Lato, czas wysokich temperatur i beztroskich urlopów. Nie zapominajmy jednak, że podczas upalnych dni nasz organizm pracuje na pełnych obrotach, a regulacja temperatury ciała jest nie lada wyzwaniem! Latem łatwiej o utratę nie tylko wody z organizmu, ale także cennych dla organizmu składników mineralnych.

W jaki sposób tracimy składniki mineralne z organizmu?
– Pocenie się: Jednym z głównych mechanizmów utraty składników mineralnych latem jest pocenie się. Podczas upałów organizm produkuje pot, aby schłodzić ciało. Pot zawiera wodę, ale także cenne elektrolity, takie jak sód, potas, magnez i wapń. Intensywne pocenie się może prowadzić do znacznej utraty składników mineralnych, niezbędnych do prawidłowego przebiegu niemal wszystkich funkcji w organizmie.
– Wzmożone oddawanie moczu: Kiedy spożywamy więcej płynów z uwagi na wysokie temperatury otoczenia może również dochodzić do częstszego, zwiększonego oddawania moczu. To również może przyczynić się do utraty elektrolitów.
– Zwiększona aktywność fizyczna: Latem częściej angażujemy się w aktywności na świeżym powietrzu jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie, gry zespołowe. Intensywny wysiłek fizyczny zwiększa zapotrzebowanie na wodę i składniki mineralne, a jednocześnie zwiększa ich utratę przez wspomniane wyżej pot i mocz.

Konsekwencje utraty elektrolitów
Częste objawy nadmiernego spadku składników mineralnych to:
– Odwodnienie: brak równowagi elektrolitowej utrudnia prawidłowe nawodnienie organizmu.
– Skurcze mięśni: za sprawą niedoboru potasu i magnezu możemy doświadczać nieprzyjemnych skurczów mięśni o różnej intensywności.
– Zmęczenie i osłabienie: nieodpowiednia ilość elektrolitów w organizmie wpływa na ogólną wydolność organizmu. Jeśli mimo np. urlopu, zmniejszenia ilości obowiązku, więcej czasu spędzamy na relaksie wciąż czujemy zmęczenie i spadek energii, być może to sygnał od organizmu, że nasza równowaga elektrolitów została zachwiana.
– Zaburzenia pracy serca: niedobór zwłaszcza potasu i magnezu może również skutkować zmianami pracy serca, objawiającymi się zaburzeniami rytmu serca.

Czy wart wspomóc się suplementacją?
Uzupełnienie potencjalnych niedoborów suplementem typu multi-mineral, zawierających szerokie spektrum elektrolitów, we właściwych, biodostępnych formach i proporcjach może pomóc w utrzymaniu odpowiedniej równowagi elektrolitowej i uniknąć nieprzyjemnych skutków niedoborowych.
Suplementacja może też wspomóc wydolność fizyczną co jest nie bez znaczenia dla osób, które latem nie rezygnują z intensywnych treningów, czy dalekich intensywnych wypadów na łono natury. Suplementacja składnikami mineralnymi może wspomóc utrzymanie właściwego poziomu energii, uniknąć skurczów mięśni, które mogą uprzykrzać aktywność fizyczną, a także wspierać utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi i rytmu serca co jest również kluczowe dla ogólnej kondycji całego organizmu i odpowiedniego odżywienia, natlenienia i komórek naszego ciała, które wraz z krwią otrzymują pełen pakiet niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania składników odżywczych.

Na co zwrócić uwagę wybierając preparat multimineralny?
Na pierwszym miejscu należy wymienić skład. Kluczowe są tu organiczne formy i szeroki zakres składników mineralnych, dzięki któremu dostarczymy organizmowi kompleksowego wsparcia. Zwróć uwagę także na porcje dzienne, tak aby zadbać o właściwe uzupełnienie poszczególnych składników mineralnych powinny pokrywać dzienne zapotrzebowanie, i dostosuj je do swoich indywidualnych potrzeb. W razie wątpliwości skonsultuj się ze specjalistą. Sprawdzaj opinie o marce suplementów, poszukaj rekomendacji eksperckich, skontaktuj się z infolinią i specjalistą jeśli masz pytania lub wątpliwości.

Postaw na suplementację wysokiej jakości dostosowaną do Twoich indywidualanych potrzeb, aby cieszyć się pełnią lata w pełni zdrowia!

OKIEM EKSPERTA

„Powszechnie mówi się o niedoborach witamin w diecie przeciętnego Polaka, co związane jest przede wszystkim z mało urozmaiconą dietą. Niestety, okazuje się, że spożycie kluczowych składników mineralnych i pierwiastki śladowe jest również mocno deficytowe, z powodu rafinacji i zubożenia gleb. Dlatego oprócz odpowiedniej modyfikacji diety zalecana jest właściwa suplementacja.

Ważne, aby w suplemencie diety zawartość składników mineralnych zaspokaja większość dziennego zapotrzebowania chociażby ze względu na konkurencyjność wchłania ich w przewodzie pokarmowym. Dodatkowo ważna jest ich formuła wprowadzenia do organizmy, czyli organiczna- najłatwiejsza metabolicznego wykorzystania składników w ich finalnej jonowej postaci. Dodatkowo zaleca się, aby w preparatach zawierających składniki mineralne znajdowały się ich różne formuły np. cytrynian, selenian, borek , jodek, ponieważ taki suplement uzupełnia dietę w ważne aniony i kationy.

• Niedobór wapnia wystąpił u 77 proc. badanych chłopców i mężczyzn oraz 88 proc. dziewcząt i kobiet.
• Niedobory żelaza w diecie stwierdzono wśród 34 proc. przebadanych chłopców i mężczyzn oraz wśród 85 proc. przebadanych dziewcząt i kobiet.
• W 62 proc. dziennego pożywienia chłopców i mężczyzn stwierdzono zbyt niską w stosunku do zalecanych norm, zawartości cynku, wśród dziewcząt i kobiet – 72 proc.
• Zbyt niską zawartość miedzi w diecie stwierdzono u 86 proc. chłopców i mężczyzn oraz 96 proc. dziewcząt i kobiet. [1] „

Agnieszka Piskała-Topczewska
dietetyczka, diet coach

Źródło:
[1] Badania indywidualnego sposobu żywienia i stanu odżywienia Polaków, dr Lucjana Szponara, Instytut Żywności i Żywienia.