Lato jest wspaniałe, ale dla wielu osób oznacza również gorszy sen. Wysokie temperatury, jasne wieczory i zmienione codzienne nawyki mogą utrudniać zasypianie i spokojny sen przez całą noc. Niewielkie zmiany mogą przynieść dużą poprawę zarówno w zasypianiu, jak i jakości snu podczas najjaśniejszych miesięcy w roku.

1. Zacznij dzień od światła dziennego.
Spędzenie 10-20 minut na świeżym powietrzu rano pomaga organizmowi wyregulować rytm dobowy i ułatwia naturalne odczuwanie senności wieczorem.

2. Śpij w możliwie chłodnym otoczeniu.
Aby zasnąć i spać głęboko, organizm musi obniżyć swoją temperaturę. Chłodna sypialnia, wentylator lub chłodny prysznic przed snem mogą w tym pomóc.

3. Dobrze zaciemnij sypialnię i ogranicz korzystanie z ekranów.
Daj mózgowi szansę na wyciszenie, unikając ekranów i przeglądania treści w ostatniej godzinie przed pójściem spać.

4. Wspieraj sen odpowiednimi wieczornymi nawykami.
Unikaj obfitych posiłków i alkoholu późnym wieczorem, ponieważ mogą one pogarszać jakość snu i sprawiać, że ciepłe noce będą jeszcze bardziej uciążliwe.

Oprócz tego kilka suplementów diety, które mogą wspierać relaksację. Magnez jest jednym z naszych najpopularniejszych suplementów, wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Około 25% całkowitej ilości magnezu w organizmie znajduje się w tkance mięśniowej, a około 60% w kościach. Typowymi objawami, które mogą występować przy niedoborze magnezu, są trudności z rozluźnieniem mięśni, takie jak skurcze mięśni czy zespół niespokojnych nóg – zaburzenie charakteryzujące się silnym, trudnym do powstrzymania przymusem poruszania nogami, nasilającym się wieczorem lub w nocy, czemu często towarzyszy mrowienie, pieczenie lub drętwienie.