Szanowny Użytkowniku,

Dziękujemy za wizytę na naszej stronie.
Informujemy, że strona holistic-polska.pl zaktualizowała Politykę Prywatności. Przetwarzamy Twoje dane wyłącznie w sposób konieczny do udzielenie usługi na podstawie art. 6 ust. 1 lit. f RODO. Pełna treść dokumentu znajduje się pod linkiem w pasku dolnego menu.

Informujemy również, że aby zapewnić jak najlepszą obsługę naszej strony korzystamy z plików cookies. Szanujemy prywatność i przypominamy o możliwości dokonania zmian ustawień dotyczących cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody możesz, wyłącyćz obsługę cookies w ustawieniach Twojej przeglądarki.

Aby zaakceptować warunki kliknij OK, PRZEJDŹ DO STRONY.

Jesienny spacer, chwila wytchnienia dla ciała, ducha i umysłu. Kontakt z naturą, jako ważny element profilaktyki 30.10.2019

Wyjdź do lasu czy parku i podziwiaj piękne kolory jesieni – to chwila wytchnienia dla umysłu i oczu, a efekt przeciwzapalny, jaki otrzymujesz to wspaniały bonus dla Twojego organizmu.

Według badań spacer w naturze może obniżyć kilka markerów stanu zapalnego w ciele. Czy to sprawiają rośliny, zapachy czy odgłosy lasu? Badania, w których pozwolono ludziom przebywać na terenach zielonych, pokazują, że spacer w malowniczej okolicy może mieć silny pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Spacer zmniejsza stres i stany zapalne Chociaż jest nas wielu, którzy znają już moc leśnego spaceru, prowadzone są obecnie badania, nad korzystnym oddziaływaniem ​​lasu na stan naszego zdrowia i samopoczucia. Przebywanie w lesie może obniżyć poziom kortyzolu i adrenaliny, a także substancji sprzyjających powstawaniu stanów zapalnych  – w tym białka c-reaktywnego (CRP) (1) i czynnika martwicy nowotworów alfa (TNFα) (2). To sprawia, że ​​natura jest ważnym elementem układanki profilaktyki przeciwzapalnej i zdrowego stylu życia.

Po półtorej godzinie chodzenia po lesie uczestnicy badania obniżyli poziom stresu i wskaźniki sugerujące stany zapalne w organizmie. Grupa kontrolna musiała odbyć jednakowy spacer – ale w mieście. U tej grupy badanych nie odnotowano podobnych zmian (1). Pożyteczne bakterie mają znaczący wpływ na nasze zdrowie. Prawdopodobnie podobną rolę odgrywają również dla kondycji lasu Niektórzy twierdzą, że mikroorganizmy, które spotkaliśmy w lesie, mają pozytywny wpływ na układ odpornościowy i łagodzą stany zapalne (3).

Chwila wytchnienia dla umysłu i ducha 

Nie tylko wartości poziomu stresu i stanu zapalnego ulegają obniżeniu. Uczestnicy badań zgłaszali również, że czuli się lepiej psychicznie, spędzając czas w naturze. Już po 15 minutach badania odnotowywano  poprawiony nastrój i obniżony poziom stresu (4). Chociaż pierwsze efekty pojawiają się szybko, 120 minut obcowania z naturą tygodniowo wydaje się być fundamentem dla lepszego samopoczucia psychicznego.(5).

Wskazówki dotyczące leśnego spaceru 

Zostaw telefon i inne rzeczy rozpraszające Twoją uwagę w domu. Czasami zatrzymuj się i przyjrzyj się temu, co widzisz. Liść, wiewiórka, poczuj ziemię pod stopami. Usiądź na chwilę i posłuchaj odgłosów lasu. Ale co najważniejsze: wyłącz myśli. Zignoruj ​​cele i oczekiwania. Niech spacer będzie płynnym i przyjemnym momentem, w którym jesteś obecny całym sobą.

Źródła

  1. Jia BB, Yang ZX, Mao GX, Lyu YD, Wen XL, Xu WH, Lyu XL, Cao YB, Wang GF. Health Effect of Forest Bathing Trip on Elderly Patients with Chronic Obstructive Pulmonary Disease. 2016
  2. Mao GX, Cao YB, Lan XG, He ZH, Chen ZM, Wang YZ, Hu XL, Lv YD, Wang GF, Yan J. Therapeutic effect of forest bathing on human hypertension in the elderly. 2012
  3. Rook GA. Regulation of the immune system by biodiversity from the natural environment: an ecosystem service essential to health. 2013
  4. Song C, Ikei H, Kagawa T, Miyazaki Y. Effects of Walking in a Forest on Young Women. 2019
  5. M P. White et al Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing, 2019