Informujemy, że strona holistic-polska.pl zaktualizowała Politykę Prywatności. Przetwarzamy Twoje dane wyłącznie w sposób konieczny do udzielenia usługi na podstawie art. 6 ust. 1 lit. f RODO. Pełna treść dokumentu znajduje się > TUTAJ <
Informujemy również, że aby zapewnić jak najlepszą obsługę naszej strony korzystamy z plików cookies. Szanujemy prywatność i przypominamy o możliwości dokonania zmian ustawień dotyczących cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody możesz wyłączyć obsługę cookies w ustawieniach Twojej przeglądarki.
Kliknij Akceptuję aby przejść do strony.
Wsłuchiwanie się w sygnały ciała i umiejętność ich rozszyfrowywania powinny być czymś oczywistym. Gdzieś po drodze w pędzie codzienności, gubimy jednak tę umiejętność. Bierzemy tabletki na bóle głowy, pijemy napoje energetyczne na zmęczenie i mówimy tak, choć wolelibyśmy powiedzieć nie. Słuchanie sygnałów swojego ciała jest prawdopodobnie jedną z najważniejszych wskazówek dotyczących utrzymania zdrowia hormonalnego w równowadze.
Patrząc z perspektywy holistycznej, wiemy, że istnieje kilka podstawowych przyczyn braku równowagi hormonalnej. Podejście holistyczne polega na dbaniu o wszystkie elementy ważne dla zdrowia kobiet. Poniżej wymieniliśmy kilka kluczowych wskazówek dotyczących profilaktyki zdrowia hormonalnego.
POŚWIĘCAJ TAK SAMO DUŻO CZASU NA REGENERACJĘ CO NA ĆWICZENIA
Zachęcamy do ćwiczeń i ruchu, ale rzadko zachęca się nas do prawdziwego odpoczynku i regeneracji po wysiłku fizycznym. Tymczasem równowaga między aktywnością fizyczną a czasem na regenerację organizmu i wyciszenie jest niemniej ważna. Znajdź złoty środek dla siebie, odpręż się i bądź zdrowy!
SPAĆ, ABY SIĘ WYSPAĆ
Nie można wystarczająco podkreślić znaczenia dobrego snu, jeśli chodzi o zrównoważony styl życia. Zapewnienie sobie co najmniej 7 godzin snu, a najlepiej kilku godzin przed północą, jest dla nas bardzo korzystne. Zarówno dla sfery fizycznej jak i umysłowej, emocjonalnej, energetycznej. Podczas nocnego snu narządy organizmu regenerują się i usuwają produkty przemiany materii – jest to niezwykle ważne dla równowagi hormonalnej.
ODPOWIEDNIA ILOŚĆ TŁUSZCZU, BŁONNIKA I BIAŁKA
Stabilny poziom cukru we krwi sprzyja zdrowiu hormonalnemu, płodności i możliwości reprodukcji. Dobre tłuszcze, takie jak olej kokosowy, awokado, masło, oliwa z oliwek, są korzystnymi tłuszczami, a zdrowe białka, takie jak fasola, rośliny strączkowe, ryby, dziczyzna i mięso zwierząt karmionych trawą, są ważne dla tworzenia się hormonów i równowagi cukru we krwi. Możemy też spożywać błonnik, na przykład z warzyw, warzyw korzeniowych, jagód i owoców, aby uzyskać dobry błonnik, który jest ważny dla naszej flory jelitowej i pomaga nam uniknąć zaparć.
UNIKAJ POSTU
Post może być doskonałym sposobem na przywrócenie równowagi organizmowi. Jeśli jednak masz problemy hormonalne, być może Twój organizm potrzebuje wyrównanego poziomu cukru we krwi. Nawet jeśli post nie jest odbierany jako stresujący, organizm może go postrzegać jako stres. Jedzenie odpowiednich posiłków może przyczynić się do odzyskania spokoju i stabilności – czegoś, co sprzyja równowadze hormonalnej.
UNIKAJ DIETY ZAPALNEJ
Produkty mleczne, pszenica i gluten są głównymi winowajcami wahań poziomu cukru we krwi i stanów zapalnych w organizmie. Stany zapalne o niskiej intensywności powodują brak równowagi między hormonami, dlatego w celu przezwyciężenia huśtawki hormonów warto w sposób szczególny pamiętać o spożywaniu pokarmów przeciwzapalnych.
ZACHOWAJ RÓWNOWAGĘ PŁYNÓW
Alkohol, kofeina i cukier są czynnikami stresującymi dla organizmu, ponieważ działają moczopędnie i pogarszają zdrowie jelit. Zdolność organizmu do detoksykacji zależy również od tego, czy utrzymujemy dobry bilans płynów i pijemy dużo wody. Detoksykacja organizmu trwa i jest bardzo ważna dla usuwania produktów przemiany materii, co przyczynia się do lepszej równowagi hormonalnej.