Szanowny Użytkowniku,

Informujemy, że strona holistic-polska.pl zaktualizowała Politykę Prywatności. Przetwarzamy Twoje dane wyłącznie w sposób konieczny do udzielenia usługi na podstawie art. 6 ust. 1 lit. f RODO. Pełna treść dokumentu znajduje się > TUTAJ <
Informujemy również, że aby zapewnić jak najlepszą obsługę naszej strony korzystamy z plików cookies. Szanujemy prywatność i przypominamy o możliwości dokonania zmian ustawień dotyczących cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody możesz wyłączyć obsługę cookies w ustawieniach Twojej przeglądarki.

Kliknij Akceptuję aby przejść do strony.

Zdrowie kobiety – diagnostyka, podstawa profilaktyki. Daria Łukowska, dietetyk kliniczny, trener personalna. 23.02.2020

Dzisiejsze czasy nie są łatwe dla kobiecej wrażliwości. Kobiety często łączą wiele ról –bycia mamą, pracownikiem lub szefem, żoną, gospodynią domową i często jeszcze próbują być fit, żeby dopasować swoje ciało do „standardów”. Często w tym wszystkim zapominają, aby zadbać o siebie – wsłuchać się w swój wewnętrzny głos: „czego tak naprawdę JA chcę”, a nie czego chcę, bo pokazują to inni na Instagramie czy w telewizji. Być może wcale nie lubisz siłowni, nie masz ochoty gotować albo wolałabyś nie mieć dzieci. I to też jest ok. Wszystkie wybory są ok, jeśli są Twoje i nikt nie ma prawa na nie wpływać.

Ale aby usłyszeć swój wewnętrzny głos – potrzebujesz mieć chwilę tylko dla siebie. Potrzebujesz zadbać o swoje zdrowie, zarówno pod kątem fizycznym, jak i psychicznym. Bynajmniej nie mam na myśli tu pędu za rozmiarem XS czy fit sylwetką. Mam tu na myśli zaopiekowanie się swoim zdrowiem i ciałem, aby służyło Ci jak najdłużej i jak najlepiej, kiedy realizujesz siebie i swoje potrzeby w życiu.

Po pierwsze – zacznij od diagnostyki. Żeby wdrożyć działania dotyczące poprawy swojego zdrowia czy po prostu profilaktyki – powinnaś znać swój „punkt wyjściowy”. Niezbędna będzie wizyta u ginekologa – wykonanie USG piersi i cytologii oraz ewentualnie dodatkowej diagnostyki, którą zasugeruje lekarz. Kolejna kwestia to badania krwi.
Badania, które zawsze warto wykonać, jeśli dłuższy czas się nie badałaś to:

  • Morfologia, czyli podstawa podstaw. Poziom białych krwinek, czerwonych, ich wielkość czy poziom hemoglobiny – cała morfologia to skarbnica wiedzy dla lekarza o aktualnym stanie Twojego zdrowia.
  • Poziom ferrytyny [czyli faktyczna zawartość żelaza w Twoim organizmie] – kobiety częściej niż mężczyźni są narażeni na anemię, ponieważ w okresie rozrodczym częściej tej krwi się pozbywają z organizmu. Kobiety też często jedzą mnie produktów bogatych w żelazo – w przeciwieństwie do płci brzydszej.  Przewlekły poziom niskiego żelaza i ferrytyny, pomimo prawidłowej diety, może świadczyć o problemach z wchłanianiem na poziomie jelit – dlatego też należy wtedy wraz z lekarzem podjąć dokładniejszą diagnostykę.
  • Parametry tarczycowe: takie jak TSH, ft3, ft4, a także przeciwciała antyTPO i antyTG. Warto raz na jakiś czas wykonać również USG tarczycy. Zaburzenia pracy tarczycy to problem powszechny w dzisiejszych czasach. Tarczyca jest wrażliwa na przemęczenie, stres, niedojadanie, przetrenowanie, niedosypianie… Dlatego też tak wiele kobiet choruje na niedoczynność tarczycy. Jednocześnie osłabiona praca układu odpornościowego i predyspozycje genetyczne mogą spowodować, że znajdziemy się w grupie ryzyka osób chorujących na Hashimoto, czyli chorobę autoimmunologiczną tarczycy. Dlatego też należy powyższe parametry mieć po kontrolą, a jedocześnie minimalizować obecność czynników zwiększających ryzyko zaburzeń pracy tarczycy.
  • Panel lipidowy [cholesterol ldl, hdl, trójglicerydy] – parametry doskonale znane większości. Kojarzymy je ze „złą dietą”. Ale to tylko mały fragment prawdy. Nie wiem czy wiesz, ale poziom LDL może być podwyższony na przykład gdy masz zapalenie tarczycy. Generalnie kiedy jest potrzeba regeneracji tkanek – po urazie czy intensywnych treningach – poziom cholesterolu LDL może być również podniesiony. Ważny jest również stosunek LDL do HDL. Aby poprawić poziom HDL, warto zastosować dietę bogatszą w tłuszcze jedno- i wielonienasycone, jak oliwa, oliwki, awokado, orzechy różnego rodzaju czy dobrej jakości ryby i owoce morza. Podwyższone trójglicerydy to zazwyczaj problem z nadużywaniem cukrów prosty i produktów przetworzonych, czyli miedzy innymi słodyczy czy fastfoodów. Alkohol również dokłada tutaj swoja cegiełkę. Aby utrzymać w dobrym stanie swój układ sercowo – naczyniowy  – zadbaj więc o dietę i dobrą regenerację.
  • Skontroluj również swoją gospodarkę cukrową. Insulinooporność i cukrzyca dziś to tematy znane powszechnie. Sprawdź, jak wygląda Twój poziom glukozy i insuliny na czczo, a następnie możesz obliczyć wskaźnik HOMA, chyba, że Twoje laboratorium zrobiło to za Ciebie. Oszacujesz wtedy potencjalne ryzyko występowania u Ciebie indulinooporności i problemów z gospodarką cukrową. Często w przypadku podejrzenia zaburzenia w tym kontekście lekarz zaleca dodatkowo wykonanie testu obciążenia glukozą (OGTT), dzięki któremu można sprawdzić jaka jest odpowiedź organizmu na spożycie dużej ilości cukru. Zazwyczaj wtedy lekarz będzie określał krzywą cukrową i insulinową.
  • Możesz kontrolnie sprawdzić też stan swojej wątroby. Parametry zazwyczaj zalecane to ALT, AST, GGTP i bilirubina, czasem ocenia się też dodatkowe parametry, takie jak fosfataza alkaliczna.
  • Poziom witaminy D3. Warto sprawdzić, gdyż dopiero wtedy możemy dobrać odpowiednia dawkę suplementacji na cały okres jesienno-zimowy. O ile dla jednej osoby sugerowany poziom 2 000 IU witaminy D może być wystarczający dla utrzymania odpowiedniej ilości witaminy D w organizmie, tak dla innej taka dawka może okazać się zbyt niska. Jest to jednak kwestia indywidualnego podejścia, a punktem wyjściowym zawsze powinna być diagnostyka.
  • W przypadku współistniejących chorób czy niepokojących objawów – lekarz może zasugerować dodatkowe badania krwi.

 

Poza badaniami krwi czy diagnostyką obrazową bardzo ważne jest, aby kontrolować stan zębów. Nie wiem czy wiesz, ale niewyleczone problemy z zębami mogą być przyczyna wielu poważnych chorób, ale też na przykład nieświeżego oddechu. Nie zwlekaj i zajmij się zębami priorytetowo, to poniekąd Twoja wizytówka, ale też przepustka do dobrego zdrowia.

Jak sama widzisz, podstaw jest wiele, a dobra diagnostyka wymaga personalizacji i często jej rozszerzenia. Nie bój się, że coś będzie „nie tak”. Jeśli regularnie kontrolujesz zdrowie, jesteś w stanie dużo szybciej wychwycić potencjalne nieprawidłowości, nie dopuszczając do rozwoju poważniejszych problemów zdrowotnych.

Po badaniach kontrolnych – czas na działania i personalizację profilaktyki zdrowotnej – a te już znasz: dobra dieta, mądra aktywność fizyczna, dobra jakość snu, przemyślana suplementacja dobrej jakości i praca nad sferą emocjonalną.
Zadbaj o swoje zdrowie, bo gdy jego zabraknie – wszystko inne może stać się niemożliwe do realizacji.
Działaj!

 

Daria Łukowska
Dietetyk kliniczny oraz trener personalny. Ekspert Holistic Polska.
Autorka bloga „Forma na życie” oraz podcasów na kanale „Forma na życie TV”