Przewlekłe zmęczenie – problem, który utrudnia codziennie funkcjonowanie i sprawia, że nawet najprostsze czynności stają się wyzwaniem. Przyczyn może być wiele, dlatego zawsze należy zacząć od wykonywania badań i kontroli zdrowia, bo brak energii to objaw różnego rodzaju zaburzeń zdrowotnych. Ale nie tylko – styl życia współczesnego człowieka zdecydowanie sprzyja przewlekłemu zmęczeniu. Niedobór snu, składników odżywczych i kontaktu z naturą oraz nadmiar życia online, ekspozycji na sztuczne światło i przetworzoną żywność – wszystko to jest idealną receptą na to, aby pozbyć się życiowej energii.

Zakładając więc, że twój brak sił nie jest związany z zaburzeniem zdrowotnym, a z twoim stylem życia, to mam dla ciebie kilka wskazówek, które mogą pomóc odzyskać życiową witalność. Po pierwsze zadbaj o sen, najlepiej 7 do 9 godzin dobrej jakości snu, który jest niezbędny dla skutecznej regeneracji organizmu. Unikaj na co najmniej godzinę przed snem urządzeń emitujących światło niebieskie, w zamian włącz relaksującą muzykę, weź ciepłą kąpiel i poczytaj relaksującą książkę. Zrezygnuj z picia alkoholu, zwłaszcza przed snem, a ostatnią kawę wypij nie później niż 6 do 8 godzin przed położeniem się do łóżka. Zadbaj również o jakość diety – przetworzoną żywność zamień na niskoprzetworzone produkty, bez nadmiaru cukrów prostych i tłuszczów trans. Niedobór energii to często objaw wahania poziomu cukru we krwi – jesz produkty o wysokim ładunku glikemicznym, które powodują szybką dostawę energii, a potem szybki jej spadek, przez co ponownie odczuwasz ochotę na słodkie. Aby przerwać to błędne koło, postaraj się spożywać w ciągu dnia 3 sycące posiłki, a między nimi robić co najmniej 4 godziny przerwy. Posiłki powinny mieć odpowiednią ilość białka i tłuszczu oraz uzupełniać porcję węglowodanów adekwatną do twojej aktywności w ciągu dnia. Kolejny złodziej energii to stres, zwłaszcza ten przewlekły. Poza czynnościami relaksującymi możesz wspierać organizm naturalnymi substancjami roślinnymi, jak na przykład adaptogeny, które zmniejszają twój poziom kortyzolu i zwiększają odporność na stres.

Dla wsparcia układu nerwowego przyda się tu również organiczny magnez. Niski poziom witaminy D3 bądź żelaza może dawać uczucie zmęczenia, dlatego koniecznie sprawdź ich poziom w organizmie. Witaminę D3 w Polsce powinniśmy suplementować przez okres jesienno-zimowy, a w niektórych przypadkach nawet całym rokiem. Dawkę tego preparatu dobieramy zawsze na podstawie aktualnych badań krwi. Z kolei poziom żelaza sprawdzamy za pomocą kontroli poziomu ferrytyny. Jeśli jest niski, to warto zwrócić uwagę na to, aby w diecie znalazły się produkty będące źródłem żelaza. Jego wchłanianie skutecznie zwiększa suplementacja witaminą C bądź produkty zawierającą dużą jej dawkę. Nie można zapominać również o dostarczaniu do organizmu odpowiedniej dawki witamin z grupy B, które odgrywają kluczową rolę w metabolizmie energetycznym organizmu, między innymi konwertując składniki odżywcze na energię czy wspierając pracę układu nerwowego i mózgu. Z kolei kwasy tłuszczowe omega 3 mają szeroki wpływ na różne funkcje organizmu, co również może przyczyniać się do wzrostu poziomu energii w organizmie. Redukcja stanów zapalnych, wsparcie pracy mózgu czy regulacja poziomu cukru we krwi – to tylko niektóre z funkcji, na które pozytywnie wpływają wspomniane kwasy tłuszczowe omega 3.

Generalnie w odpowiednim wchłanianiu składników odżywczych z diety wspierają nas bakterie jelitowe, których rozwój możemy wspierać przez dostarczanie z dietą odpowiedniej ilości warzyw i produktów zawierających błonnik, a także przez unikanie alkoholu i dbanie o jakość snu. W przypadku zaburzeń mikrobioty jelit może być konieczna suplementacja odpowiednio dobranymi probiotykami. Prawidłowa mikrobiota, poza trawieniem, niezbędna jest dla silnej odporności czy zdrowia psychicznego, więc warto o nią dbać. No i na koniec kontakt z naturą – spacer to niezwykle potężne narzędzie zdrowotne i potwierdzają to badania naukowe. Osobom wyczerpanym i przepracowanym w Japonii zaleca się tak zwane Shinrin yoku, czyli kąpiele leśne. Moc spacerów w otoczeniu natury działa korzystnie na zdrowie psychiczne, regenerację całego organizmu oraz redukcję stresu.

O kontakt z naturą trzeba współcześnie dbać, bo styl życia człowieka XXI temu nie sprzyja. Ale zdecydowanie warto. Dbaj o zdrowie holistycznie! 

Daria Łukowska
Dietetyczka, propagatorka wiedzy o zdrowiu na kanale „youtube” Forma na życie