Szanowny Użytkowniku,

Informujemy, że strona holistic-polska.pl zaktualizowała Politykę Prywatności. Przetwarzamy Twoje dane wyłącznie w sposób konieczny do udzielenia usługi na podstawie art. 6 ust. 1 lit. f RODO. Pełna treść dokumentu znajduje się > TUTAJ <
Informujemy również, że aby zapewnić jak najlepszą obsługę naszej strony korzystamy z plików cookies. Szanujemy prywatność i przypominamy o możliwości dokonania zmian ustawień dotyczących cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody możesz wyłączyć obsługę cookies w ustawieniach Twojej przeglądarki.

Kliknij Akceptuję aby przejść do strony.

Magnez wsparciem w łagodzeniu objawów PMS. Bertil Wosk, założyciel Holistic Sweden 11.10.2022

Niedobór magnezu jest postrzegany jako przyczyna PMS. W jednym badaniu poziom magnezu był prawie o 20 procent niższy u kobiet z PMS niż w grupie kontrolnej.
Wykazano, że poziom magnezu w czerwonych krwinkach jest znacznie niższy u kobiet z PMS niż u kobiet bez PMS.1
Ponieważ magnez jest zaangażowany w ponad 300 funkcji w komórkach 7, niedobór magnezu może być przyczyną wielu objawów występujących w PMS .
Ponadto niedobór magnezu i zespół napięcia przedmiesiączkowego mają wiele wspólnych cech, a suplementacja magnezem okazała się skuteczną metodą leczenia zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

W jednym z badań kobietom z PMS podawano 360 mg magnezu trzy razy dziennie od owulacji do początku miesiączki. U badanych wyraźnie zmniejszyły przedmiesiączkowe wahania nastroju i depresję.1 W innym badaniu mierzono poziom magnez u kobiet ze zdiagnozowanym PMS oraz w grupie kontrolnej, zarówno w surowicy, krwinkach czerwonych (RBC), jak i krwinkach jednojądrzastych (MBC), czyli białych krwinkach z jądrem (limfocyty i monocyty).

Pomiarów dokonywano podczas całego cyklu miesiączkowego, fazy folikularnej (pierwsza połowa cyklu miesiączkowego), owulacji, wczesnej fazy lutealnej i późnej fazy lutealnej. 2,3
Nie stwierdzono różnic w poziomie magnezu w surowicy w różnych fazach cyklu miesiączkowego w każdej grupie.

Natomiast kobiety z PMS miały znacznie niższy poziom magnezu w czerwonych i białych krwinkach (RBC i MBC) niż kobiety bez PMS, i to przez cały cykl menstruacyjny.
Magnez znajduje się w 99% w komórkach, dlatego analiza w surowicy (płynie krwi) nie jest wiarygodna. Musisz zmierzyć magnez w pełnej krwi, aby zobaczyć prawidłowy poziom magnezu.
Fakt, że nie stwierdzono różnic w różnych fazach cyklu miesiączkowego u kobiet z PMS, wynika z faktu, że kobiety te miały chroniczny niedobór magnezu przez cały cykl menstruacyjny.
Uważa się, że kobiety z PMS są wrażliwe na zmiany nastroju w fazie lutealnej, a przewlekły niedobór magnezu w komórkach jest czynnikiem, który to wywołuje.

Oprócz niestabilności emocjonalnej niedobór magnezu w PMS charakteryzuje się zwiększoną wrażliwością nerwów z uogólnionym bólem i niższym progiem bólu przedmiesiączkowego.
Badanie kobiet z PMS wykazało zmniejszenie nerwowości u 89 procent, zmniejszenie tkliwości piersi u 96 procent i zmniejszenie przyrostu masy ciała u 95 procent kobiet. 4

Chociaż wykazano, że sam magnez daje dobre wyniki, jeszcze lepsze wyniki uzyskano łącząc go z witaminą B6 i innymi składnikami odżywczymi.
Kilka badań wykazało, że suplementacja multiwitamin i składników mineralnych z wysokimi dawkami magnezu i witaminy B6 u kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego powoduje silne zmniejszenie objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego. 5, 6, 7.

Optymalne spożycie magnezu dla kobiet powinno ogólnie wynosić 6 mg na kg masy ciała. Dla kobiety ważącej 50 kg odpowiada to 300 mg, a dla kobiety ważącej 90 kg odpowiada to 540 mg magnezu.
Podczas leczenia PMS może być konieczne podwojenie tych ilości, tj. 12 mg/kg masy ciała. Osiągnięcie tych poziomów za pomocą samej diety może być trudne, dlatego zalecane są suplementy.

Ważne jest, aby spożyty magnez był łatwo przyswajalny. Powinien to być magnez związany z jabłczanem, mleczanem, bursztynianem, fumaranem, cytrynianem lub bis-glicynianem.
Magnez związany z tlenkiem, wodorotlenkiem, węglanem, siarczanem i glukonianem ma znacznie słabsze wchłanianie i właściwości przeczyszczające. 8, 9, 10.

 

 

Bertil Wosk
Założyciel i właściciel Holistc Sweden AB

 

 

Odniesienia:

1. Facchinetti F1, Borella P, Sances G, Fioroni L, Nappi RE, Genazzani AR; Oral magnesium successfully relieves premenstrual mood changes; Obstet Gynecol. 1991 Aug;78(2):177-81.

2. Rosenstein DL, Elin RJ, Hosseini JM, Grover G, Rubinow DR; Magnesium measures across the menstrual cycle in premenstrual syndrome; Biol Psychiatry. 1994 Apr 15;35(8):557-61.

3. Abraham GE, Lubran MM. Serum and red cell magnesium levels in patients with premenstrual tension. Am J Clin Nutr. 1981 Nov;34(11):2364-6.

4. Wynn V, Adams PW, Folkard J, Seed M;Tryptophan, depression and steroidal contraception; J Steroid Biochem. 1975 Jun;6(6):965-70. www.sciencedirect.com/science/article/pii/0022473175903362. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=tryptophan+depression+and+steroidal+contraception

5. London RS1, Bradley L, Chiamori NY; Effect of a nutritional supplement on premenstrual symptomatology in women with premenstrual syndrome: a double-blind longitudinal study; J Am Coll Nutr. 1991 Oct;10(5):494-9.

6. Stewart A; Clinical and biochemical effects of nutritional supplementation on the premenstrual syndrome; J Reprod Med. 1987 Jun;32(6):435-41.

7. Fathizadeh N1, Ebrahimi E, Valiani M, Tavakoli N, Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iran J Nurs Midwifery Res. 2010 Dec;15(Suppl 1):401-5.

9. Docent Rune Eliasson; Integrativ medicin; 2015-11-15. integrativ-medicin.se/osteoporos-frakturer-och-behovet-av-mirakelmetallen-magnesium/

9. Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY; Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide; J Am Coll Nutr. 1990 Feb;9(1):48-55.

10. Bøhmer T1, Røseth A, Holm H, Weberg-Teigen S, Wahl L; Bioavailability of oral magnesium supplementation in female students evaluated from elimination of magnesium in 24-hour urine; Magnes Trace