Promienie słoneczne nie tylko poprawiają nastrój, sprawiają, że chętniej korzystamy z aktywności na świeżym powietrzu, ale także są niezbędne dla naszego zdrowia. Jak we wszystkim chodzi oczywiście o umiar i zachowanie równowagi, by kąpiel słoneczna nie skończyła się poparzeniami, czy udarem słonecznym.

Korzyści z ekspozycji na słońce
– Produkcja witaminy D: pod wpływem promieniowania UVB w naszej skóry uruchamiany jest proces syntezy witaminy D3, jednej z najważniejszych dla naszego organizmu witamin. Promienie UVB łączą się z cholesterolem w komórkach, dostarczając energii do wytworzenia witaminy D3. Aby proces ten przebiegał efektywnie zaleca się eksponowanie przedramion, rąk i nóg (18-20% ciała) w okresie letnim kiedy słońce pada pod odpowiednim kątem na powierzchnię skóry. Chodzi o krótkie 15 minutowe sesje kąpieli słonecznej, niż długie godziny w bezruchu. Witamina D3 wspiera odporność organizmu, bierze udział w procesie mineralizacji tkanki kostnej, a także pełni znaczącą rolę w procesie wchłaniania wapnia z przewodu pokarmowego. Korzystnie wpływa również na układ nerwowy. Zaobserwowano również korelację niskiego poziomu witaminy D w organizmie z problemami z pamięcią i koncentracją, a także obniżeniem nastroju i częstszymi epizodami zaburzeń nastroju czy stanów depresyjnych.

– Poprawa nastroju: Słońce ma pozytywny wpływa na nasz nastrój i może wspierać walkę z depresją sezonową (SAD). Światło słonecznie zwiększa produkcję serotoniny, hormonu, który odpowiedzialny jest za poprawę nastroju i sprawia, że czujemy się szczęśliwi. Działa kojąco i pomaga odzyskać spokój wewnętrzny. Nie bez powodu jednym z głównych wspomagających metod leczenia zaburzeń nastroju i depresji jest terapia światłem.

– Regulacja rytmu dobowego: Ekspozycja na naturalne światło słoneczne pomaga regulować nasz rytm dobowy, co jest kluczowe dla zdrowia i jakości snu. Wystawianie ciała na działanie słońca w ciągu dnia pomaga ustabilizować naturalny rytm czuwania, aktywności i odpoczynku. Zmniejsz również poziom melatoniny, hormonu snu, regulując tym samy nasz zegar biologiczny.
Oparzenia słoneczne to najczęstszy negatywny skutek nadmiernej ekspozycji skóry na słońce. Zaczerwienienia, opuchlizna, pęcherze, przegrzanie organizmu i związane z tym dreszcze i nudności to najczęstsze efekty braku umiaru w oddawaniu się kąpielom słonecznym.

–Zdrowie skóry: umiarkowana ekspozycja na działanie promieni słonecznych może wspomóc leczenie niektórych schorzeń skóry takich jak łuszczyca, egzema czy trądzik. Promienie UV mają działanie przeciwzapalne, dzięki czemu mogą przynieść ulgę osobom z problemami skórnymi. Należy jednak przestrzegać czasu ekspozycji na słońce. Długotrwałe przegrzanie organizmu może prowadzić du udaru i być poważnym zagrożeniem dla zdrowia i życia.

W jaki sposób wspomagać naturalną ochronę przed nadmierna ekspozycją na słońce?

Podczas upałów, gdy wiesz, że będziesz spędzać czas na pełnym słońcu zadbaj o odzież ochronną. Wybieraj jasne, naturalne tkaniny z gęstych tkanin. Długi rękaw, kapelusz z szerokim rondem, pomogą odpowiednio zabezpieczyć skórę, zapewniając właściwą przewiewność i komfort przebywania na słońcu.
Korzystaj z zacienionych stref dla chwili wytchnienia od upału i by schłodzić skórę narażoną na długą ekspozycję na promienie i ciepło słoneczne.
Pamiętaj o właściwym nawodnieniu organizmu, najlepiej zawsze miej przy sobie butelkę wody.

By wzmocnić naturalny filtr ochronny skóry zadbaj o odpowiednią podaż antyoksydantów w diecie. Witamina C, witamin E i beta-karoten wspomagają działanie naturalnej bariery ochronnej i chronią przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Zadbaj o bogactwo świeżych warzyw i owoców oraz rozważ indywidualnie dobraną suplementację.

Jeśli wybierasz kremy ochronne z filtrem sprawdzaj dokładnie składy i wybieraj te najbardziej naturalne, możesz również spróbować skorzystać z ochronnych właściwości przeciwsłonecznych niektórych olejów roślinnych takich jak olej z pestek malin, olej kokosowy czy olej z awokado. Mogą one stanowić dodatkową warstwę ochrony, oraz korzystnie wpływać na kondycję skóry.

Ekspozycja na słońce jest niezbędna dla naszego zdrowia i korzystnie wpływa na nasze samopoczucie. Dbając o równowagę i chroniąc skórę przed nadmiarem promieniowania będziemy mogli cieszyć się w pełni korzyściami z kąpieli słonecznych bez obaw o negatywne ich skutki.