Ból i często związana nim ciężka choroba mają negatywny wpływ na jakość życia. Dlatego tak bardzo cieszy nas fakt, że badanie suplementów witaminy D dla pacjentów z rakiem może zmniejszyć ich odczuwanie bólu i zmniejszyć ich zmęczenie.Witamina D jest znana z pozytywnego wpływu na kondycję kości, układ nerwowy i układ odpornościowy. Jej wpływ i rola zostały również zbadane w badaniach z osobami, które cierpią na różne rodzaje bólu, takie jak migrena, ból mięśni i stawów, a także bóle na tle nerwowym.
Niewielkie badanie potwierdziło, że osoby, które miały niski poziom witaminy D po operacji, potrzebowały większej ulgi w bólu w postaci środków przeciwbólowych niż osoby z prawidłowy jej poziomem. Chorzy na raka to grupa, u której często występują niedobory witaminy D. Ideą szwedzkiej grupy badawczej w Karolinska Institutet było zatem sprawdzenie, czy suplementy mogą zmniejszyć potrzebę stosowania środków przeciwbólowych u ciężko chorych pacjentów.
Po przeprowadzeniu mniejszych badań pilotażowych, które dały pozytywne rokowania, że tak właśnie jest – postanowili rozpocząć badania na szerszą skalę.
Badanie z udziałem 244 osób
Badanie zostało zaprojektowane jako kontrolowane placebo i obejmowało 244 uczestników z niedoborem witaminy D. Poziomy poniżej 50 nmol/l zdefiniowano jako niedobory. Grupa aktywna otrzymywała 5000 IU witaminy D dziennie przez 12 tygodni. Celem było sprawdzenie, w jaki sposób witamina D u osób z niedoborem wpływa na ból, infekcje, zmęczenie i jakość życia.
Pacjenci czuli się mniej zmęczeni
Po 12 tygodniach leczenia pacjenci z suplementacją witaminy D mogli zmniejszyć stosowanie środków przeciwbólowych i czuli się mniej zmęczeni. Jednak badanie nie potwierdziło, że mieliby mniej lub łagodniejszy przebieg infekcji lub doświadczyli lepszej jakość życia. Stwierdzono również, że leczenie jest bezpieczne i dobrze tolerowane.
Strona aktualności Instytutu Karolinska donosi:
– Efekty były niewielkie, ale statystycznie istotne i mogą mieć znaczenie kliniczne dla pacjentów z niedoborem witaminy D, którzy są w paliatywnej fazie choroby nowotworowej. Po raz pierwszy wykazano, że leczenie witaminą D u pacjentów z rakiem paliatywnym może mieć wpływ zarówno na ból wrażliwy na opioidy, jak i na zmęczenie, mówi główna autorka badania Maria Helde Frankling, pełniąca funkcję lekarza prowadzącego badania w ASIH i w Zakładzie Neurobiologii, Nauk o Opiece i Społeczeństwa, Karolinska Institutet.
Odniesienia:
Helde Frankling M, Klasson C, Sandberg C, Nordström M, Warnqvist A, Bergqvist J, Bergman P, Björkhem-Bergman L. 'Palliative-D’-Vitamin D Supplementation to Palliative Cancer Patients: A Double Blind, Randomized Placebo-Controlled Multicenter Trial. Cancers (Basel). 2021 Jul 23;13(15):3707. doi: 10.3390/cancers13153707. PMID: 34359609; PMCID: PMC8345220
Witamina na D na poprawę nastroju
Smutek jest jedną z wielu emocji, w które zostaliśmy wyposażeni podczas ewolucji układu nerwowego w dodatku, według znawców tematu, uważaną za jedną z podstawowych.
Niekiedy jednak ta emocja pokazuje swoje mroczne oblicze. Z obniżeniem nastroju przychodzi utrata energii, a nawet te czynności, które kiedyś sprawiały ogromną przyjemność, prowadzą wyłącznie do wyczerpania. Osoby dotknięte tym rodzajem smutku tracą wiarę w siebie. Pojawia się spadek koncentracji i apetytu oraz zaburzenia snu. W dodatku czasem nie można zidentyfikować jasnych przyczyn takiego stanu.
Próby leczenia zaburzeń nastroju
Jesteśmy obecnie świadkami zawrotnej kariery, jaką w medycynie zrobiła witamina D. Fakt, że wpływa na gospodarkę wapniową organizmu, nie był tajemnicą już od dawna. Udowodniono także, że ta substancja ma znaczenie w zapobieganiu chorobom autoimmunologicznym i nowotworom. Wszystko to przyczyniło się do uporządkowania zaleceń dotyczących jej suplementacji, a wielu specjalistów uważa, że w naszej szerokości geograficznej możemy odnieść korzyści, suplementując witaminę D przez cały rok.[1]
Suplementacja witaminy D3
Stwierdzenie, że niski poziom witaminy D3 w surowicy jest związany z depresją, nie budzi większych wątpliwości, ale do tej pory nie wiemy, czy występuje w tym przypadku ciąg przyczynowo-skutkowy.[2] Niezależnie jednak od tego, czy chcemy ustrzec się od jesiennej chandry, zaleca się suplementację witaminy D3 u osób zdrowych i bez stwierdzonego niedoboru tej witaminy[1] ze względu na jej wszechstronne, dobroczynne działanie.
źródła:
[1] Płudowski P., Kaczmarewicz E. i wsp.: Wytyczne suplementacji witaminą D dla Europy Środkowej: Rekomendowane dawki witaminy D dla populacji zdrowej oraz dla grup ryzyka deficytu witaminy D. Endokrynol. Pol. 2013; 64 (4).
[2] Rebecca E. S. Anglin, Zainab Samaan, Stephen D. Walter and Sarah D. McDonald, Vitamin D deficiency and depression in adults: systematic review and meta-analysis, Br J Psychiatry 2013 Feb 202:100-7, DOI: 10.1192/bjp.bp.111.106666
Cudowna jesień! Wreszcie możemy oddychać rześkim, czystym powietrzem i cieszyć się pięknem przemian natury.
Jednak sezon, kiedy dzień staje się krótszy powoduje, że niektórzy z nas tracą energię, szybciej się męczą i odczuwają gorsze samopoczucie. Jesienią kiedy słońca jest coraz mniej warto włączyć do diety solidną porcje warzyw i owoców, a także zadbać o odpowiedni poziom witaminy D, która może pozytywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie.
Witamina D bierze bowiem udział w tworzeniu serotoniny czyli hormonu szczęścia, który wpływa na dobry nastrój i spokojny sen. Ze względu na powszechny w naszej szerokości geograficznej jesienno-zimowy brak słońca, pod wpływem którego w ludzkim organizmie wytwarza się witamina D, w tym okresie często stajemy się bardziej niecierpliwi, ospali i rozdrażnieni. Warto wtedy szczególnie zadbać o dietę, suplementację i odpowiednią dawkę odpoczynku i snu.
Ćwiczenia, sen, prawidłowo funkcjonująca tarczyca i odpowiednia dieta to ważne elementy układanki, które zapewniają nam energię, abyśmy mogli się życiem, także jesienią i zimą.
Odpowiedni poziom witaminy D
Pobieraj więcej składników odżywczych i energii z diety. Dobre jedzenie dostarcza energii, składników odżywczych i utrzymuje bakterie jelitowe w dobrej kondycji. Krótko mówiąc, jest to podstawa dobrego samopoczucia. Ale nie jesteś tylko tym, co jesz, ale tym, co trawisz i jakie wartości odżywcze przyswoisz. Jeśli jesz bardzo odżywczą i przeciwzapalną dietę, ale wartości odżywcze nie są wchłaniane w jelitach, nie przyniesie ci to korzyści. Witamina D może przyczyniać się do wysokiego wchłaniania składników odżywczych, a to za sprawą korzystnego wpływu na redukowanie stanów zapalnych jelit i korzystnemu wpływowi na błony śluzowe [i], [ii].
Zrównoważyć tarczycę
Tarczyca „motorem” dodającym lub hamującym energię. Zbyt mało hormonu powoduje, że jesteś zmęczony. Naukowcy odkryli, że witamina D ma kluczowe znaczenie dla zdrowia tego. Wykazano, że wystarczający poziom witaminy D przyczynia się do prawidłowej produkcji hormonów i może zmniejszać ryzyko rozwoju autoimmunologicznej choroby tarczycy [iii].
Więcej ćwiczeń i ruchu
Ćwiczenia mogą zapewnić natychmiastową energię i są sprawdzoną sztuczką, która może nas podnieść energetycznie i na duchu. Witamina D pomaga zregenerować ciało i może pomóc uzyskać długofalowe efekty płynące z ćwiczeń, takie jak silniejsze mięśnie i szkielet [iv].
Zmaksymalizuj swój Zzzzzzzz
Dobry sen! Dobrej jakości sen i sprawia, że jesteśmy wypoczęci i chcemy w pełni uczestniczyć w życiu. Jeśli masz trudności z zasypianiem, często budzisz się w nocy, wstajesz zmęczony i niewyspany, sprawdź poziom witaminy D i zadbaj o jego prawidłowy wynik. Mianowicie, może pomóc ci szybciej zasnąć, spać głębiej i doświadczyć lepszej jakości snu [v].
Ciesz się pełną energii jesienią!
……………………………………………………………………..
[i] Garg M, Hendy P, Ding JN, Shaw S, Hold G, Hart A. The Effect of Vitamin D on Intestinal Inflammation and Faecal Microbiota in Patients with Ulcerative Colitis. 2018
[ii] Scricciolo A, Roncoroni L, Lombardo V, Ferretti F, Doneda L, Elli L. Vitamin D3 Versus Gliadin: A Battle to the Last Tight Junction. 2018
[iii] Kim D. The Role of Vitamin D in Thyroid Diseases. 2017
[iv] Dzik KP, Kaczor JJ. Mechanisms of vitamin D on skeletal muscle function: oxidative stress, energy metabolism and anabolic state. 2019
[v] Majid MS, Ahmad HS, Bizhan H, Hosein HZM, Mohammad A. The effect of vitamin D supplement on the score and quality of sleep in 20-50 year-old people with sleep disorders compared with control group. 2019 6
Wiemy dużo o synergicznej relacji witamin D i K. Ale dlaczego są one „idealnie dopasowane”, by wspierać prawidłową strukturę Twoich kości?
✏️Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia i wiązania go w tkance kostnej. Bez odpowiedniej ilości witaminy D organizm nie jest w stanie skutecznie wchłaniać wapnia, którego potrzebujemy do utrzymania zdrowych zębów i kości.
✏️W badaniach medycyny saudyjskiej, wykazano, że poziomy witaminy D bezpośrednio wpływają na gęstość kości (Bmd). Wyniki zebrane od 400 uczestników, u których zmierzono poziomy Bmd i witaminy D wykazały, że wystarczający poziom witaminy D miał pozytywny związek z gęstością kości we wszystkich grupach wiekowych.
✏️Jeśli świeci słońce – skorzystaj z okazji, aby wyjść na słońce i wysycić organizm witaminą D. A może warto zarezerwować dzień w poszukiwaniu grzybów?
Borowiki i kurki zawierają witaminę D.
✏️Witamina K jest witaminą dostępną w dwóch postaciach: witamina K1 i witamina K2. Witamina K1 jest magazynowana głównie w wątrobie i odgrywa rolę w wytwarzaniu białka koagulacyjnego, podczas gdy witamina K2 odkłada się w całym ciele. Witamina K2 aktywuje między innymi ważne białko osteokalcynę. Białko to wiąże wapń w kości i przyczynia się w ten sposób do ich prawidłowej kondycji. Bez wystarczającej ilości witaminy K aktywność osteokalcyny jest ograniczona. Witamina K2 jest dostępna w małych ilościach w mięsie, produktach mlecznych i żółtku jaja, a także w większej ilości w fermentowanych produktach spożywczych, takich jak ser pleśniowe, a zwłaszcza brie i gouda. Natto, tradycyjne japońskie danie ze sfermentowanych ziaren zawiera najwięcej witaminy K2, czyli 23 razy więcej niż ser.
Czy niedobór witaminy D może wpływać na kondycję mózgu? Badanie z 2019 r. pokazuje, że niedobór witaminy D może wpływać na proces uczenia się i pamięć [i]. Uważa się, że efekt zależy od jego wpływu na sieć okołonerwową mózgu.
Wokół niektórych komórek nerwowych mózgu istnieją sieci okołonerwowe, które zapewniają dobrą komunikację między nimi a innymi komórkami nerwowymi. W badaniu naukowcy badali wpływ witaminy D na funkcjonowanie mózgu.
Trudności w zapamiętywaniu
Przez 10 tygodni jedną grupę myszy karmiono dietą zawierającą wystarczającą ilość witaminy D, a drugą grupie dietą pozbawioną witaminy D. Grupa, której zabrakło witaminy D w diecie, miała trudności z zapamiętywaniem i uczeniem się w porównaniu z grupą, która otrzymała witaminę D. Jednak nie było różnic w sile chwytu myszy, co wskazuje, że brak witaminy D nie wpływał na koordynację mięśni i zakres ruchów.
Mniejszy hipokamp
W dalszej części badania naukowcy odkryli również, że grupa, która nie otrzymała witaminy D, miała mniejszy hipokamp i słabsze sieci okołonerwowe z mniejszą liczbą połączeń z innymi komórkami nerwowymi. Według dr Thomas Burne, profesora nadzwyczajnego z Uniwersytetu Queensland, wyniki badania sugerują, że witamina D odgrywa rolę w utrzymaniu stabilności sieci perineuronalnych. Odkrycia te potwierdzają inne badanie, w którym stwierdzono, że niedobór witaminy D jest związany ze zmniejszoną objętością ludzkiego hipokampu [ii].
[i] Al-Amin MM, Sullivan RKP, Kurniawan ND, Burne THJ. Adult vitamin D deficiency disrupts hippocampal-dependent learning and structural brain connectivity in BALB/c mice. 2019.
[ii] Al-Amin M, Bradford D, Sullivan RKP, Kurniawan ND, Moon Y, Han SH, Zalesky A, Burne THJ.Vitamin D deficiency is associated with reduced hippocampal volume and disrupted structural connectivity in patients with mild cognitive impairment. 2019.