Jesień to okres częstszych przeziębień. W tym czasie powinniśmy dbać o siebie szczególnie. Dobrej jakości odżywianie, odpowiednia długość i jakość snu oraz czas na zajęcia wyciszające i redukujące stres. Można również wspomóc organizm suplementacją. Poznaj 5 suplementów, które mogą wspierać* organizm w okresie jesienno-zimowym. Pamiętaj, że suplementy należy dobierać indywidualnie, biorąc pod uwagę aktualny stan zdrowia i przyjmowane leki.

Witamina D3

Klasyka gatunku. Witamina D3 wspiera układ odpornościowy organizmu, a jej niski poziom może osłabiać organizm. Zadbaj o odpowiednią podaż witaminy D3, zaczynając od badania kontrolnego – sprawdź jaki masz aktualnie poziom witaminy D w organizmie, a następnie dopasuj odpowiednią dawkę suplementacji, zazwyczaj będzie to od 2 000 do 5 000 IU. Pamiętaj, że do odpowiedniego metabolizmu witaminy D3 niezbędny jest również odpowiedni poziom magnezu w organizmie!

Magnez

Poza wsparciem w metabolizmie witaminy D3 magnez jest również pomocny w łagodzeniu skołatanych nerwów. Przewlekły stres i przemęczenie, a także szybki styl życia czy wysoki poziom aktywności fizycznej – to wszystko zubaża zapasy magnezu w organizmie, a z kolei dostarczanie jego odpowiedniego poziomu sprzyja prawidłowej pracy układu nerwowego. Stres osłabia odporność organizmu, a przecież nikt z nas tego nie chce. Pamiętaj, aby zawsze wybierać organiczną formę magnezu.

Kurkumina

Związek wyizolowany z kurkumy, który ma silne działanie przeciwzapalne. Ale nie tylko! Okazuje się, że kurkumina wykazuje również aktywność przeciwwirusową, antybakteryjną i przeciwgrzybiczą. Wszystko to razem wydaje się być doskonałym wsparciem organizmu na ten trudny, jesienno-zimowy okres. Co ważne, szczypta kurkumy nie zastąpi suplementacji kurkuminy – po pierwsze kurkumina z kurkumy słabo się wchłania w układzie pokarmowym, stąd w suplementach jest podawana w formach łatwiej przyswajalnych przez organizm, a po drugie dawki używane w badaniach naukowych są dużo, dużo większe niż te w szczypcie kurkumy.

Kwercetyna

To bardzo silny antyoksydant. Prawdopodobnie może ona zapobiegać i zwalczać wiele infekcji wirusowych, w tym infekcje górnych dróg oddechowych, a także wpływać na modulację układu odpornościowego. Nie można również zapomnieć o jej działaniu przeciwzapalnym.

Probiotyki

Nie bez powodu mówi się, że odporność pochodzi z jelit. Zdecydowana większość komórek odpornościowych zlokalizowana jest… w przewodzie pokarmowym! (GALT – układ immunologiczny związany ze śluzówkami), dlatego też jelita odgrywają bardzo ważną rolę w regulacji odpowiedzi immunologicznej organizmu. GALT – to określenie na całość tkanki limfatycznej występującej w obrębie przewodu pokarmowego. Do tego wszystkiego niezbędna jest równowaga mikrobioty jelitowej, którą często zaburzamy stylem życia czy nieodpowiednim sposobem żywienia –  dlatego dobrym wsparciem w takiej sytuacji może okazać się suplementacja probiotyków.

Pamiętaj, aby do swojego zdrowia jesienią podejść holistyczne!

Daria Łukowska
Dietetyczka, popularyzatorka nauki.
Autorka serii na kanale YT „Wiedza na życie”