Informujemy, że strona holistic-polska.pl zaktualizowała Politykę Prywatności. Przetwarzamy Twoje dane wyłącznie w sposób konieczny do udzielenia usługi na podstawie art. 6 ust. 1 lit. f RODO. Pełna treść dokumentu znajduje się > TUTAJ <
Informujemy również, że aby zapewnić jak najlepszą obsługę naszej strony korzystamy z plików cookies. Szanujemy prywatność i przypominamy o możliwości dokonania zmian ustawień dotyczących cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody możesz wyłączyć obsługę cookies w ustawieniach Twojej przeglądarki.
Kliknij Akceptuję aby przejść do strony.
Teraz, gdy nadszedł czas, aby wrócić do pracy i rutyny, może to być dobry moment, aby sprawdzić, jak przeznaczasz swój czas na zwiększenie produktywności.
Czas znów pracować? Znajdź inspirację dla sposobów pracy, które zwiększą Twoją produktywność! Teraz, gdy zaczyna nadchodzić czas powrotu do pracy i codziennych obowiązków, może to być dobry moment, aby zastanowić się, jak przeznaczasz swój czas na zwiększenie produktywności. Po okresie relaksu i regeneracji wiele osób odczuwa w tym czasie trudności z koncentracją, motywacją oraz powrotem do codziennej rutyny.
- Zacznij od planowania. Planowanie jest kluczem do efektywnego powrotu do pracy. Zanim wrócisz do biura lub zaczniesz pracę zdalną, poświęć czas na zaplanowanie najważniejszych zadań na najbliższe dni. Sporządzenie listy rzeczy do zrobienia pomoże ci uporządkować myśli i skoncentrować się na priorytetach.
- Stopniowo zwiększaj intensywność działań. Nie próbuj nadrobić wszystkich zaległości w jednym dniu. Daj sobie czas na adaptację, stopniowo zwiększając intensywność pracy. Rozpocznij od mniej wymagających zadań i stopniowo przechodź do tych bardziej skomplikowanych.
- Wycisz telefon komórkowy i odłóż go. Zminimalizuj rozpraszanie uwagi, wyłączając telefon jeśli nie masz zaplanowanych ważnych rozmów, odkładając go poza zasięg wzroku. Dzięki temu możesz skoncentrować się na zadaniach służbowych, bez przeszkadzania powiadomieniami i połączeniami.
- Rób regularne przerwy. Zaplanuj regularne przerwy w ciągu dnia pracy, aby odzyskać siły i utrzymać koncentrację.
- Uzgodnij ze współpracownikami czas skupienia. Stwórz wspólne porozumienie ze swoimi współpracownikami co do tego, kiedy jest czas skupienia. Oznacza to, że w określonych porach dnia unikacie przeszkadzania sobie nawzajem, co zwiększa produktywność i spokój pracy całego zespołu.
- Medytuj z kolegami lub sam. Włącz medytację do swojej codziennej rutyny, zarówno z kolegami, jak i samotnie. Medytacja może pomóc zredukować stres, poprawić koncentrację i poprawić samopoczucie.
- Pamiętaj o prostych ćwiczeniach, które odciążą i wzmocnią kręgosłup, gdy Twoja praca wymaga długich godzin siedzenia przy biurku, powodując ból pleców, napięcie mięśni i dyskomfort. Warto więc regularnie robić przerwy, aby rozciągnąć i wzmocnić mięśnie.
Oto proste ćwiczenia, które można wykonać w ciągu 5-minutowej przerwy:
Skręty tułowia
- Usiądź prosto na krześle, stopy na podłodze.
- Złap lewą ręką za prawy bok krzesła i powoli skręć tułów w prawo.
- Trzymaj pozycję przez 15-20 sekund, oddychaj głęboko.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.
Rozciąganie mięśni szyi
- Usiądź prosto i opuść głowę w dół, przyciągając brodę do klatki piersiowej.
- Powoli przechyl głowę w prawo, czując delikatne rozciąganie po lewej stronie szyi.
- Trzymaj przez 15-20 sekund, a następnie wróć do środka.
- Powtórz na drugą stronę.
Powrót do pracy po wakacjach nie musi być stresujący. Kluczowe jest stopniowe wprowadzanie zmian i planowanie swoich działań. Regularne przerwy na rozciąganie nie tylko pomogą zadbać o zdrowie kręgosłupa, ale także zwiększą efektywność pracy. Pamiętaj, aby dbać o swoje ciało, nawet podczas intensywnych dni w pracy.