Badacze wzięli na warsztat związek między witaminą D a chorobą Parkinsona. Naukowcy stojący za badaniem są przekonani, że witamina D ma korzystny wpływ na pacjentów z chorobą Parkinsona (PD) i że witamina ta może spowolnić pogarszanie się niektórych objawów chorobowych.
Niedobór witaminy D wydaje się być związany z ciężkością choroby i jej postępowaniem. Tak wynika z oceny wykonanej przez Unified Parkinson’s Disease Rating Scale (UPDRS) oraz skali Hoehna i Yahr (H&Y).
Więcej o badaniu przeczytasz TUTAJ
Witamina D jest witaminą wszechstronną i pełni ważne funkcje w całym naszym organizmie. To wiemy na pewno. Ale czy wiesz również, że potrzebujesz witaminy D dla swoich mięśni i zapewnienia optymalnej wydajności organizmu?
Witamina D odgrywa kluczową rolę we wzroście i rozwoju mięśni. Reguluje również proces kurczenia się mięśni, co ostatecznie generuje energię potrzebną podczas treningu lub w codziennym życiu. Mięśnie i tkanka tłuszczowa są ważnymi miejscami magazynowania witaminy D i stamtąd jest uwalniana do krwi, gdy jesteśmy aktywni fizycznie. Osoby, które mają wyższą masę mięśniową, mają również wyższy poziom aktywnej witaminy D (1). Witamina D i mięśnie – ważne połączenie Kilka badań pokazuje, że niedobór witamin wpływa na kilka aspektów funkcji komórek mięśniowych: Mniejszy rozmiar mięśni Słabsze mięśnie, szczególnie w nogach Słabsza mobilność U osób starszych mniejsza masa mięśniowa to wyższe ryzyko upadków (2) Dłuższy czas regeneracji po treningu (3) Suplementacja witaminy D u osób z niedoborem może poprawić te parametry (2).
Suplementacja witaminą D dała lepsze wyniki W brytyjskim badaniu zbadano, w jaki sposób suplementacja witaminą D wpływa na wyniki sportowców i grupy kontrolnej. Badanie przeprowadzono zimą. Na początku stwierdzono, że duża część uczestników miała zbyt niski poziom witaminy D. Jedna grupa otrzymywała codziennie 5000 IU witaminy D, a po 8 tygodniach przeprowadzono testy fizyczne. Następnie porównano je z grupą otrzymującą placebo. Oprócz tego, że grupa z suplementacją zwiększyła poziom witaminy D w organizmie, osiągnęła także lepsze wyniki w 10-metrowym sprincie i skakała wyżej. Naukowcy stojący za badaniem twierdzą, że niedobór witaminy D jest powszechny w naszych szerokościach geograficznych i że może mieć związak z gorszymi wynikami sportowymi (4).
Odniesienia
- Hassan-Smith ZK, Jenkinson C, Smith DJ, Hernandez I, Morgan SA, Crabtree NJ, et al. (2017) 25-hydroxyvitamin D3 and 1,25-dihydroxyvitamin D3 exert distinct effects on human skeletal muscle function and gene expression. PLoS ONE 12(2): e0170665. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0170665
- Gordon PL, Sakkas GK, Doyle JW, Shubert T, Johansen KL. Relationship between vitamin D and muscle size and strength in patients on hemodialysis. J Ren Nutr. 2007;17(6):397-407. https://doi:10.1053/j.jrn.2007.06.001
Witamina D zalicza się zarówno do witamin, jak i prehormonów (receptory dla wit. D odkryto w wiekszości narządów). W organizmie ulega przemianom do postaci aktywnych.
Witamina D może być wytwarzana przez organizm ludzki pod wpływem promieni ultrafioletowych. Jednak synteza w skórze często nie zaspokaja potrzeb organizmu, szczególnie u osób zamieszkujących obszary o małym nasłonecznieniu i w miesiącach jesienno-zimowych – wówczas musi być dostarczana z dietą i często suplementacją, aby zapewnić odpowiedni jej poziom we krwi.
Witamina D pełni około 300 funkcji w organizmie. Jedną z nich i najbardziej z znaną jest regulacja wchłaniania wapnia i fosforu oraz wsparcie funkcji systemu odpornościowego.
Najnowsze badania i analiza właściwości witaminy D wykazuje, że prawidłowa podaż może wzmacniać także system immunologiczny.
Ponadto badania sugerują, że witamina D może również odgrywać pewną role w redukcji ryzyka zachorowania na stwardnienie rozsiane [1].
Ponadto niedobór witaminy D3 może mieć negatywny wpływ na leczenie i przebieg różnych chorób. Oznaczenie stężenia 25-hydroksywitaminy D (25(OH)D) i odpowiednią jej podaż powinny szczególnie zbadać osoby z:
- osteoporozą, osteomalacją, krzywicą,
- zaburzoną gospodarką wapniowo-fosforanową,
- dietą eliminacyjną,
- nadczynnością przytarczyc,
- zespołem nieprawidłowego wchłaniania,
- chorobami autoimmunologicznymi,
- chorobami nerek (także po przeszczepie) i wątroby (cholestaza, wirusowe zapalenie typu C)
- otyłością,
- depresja, zaburzenia pamięci, demencja,
- chorobą Alzheimera
W przypadku stężenia 25(OH)D w surowicy poniżej 20 ng/ml, zwłaszcza w okolicach 10 ng/ml, grozi to ciężkimi niedoborami i wymaga leczenia deficytu, aż do uzyskania optymalnego poziomu. Wynik w przedziale 40-60 ng/ml wykazuje na optymalne wysycenie witaminą D wówczas kolejne badanie poziomu zaleca się po kilku miesiącach. Poziom powyżej 200 ng/ml uznawany jest za toksyczny.
National Food Agency, do grup nieco bardziej narażonych na niedobór witaminy D zalicza także [2]
- dzieci do drugiego roku życia
- dzieci i dorosłych, którzy nie jadają ryb i innych produktów bogatych w witaminę D
- dorośli i dzieci, którzy większość czasu spędzają w pomieszczeniach
- osoby powyżej 75 roku życia
Jeśli brakuje nam witaminy D najprawdopodobniej nie zauważymy na początku objawów.
Często trudności sprawia też fakt, że objawy niedoboru witaminy D mogą być podobne jak przy innych dolegliwościach lub po prostu być przypisane starzeniu się.
Jeżeli stosujesz blokery promieni słonecznych tj. kremy z filtrami UV i spędzasz mało czasu na świeżym powietrzu, masz nieodpowiednio skomponowaną dietę, jesteś w grupie, którą mogą objąć niedobory D3. Na niedobory witaminy D3 bardziej narażone są także osoby z ciemniejszą karnacją. Ponadto wraz z wiekiem zmniejsza się zdolność organizmu do wytwarzania tej witaminy. Szacuje się, że około 90% osób w Polsce zalicza się do tej grupy. Do wystąpienia niedoborów przyczynia się także zanieczyszczenie środowiska, promienie słonecznie nie przebijają się się przez warstwę smogu.
Witamina D – objawy niedoboru
- bóle kostno-mięśniowe
- choroby przyzębia
- utrata apetytu
- biegunka
- bezsenność
- zaburzenia widzenia
- niesmak i pieczenie w jamie ustnej i gardle
Witamina D – objawy nadmiaru
- utrata apetytu
- nudności
- zwiększone uczucie pragnienia
- osłabienie
- wzmożone oddawanie moczu
- pocenie się
- biegunka
- wymioty
- świąd skóry
- ból głowy i oczu
Istnieje również ryzyko, że poziom witaminy D będzie zbyt wysoki, a co za tym idzie – toksyczny. Jeśli suplementujesz witaminę D i zauważysz u siebie objawy mogące świadczyć o nadmiarze lub te, które mogą świadczyć o jej niedoborze skonsultuje się możliwie najszybciej z lekarzem specjalistą. W badaniach na 20.000 osób zebranych na przestrzeni ostatnich 10 lat wykazano, że tylko 37 osób miało oznaczony poziom powyżej 100 ng / ml (250 nmol / l),a tylko jedna osoba miała rzeczywistą toksyczność, przy 364 ng / ml (899 nmol / l) [3].
Odpowiednio skomponowana dieta powinna stanowić podstawę profilaktyki zdrowia. Ważne jest zatem, aby przed rozpoczęciem zmian w diecie i włączeniem suplementacji zbadać jej poziom we krwi a następnie w sposób indywidualny, po konsultacji ze specjalistą dobrać dzienną zalecaną dawkę witamy D, tak aby skutecznie wyrównać jej braki i utrzymać pożądany poziom. Odpowiednia dieta i suplementacja dobrana w sposób indywidualny będzie miała kluczowe znaczenie nie tylko w profilaktyce, ale także uzupełnianiu terapii niektórych schorzeń i dolegliwości.
źródła:
[1]. Vitamin D and Multiple Sclerosis: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5990512/
[2]. D-vitamin https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/vitaminer-och-antioxidanter/d-vitamin/?AspxAutoDetectCookieSupport=1
[3]. Changing Incidence of Serum 25-Hydroxyvitamin D Values Above 50 ng/mL: A 10-Year Population-Based Study https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25939935
Vitamin D Deficiency https://www.webmd.com/diet/guide/vitamin-d-deficiency#2
Cudowna jesień! Wreszcie możemy oddychać rześkim, czystym powietrzem i cieszyć się pięknem przemian natury.
Jednak sezon, kiedy dzień staje się krótszy powoduje, że niektórzy z nas tracą energię, szybciej się męczą i odczuwają gorsze samopoczucie. Jesienią kiedy słońca jest coraz mniej warto włączyć do diety solidną porcje warzyw i owoców, a także zadbać o odpowiedni poziom witaminy D, która może pozytywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie.
Witamina D bierze bowiem udział w tworzeniu serotoniny czyli hormonu szczęścia, który wpływa na dobry nastrój i spokojny sen. Ze względu na powszechny w naszej szerokości geograficznej jesienno-zimowy brak słońca, pod wpływem którego w ludzkim organizmie wytwarza się witamina D, w tym okresie często stajemy się bardziej niecierpliwi, ospali i rozdrażnieni. Warto wtedy szczególnie zadbać o dietę, suplementację i odpowiednią dawkę odpoczynku i snu.
Ćwiczenia, sen, prawidłowo funkcjonująca tarczyca i odpowiednia dieta to ważne elementy układanki, które zapewniają nam energię, abyśmy mogli się życiem, także jesienią i zimą.
Odpowiedni poziom witaminy D
Pobieraj więcej składników odżywczych i energii z diety. Dobre jedzenie dostarcza energii, składników odżywczych i utrzymuje bakterie jelitowe w dobrej kondycji. Krótko mówiąc, jest to podstawa dobrego samopoczucia. Ale nie jesteś tylko tym, co jesz, ale tym, co trawisz i jakie wartości odżywcze przyswoisz. Jeśli jesz bardzo odżywczą i przeciwzapalną dietę, ale wartości odżywcze nie są wchłaniane w jelitach, nie przyniesie ci to korzyści. Witamina D może przyczyniać się do wysokiego wchłaniania składników odżywczych, a to za sprawą korzystnego wpływu na redukowanie stanów zapalnych jelit i korzystnemu wpływowi na błony śluzowe [i], [ii].
Zrównoważyć tarczycę
Tarczyca „motorem” dodającym lub hamującym energię. Zbyt mało hormonu powoduje, że jesteś zmęczony. Naukowcy odkryli, że witamina D ma kluczowe znaczenie dla zdrowia tego. Wykazano, że wystarczający poziom witaminy D przyczynia się do prawidłowej produkcji hormonów i może zmniejszać ryzyko rozwoju autoimmunologicznej choroby tarczycy [iii].
Więcej ćwiczeń i ruchu
Ćwiczenia mogą zapewnić natychmiastową energię i są sprawdzoną sztuczką, która może nas podnieść energetycznie i na duchu. Witamina D pomaga zregenerować ciało i może pomóc uzyskać długofalowe efekty płynące z ćwiczeń, takie jak silniejsze mięśnie i szkielet [iv].
Zmaksymalizuj swój Zzzzzzzz
Dobry sen! Dobrej jakości sen i sprawia, że jesteśmy wypoczęci i chcemy w pełni uczestniczyć w życiu. Jeśli masz trudności z zasypianiem, często budzisz się w nocy, wstajesz zmęczony i niewyspany, sprawdź poziom witaminy D i zadbaj o jego prawidłowy wynik. Mianowicie, może pomóc ci szybciej zasnąć, spać głębiej i doświadczyć lepszej jakości snu [v].
Ciesz się pełną energii jesienią!
……………………………………………………………………..
[i] Garg M, Hendy P, Ding JN, Shaw S, Hold G, Hart A. The Effect of Vitamin D on Intestinal Inflammation and Faecal Microbiota in Patients with Ulcerative Colitis. 2018
[ii] Scricciolo A, Roncoroni L, Lombardo V, Ferretti F, Doneda L, Elli L. Vitamin D3 Versus Gliadin: A Battle to the Last Tight Junction. 2018
[iii] Kim D. The Role of Vitamin D in Thyroid Diseases. 2017
[iv] Dzik KP, Kaczor JJ. Mechanisms of vitamin D on skeletal muscle function: oxidative stress, energy metabolism and anabolic state. 2019
[v] Majid MS, Ahmad HS, Bizhan H, Hosein HZM, Mohammad A. The effect of vitamin D supplement on the score and quality of sleep in 20-50 year-old people with sleep disorders compared with control group. 2019 6
Czy niedobór witaminy D może wpływać na kondycję mózgu? Badanie z 2019 r. pokazuje, że niedobór witaminy D może wpływać na proces uczenia się i pamięć [i]. Uważa się, że efekt zależy od jego wpływu na sieć okołonerwową mózgu.
Wokół niektórych komórek nerwowych mózgu istnieją sieci okołonerwowe, które zapewniają dobrą komunikację między nimi a innymi komórkami nerwowymi. W badaniu naukowcy badali wpływ witaminy D na funkcjonowanie mózgu.
Trudności w zapamiętywaniu
Przez 10 tygodni jedną grupę myszy karmiono dietą zawierającą wystarczającą ilość witaminy D, a drugą grupie dietą pozbawioną witaminy D. Grupa, której zabrakło witaminy D w diecie, miała trudności z zapamiętywaniem i uczeniem się w porównaniu z grupą, która otrzymała witaminę D. Jednak nie było różnic w sile chwytu myszy, co wskazuje, że brak witaminy D nie wpływał na koordynację mięśni i zakres ruchów.
Mniejszy hipokamp
W dalszej części badania naukowcy odkryli również, że grupa, która nie otrzymała witaminy D, miała mniejszy hipokamp i słabsze sieci okołonerwowe z mniejszą liczbą połączeń z innymi komórkami nerwowymi. Według dr Thomas Burne, profesora nadzwyczajnego z Uniwersytetu Queensland, wyniki badania sugerują, że witamina D odgrywa rolę w utrzymaniu stabilności sieci perineuronalnych. Odkrycia te potwierdzają inne badanie, w którym stwierdzono, że niedobór witaminy D jest związany ze zmniejszoną objętością ludzkiego hipokampu [ii].
[i] Al-Amin MM, Sullivan RKP, Kurniawan ND, Burne THJ. Adult vitamin D deficiency disrupts hippocampal-dependent learning and structural brain connectivity in BALB/c mice. 2019.
[ii] Al-Amin M, Bradford D, Sullivan RKP, Kurniawan ND, Moon Y, Han SH, Zalesky A, Burne THJ.Vitamin D deficiency is associated with reduced hippocampal volume and disrupted structural connectivity in patients with mild cognitive impairment. 2019.