Lato i czas urlopu często wiążą się ze wzmożona aktywnością – podróżami, spotkaniami towarzyskimi, różnorodnymi aktywnościami, na które nie mamy czasu w innej części roku. Chcąc wykorzystać w pełni wolny czas, wielu z nas wypełnia swój codzienny grafik zajęć niemal „po brzegi”. Rano plaża. basen z dziećmi, wycieczka rowerowa, obiad w mieście w ulubionej restauracji lub wspólne grillowanie w rodzinnym gronie czy znajomymi, zwiedzanie, aktywności na świeżym powietrzu, a wieczorem koncert muzyczny, tańce itd.. Choć te cenne doświadczenia mogą być niezwykle przyjemne, dostarczają organizmowi silnych bodźców, prowadzących do przeciążenia. Dlatego też jeśli planujemy intensywny czas urlopowy, a aktywności i wyzwań nie brakuje nam w codziennym życiu poza sezonem wakacyjnym, szczególnie powinniśmy zadbać o momenty wyciszenia i regeneracji.

Dlaczego warto dbać o wyciszenie także na urlopie?
Podczas urlopu odcięcie się od codziennego zgiełku i zadbanie o wewnętrzny spokój jest kluczowe dla pełniejszego relaksu i regeneracji. Wyciszenie na wyjazdach wakacyjnych pozwala na lepsze wykorzystanie czasu wolnego oraz odzyskanie równowagi w życiu codziennym. Nie tylko poprawia nasze samopoczucie w danym momencie, ale również ma długofalowe korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego.

Korzyści dla zdrowia psychicznego
Redukcja stresu: regularne praktykowanie wyciszenia i chwili relaksu dla uspokojenia zmysłów może znacząco obniżyć poziom stresu, pomaga w zmniejszeniu produkcji kortyzolu-hormonu stresu.

Poprawa koncentracji i uwagi: sesja uważności czy wyciszenia jest stosowana jako terapia wspierająca leczenie zaburzeń lękowych i depresji. Pomaga w redukcji objawów tych zaburzeń.

Zwiększenie samoświadomości: wyciszenie pomaga skupić się na własnym wnętrzu, na zrozumieniu własnych emocji, myśli i reakcji, pomaga skoncentrować się na przeżyciach i doświadczeniach i wyciągnąć z nich naukę o sobie samym. To prowadzi do większej samoświadomości i umacnia poczucie kontroli nad własnym życiem.

Korzyści dla zdrowia fizycznego
Poprawa jakości snu: umiejętność wyciszenia się może pomóc w zasypianiu i poprawia jakość snu, co jest kluczowe dla dobrego samopoczucia następnego dnia i ogólnej kondycji zdrowotnej.

Obniżenie ciśnienia krwi: wyciszenie się jest również istotne dla dobrej kondycji układu krążenia i zdrowia serca. Umiejętne zapanowanie nad reakcjami organizmu to ważny element postępowania doraźnego, ale i samej profilaktyki zdrowia.

W jaki sposób możemy zadbać o odpowiednią porcję wyciszenia dla organizmu?
Ograniczanie bodźców zewnętrznych: przerwa od elektroniki, czy mediów społecznościowych w znaczący sposób ograniczy ilość dostarczanych bodźców a rezygnacja z tych aktywności w godzinach wieczornych dodatkowo uwolni organizm od ekspozycji na światło niebieskie emitowane przez ekrany, które może zaburzać naturalny cykl biologiczny i niekorzystnie wpływać na szybkość zasypiania i samą jakoś naszego snu.

Spędzanie leniwie czasu na wolnym powietrzu: samo przebywanie w naturze, obserwacja otoczenia jest doskonałym sposobem na relaks i odciążanie umysłu. Świadome przeżywanie chwili pomaga w redukcji napięcia, sprzyja poprawie koncentracji i buduje umiejętność „wyłączania” uporczywych myśli.

Techniki oddechowe: mędrcy dalekiego wschodu twierdzą, że my, Europejczycy, mieszkańcy zachodniego świata nie mamy pojęcia o prawidłowym oddychaniu. Chodzi nie tylko o sama technikę oddychania,a w zasadzie Łapania powietrza przez usta, ale także sekwencje samych oddechów. Świadome oddychanie, także na co dzień, niesie za sobą korzyści dla całego organizmu. Warto zapoznać się z praktykami zdrowego oddechu, czy oddechu wyciszającego ucząc się oddychać powoli i miarowo, wdychając powietrze nosem i wydychając ustami, a następnie obserwować reakcje swojego organizmy, by z jak największą korzyścią dla siebie wykorzystać potencjał praktyki oddechowej.

Pamiętaj troska o siebie to Twój fundament, który przyczynia się do lepszego samopoczucia, przywrócenia wewnętrznej harmonii, co z kolei przekłada się na możliwość lepszego wykorzystania wolnego czasu i relacje z najbliższymi.