Informujemy, że strona holistic-polska.pl zaktualizowała Politykę Prywatności. Przetwarzamy Twoje dane wyłącznie w sposób konieczny do udzielenia usługi na podstawie art. 6 ust. 1 lit. f RODO. Pełna treść dokumentu znajduje się > TUTAJ <
Informujemy również, że aby zapewnić jak najlepszą obsługę naszej strony korzystamy z plików cookies. Szanujemy prywatność i przypominamy o możliwości dokonania zmian ustawień dotyczących cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody możesz wyłączyć obsługę cookies w ustawieniach Twojej przeglądarki.
Kliknij Akceptuję aby przejść do strony.
Aktywność fizyczna przynosi wiele udokumentowanych pozytywnych skutków dla całego organizmu.
Ale czasami możesz uzyskać podobny efekt wygodniej przy spokojniejszej czynności, takiej jak relaksująca kąpiel. Warto wiedzieć, że gorące kąpiele mogą przynieść część efektów, których dostarczają ćwiczenia fizyczne.
Zaskoczyć może fakt, że tak relaksująca aktywność, jak gorąca kąpiel, może zwiększyć zużycie energii i obniżyć poziom cukru we krwi. Efekty, które zwykle kojarzymy z ruchem i zwiększoną potliwością.
I prawdopodobnie to pot, a raczej podwyższona temperatura ciała, jest łącznikiem między gorącą kąpielą, a ćwiczeniami. Kiedy temperatura ciała wzrasta, nasze komórki reagują tworząc białka, które specjalizują się w równoważeniu naszego środowiska wewnętrznego ciepłem.
Noszą one nazwę: białka szoku cieplnego (HSP).
Szok cieplny powoduje większe spożycie cukru
Kiedy robi się gorąco i wzrasta poziom HSP, pomagają one transportować cukier z krwi do mięśni – gdzie jest spalany. W efekcie pozbywamy się większej ilości energii, jednocześnie obniżając poziom cukru we krwi.
Aby sprawdzić, czy może to mieć jakikolwiek praktyczny efekt, przeprowadzono badanie w którym zalecono otyłym mężczyznom, którzy nie byli aktywni fizycznie, wykąpać się 10 razy w ciągu dwóch tygodni. Kąpiele zdołały obniżyć poziom cukru we krwi i stany zapalne u badanych mężczyzn. Poziom cukru we krwi spadł nieco bardziej niż wtedy, gdy mężczyźni, dla porównania, jeździli na rowerze przez godzinę. Jednak zużycie energii było większe podczas jazdy na rowerze.
Godzina w wannie
Jeśli chcesz się wykąpać, aby obniżyć poziom cukru we krwi, spędź godzinę w 40-stopniowej ciepłej wodzie. Odpowiada to takim aktywnościom, które „podkręcają” metabolizm jak robienie zakupów, sprzątanie lub spokojny spacer od 25 do 30 minut. Wadą jest to, że kąpiel przy tym samym efekcie zajmuje więcej czasu i prawdopodobnie może jedynie uzupełniać codzienne ćwiczenia. Zgodnie z zaleceniem Szwedzkiej Agencji Zdrowia Publicznego należy codziennie ćwiczyć przez 30 minut, tak aby się spocić. le pełnego efektu i korzyści płynących z treningu nie wystarczy wyłącznie wziąć kąpieli. Należy również pamiętać, że upał może obniżyć płodność mężczyzn, a osoby z chorobami układu krążenia powinny skonsultować się z lekarzem, czy gorące kąpiele będą dla nich odpowiednie.
Źródło:
Hoekstra SP, Bishop NC, Faulkner SH, Bailey SJ, Leicht CA. Acute and chronic effects of hot water immersion on inflammation and metabolism in sedentary, overweight adults. J Appl Physiol (1985). 2018;125(6):2008‐2018.