Święta Bożego Narodzenia to czas radości, spotkań rodzinnych i… wyzwań dla żołądka. W tym roku postaw na spokojniejsze Święta i zapewnij swojemu układowi trawiennemu wsparcie. Przeczytaj więcej o tym, co możesz zrobić zarówno przed, jak i w trakcie świątecznych posiłków. Zobacz, jak wprowadzić małe zmiany, które przyniosą wielkie korzyści dla Twojego zdrowia.

Najważniejsze na początek:

1. Zwolnij tempo.
   Nadaj priorytet czynnościom, skup się na tym, co naprawdę ważne, i ogranicz nadmiar obowiązków. Redukcja stresu to klucz do lepszego trawienia.
2. Poranek dla siebie.
   Zacznij swój dzień od medytacji lub ćwiczeń oddechowych. Wystarczy 10 minut dziennie, aby obniżyć poziom stresu i uspokoić umysł.

3. Kolejność jedzenia.
   Podczas posiłków najpierw jedz produkty bogate w błonnik, potem białko, a na końcu węglowodany. Taka kolejność pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i wspiera proces trawienia.

Przygotowania przedświąteczne:

4. Jedz świadomie.
   Zjedz posiłek tylko wtedy, gdy naprawdę odczuwasz głód. Unikaj jedzenia pod wpływem emocji, takich jak złość czy smutek.
5. Zadbaj o atmosferę.
   Stwórz cichą, spokojną przestrzeń do spożywania posiłków. Posiłek w miłym otoczeniu to chwila relaksu, nie dodatkowy stres.
6. Pobudzaj trawienie przed posiłkiem.
   Wypij szklankę wody z sokiem z połowy cytryny lub 1-2 łyżkami octu jabłkowego. To wspiera produkcję kwasu żołądkowego i enzymów trawiennych.
7. Przygotuj się mentalnie.
   Pomyśl o tym, jak smaczny będzie posiłek. Wizualizacja jedzenia może wspomóc trawienie, stymulując uwalnianie enzymów.
8. Ćwicz wdzięczność.
   Pomyśl o wszystkich, którzy przyczynili się do tego, że dania trafiły na Twój stół. Ta prosta praktyka wzmacnia pozytywne doznania związane ze spożywanym posiłkiem i zmniejsza tempo jedzenia.

Podczas posiłku:

9. Jedz powoli.
   Skup się na każdym kęsie. Odłóż sztućce między kolejnymi kęsami, aby zwolnić tempo jedzenia.
10. Dokładnie przeżuwaj.
    Staraj się żuć każdy kęs przynajmniej 30 razy. To zmniejszy ryzyko wzdęć, gazów i bólu brzucha.
11. Woda małymi łykami.
    Pij wodę w trakcie posiłku, ale małymi łykami i najlepiej ciepłą. Według Ajurwedy zimna woda spowalnia procesy trawienne.
12. Zrezygnuj z rozpraszaczy.
    Skup się wyłącznie na jedzeniu. Odłóż telefon, wyłącz telewizor i poświęć uwagę posiłkowi – to pomoże organizmowi lepiej go przetrawić.
13. Zrelaksuj się po jedzeniu.
    Po ostatnim kęsie usiądź spokojnie przez kilka minut. Daj swojemu organizmowi czas na rozpoczęcie procesu trawienia.
14. Słuchaj swojego ciała.
    Jedz do momentu, aż poczujesz się prawie syty. Uczucie pełności pojawia się po około 20 minutach – unikniesz dzięki temu przejedzenia.

Dbaj o siebie i ciesz się Świętami!

Święta mogą być nie tylko smaczne, ale i łaskawe dla Twojego żołądka.
Wprowadź te proste wskazówki do swojej przed – i świątecznej codzienności, a Twoje trawienie będzie w pełni gotowe na świąteczne wyzwania!