie produktów zawierających cukry proste powoduje szybki wzrost glukozy we krwi, a co za tym idzie zwiększone wydzielanie insuliny. Te skoki insuliny mają w dalszej konsekwencji wpływ na wzmożone wydzielanie przez organizm męskiego hormonu- testosteronu. Hormon ten przyspiesza nadprodukcję gruczołów łojowych przez co na powierzchni skóry pojawia się nieestetyczna, błyszcząca warstewka. Jeśli więc organizm domaga się czegoś słodkiego, to zamiast kolejnego kalorycznego batona lepiej sięgnąć po zbożowe przekąski czy suszone owoce.
Tak samo, jak diecie anty-trądzikowej nie służy nadmiar cukry, tak samo nie służy nadmiar soli. Niezbędne jest wiec ograniczenie jej w codziennej jadłospisie oraz produktów zawierających związki sodu np. benzoesan sodu czy glutaminian sodu. Sód, który jest wydalany przez skórę wraz z potem, tworzy często nacieki zapalne, wysięki oraz nieestetyczne ropne stany zapalne. W diecie trudno jest ograniczyć sól, która jest dodawana w procesach produkcyjnych np. do chleba, sera, czy wędlin. Łatwo jest jednak monitorować spożycie soli wyrzucając z zasięgu wzroku solniczkę lub ograniczając spożycie dań gotowych, zupek instant czy słonych przekąsek typy chipsy, krakersy. Ta ostatnia grupa produktów zawiera też w swoim składzie dodatkowo wiele substancji i przypraw „podbijających” ich specyficzny smak np. paprykę, pieprz, chili. Niestety wszelkiego rodzaju ostre przyprawy utrudniają prawidłowe ukrwienie skóry oraz „dowóz” do niej niezbędnych składników odżywczych, w tym również witamin.
Kolejnym wrogiem zdrowej i aksamitnej skóry jest nadmiar spożywanych tłuszczów pochodzenia zwierzęcego, czyli tzw. tłuszcze nasycone. Tłuste wędliny, boczek, karkówka oraz gruba warstwa sera żółtego na pizzy czy zapiekance mogą przyspieszyć dojrzewanie tzw. zaskórników utajonych. Dodatkowo tłuszcze pochodzenia zwierzęcego mają negatywny wpływ na budowę cementu międzykomórkowego. Jego nieprawidłowa struktura powoduje, że skóra staje się bardziej podatna na działanie drobnoustrojów oraz bakterii powodujących niedoskonałości skórne. Zupełnie odwrotne działanie na skórę maja tłuszcze pochodzenia roślinnego oraz olej rybi, czyli tzw. tłuszcze nienasycone. Warunkiem właściwego funkcjonowania skóry jest prawidłowy skład chemiczny oraz jej odpowiednia organizacja przestrzenna. Niespełnienie powyższych warunków skutkuje zwiększoną utratą wody przez naskórek oraz zwiększonym przenikaniem substancji drażniących z zewnątrz. Prowadzi to do powstawania skóry skłonnej do podrażnień. Do zachowania odpowiedniej funkcji barierowej naskórka niezbędne są Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe, będące głównymi składnikami warstwy rogowej. Ważną rolę odgrywają tu m. in. kwasy tłuszczowe omega 3 (olej rybi, olej rzepakowego) i omega 6 (oliwa z oliwek, olej słonecznikowy). Niedostateczne spożycie kwasów tłuszczowych omega 3 i 6 prowadzić może do niszczenia struktury spoiwa międzykomórkowego w warstwie rogowej. Dochodzi wtedy do upośledzenia działania bariery naskórkowej i zwiększenia przeznaskórkowej utraty wody, czego efektem jest łuszczenie skóry, obniżenie jej elastyczności oraz powstawanie zmarszczek oraz stanów zapalnych. Powierzchnia skóry staje się szara i szorstka, obserwuje się nadmierne łuszczenie naskórka, przed czym skóra paradoksalnie broni się zwiększonym wydzielaniem sebum.
Wiele badań wskazuje również, że nieodpowiednie spożycie kwasu linolowego (Omega-6) powoduje stany zapalne w mieszku włosowym i to prawdopodobnie przyczynia się do tworzenia zaskórników i jest jedną z potencjalnych przyczyn powstawania trądziku pospolitego. Kwasy omega-3 należą do grupy Niezbędnych Nienasyconych Kwasów Tłuszczowych (NNKT). Mają silne właściwości odżywcze dla skóry, poprawiają jej napięcie oraz opóźniają powstawanie zmarszczek.
Kwasów należących do grupy omega-3 jest wiele. Najwyższą skuteczność wykazują:
- EPA (kwas eikozapentaenowy)
- DHA (kwas dokozaheksaenowy)
- GLA (kwas gamma-linolenowy)
Kwas DHA jest strukturalnym składnikiem skóry, wpływa na kondycję błony komórkowej, która stanowi podstawowy budulec naszej skóry. Kwasy omega-3 chronią przed negatywnym działaniem promieniowania słonecznego. EPA zaś pomaga w blokowaniu substancji, która uszczupla zasoby kolagenu. EPA chroni skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV, zabezpieczając przed fotostarzeniem i przebarwieniami. Badania naukowe wykazują, iż optymalne spożycie kwasów DHA wspiera leczenie egzemy, a odpowiednio wysoki poziom GLA u osób starszych poprawia kondycję skóry i zapobiega odwodnieniu.
Aby wiec prawidłowo zadbać o odpowiednią strukturę skóry należy do jadłospisu wprowadzić przynajmniej dwa razy w tygodniu tłuste ryby- łosoś, tuńczyk, mintaj, makrela, morszczuk, a do surówek i sałatek dodawać oleje roślinne lub oliwę z oliwek, a także włączyć suplementację odpowiednim preparatem z Omega-3.
Jakie więc produkty spożywcze oprócz ryb morskich i olejów roślinnych mogą korzystnie wpłynąć na stan cery tłustej i trądzikowej? Przede wszystkim w codziennym jadłospisie powinno znaleźć się co najmniej pięć porcji warzyw i owoców. Są one cennym źródłem błonnika pokarmowego, który usprawniając trawienie ułatwia oczyszczanie organizmu z toksyn. Dodatkowo owoce i warzywa to przede wszystkim bogactwo witamin, w tym tej najpopularniejszej, czyli witaminy C. Ma ona wpływ na procesy keratolityczne w skórze, czyli tworzenie się kolagenu oraz przyspiesza gojenie się ran i blizn po ropnych wypryskach. Z warzywnego straganu należy więc wybierać przede wszystkim paprykę, truskawki, pomidory, jabłka, brokuły, porzeczki i… natkę pietruszki, która jest najlepszym źródłem tej witaminy.
Dieta osób z cerą tłustą i skłonną do wyprysków powinna być bogata w produkty zawierające witaminy z grupy B. Witaminy te działają przede wszystkim na procesy trawienia, warunkując prawidłowe wchłanianie ważnych składników odżywczych. Witamina B6, która można znaleźć w zielonolistnych warzywach, otrębach, melonie, orzechach i kiełkach ma dodatkowo silne działanie tonizujące na skórę. Natomiast witamina B2 pomaga w utrzymaniu zdrowej kondycji skóry, włosów i paznokci, a znaleźć ją można w orzechach, grochu, pestkach słonecznika, migdałach i serze twarogowym. Cały kompleks witamin z grupy B to przede wszystkim produkty pełnoziarniste, chude mięsa, jajka i produkty nabiałowe. Cera tłusta lubi też dwa bardzo ważne składniki mineralne- cynk, który reguluje wydzielanie sebum przez gruczoły łojowe oraz siarkę, która przyspiesza gojenie się ran wysuszając również delikatnie skórę. Oba te pierwiastki znajdziemy w chudym mięsie wołowym, fasoli, rybach, kiełkach, pestkach dyni oraz w owocach morza.
W oczyszczaniu organizmu z toksyn oraz nawilżaniu skóry od wewnątrz konieczne jest również odpowiednie nawodnienie organizmu. Powinno się spożywać codziennie około 1,5 litra płynów i choć najlepszym źródłem wody jest… woda, to może to być również delikatna herbata bez cukru, zupy warzywne oraz napary ziołowe. W przypadku cery tłustej i skłonnej do niedoskonałości zaleca się spożywanie dwa razy dziennie naparu z bratka polnego, który słynie ze swoich oczyszczających właściwości.
Niestety żadne używki nie sprzyjają zachowaniu zdrowiu, a już na pewno nie pomagają urodzie. Na przykład w procesie trawienia alkoholu w organizmie powstaje wiele toksycznych związków, które są miedzy innymi wydalane przez skórę. Substancje te mogą powodować stany zapalne i „zaognienie” już istniejących wykwitów. Chwilowy zawrót głowy po spożyciu alkoholu, w porównaniu z zaostrzeniem zmian trądzikowych na kilka tygodni, to zdecydowanie bilans zysków i strat nie wychodzi na plus. Również palenie papierosów, oprócz tego, ze zatruwa organizm od wewnątrz, to zawarte w dymie papierosowym związki chemiczne rozpuszczają się w tzw. „tłuszczopocie” na skórze twarzy, pogarszając zdecydowanie jej koloryt i wzmagając ropne nacieki. Ten pseudo-krok ku dorosłości, jakim jest palenie papierosów, tak naprawdę może nas z trądzikiem zatrzymać na etapie okresu dojrzewania.
Jednym słowem dieta osoby z cerą trądzikową powinna być bogata w produkty oczyszczające organizm, takie jak warzywa, owoce oraz produkty pełnoziarniste. Ograniczyć lub nawet wyeliminować powinno się produkty zawierające tłuszcze zwierzęce, żywność wysokoprzetworzoną typu fast food oraz… słodycze i alkohol.
Agnieszka Piskała-Topczewska
Ekspert ds. żywienia Holistic