Informujemy, że strona holistic-polska.pl zaktualizowała Politykę Prywatności. Przetwarzamy Twoje dane wyłącznie w sposób konieczny do udzielenia usługi na podstawie art. 6 ust. 1 lit. f RODO. Pełna treść dokumentu znajduje się > TUTAJ <
Informujemy również, że aby zapewnić jak najlepszą obsługę naszej strony korzystamy z plików cookies. Szanujemy prywatność i przypominamy o możliwości dokonania zmian ustawień dotyczących cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody możesz wyłączyć obsługę cookies w ustawieniach Twojej przeglądarki.
Kliknij Akceptuję aby przejść do strony.
Wszyscy od czasu do czasu potrzebujemy zastrzyku energii.
Tutaj znajdziesz kilka wskazówek alternatywy dla kofeiny, które nie tylko podniosą poziom energii na chwilę, ale na dłuższą metę.
Kawa ma swoje zalety, ale też nie jest dobra dla wszystkich i na wszystko. Na szczęście jest wiele innych możliwości, dzięki którym odzyskasz energię.
Zebraliśmy kilka szybkich wskazówek, które mogą pomóc Ci zachować energię przez cały dzień – bez późniejszej awarii i chwytania po kolejny kubek kawy.
Niektóre z nich stosowane regularnie mogą pomóc podnieść Twój poziom energii na stałe, ponieważ korzystnie wpływają na produkcję energii w twoim ciele.
WODA
Najprostszą sztuczką, o której wielu wciąż nie wie, jest woda. Nawet niewielki niedobór płynów powoduje osłabienie zdolności poznawczych i zmęczenie psychiczne. (1).
Jako osoba dorosła potrzebujesz około 2 litrów wody dziennie. Kolor Twojego moczu może Ci pomóc regulować odpowiednią podaż płynów, pamiętaj, że jego kolor powinien być słomkowo żółty.
OLEJ KOKOSOWY
Olej kokosowy zawiera średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe (MCT), które są wchłaniane bezpośrednio do krwi, i nie muszą być przekształcane przez wątrobę jak dłuższe kwasy tłuszczowe (2).
Oznacza to, że olej kokosowy może szybko stać się energią dla naszych komórek. Używaj oleju kokosowego do sosów, herbat ziołowych lub do ulubionych koktajli.
WITAMINY Z GRUPY B
Witaminy z grupy B, w tym B12, kwas foliowy (B9) i niacyna (B3), są niezbędne do prawidłowego działania fabryk energetycznych naszych komórek -mitochondriów, w których wytwarzana jest energia z pożywienia. Pomagają nam również tworzyć czerwone krwinki, które dostarczają tlen do naszych komórek. Witaminy z grupy B znajdują się w orzechach, nasionach, zielonych roślinach liściastych, takich jak np. szpinak oraz bananach i awokado.
MIĘTA
Ta odświeżająca roślina może pomóc w dostarczeniu większej ilości tlenu do mózgu, a także pomóc osiągać lepsze wyniki podczas treningu.
Dowodem jest badanie, w którym podano olejek miętowy grupie osób regularnie trenujących (3). Czując spadek energii spróbuj zaparzyć sobie filiżankę herbaty miętowej i sprawdź, czy to nie będzie lepszy sposób dla Ciebie niż kolejna kawa.
KURKUMA
Kurkumina, która jest aktywnym składnikiem kurkumy, wspomaga tworzenie mitochondriów. Większa ilość energetycznych centrów komórki oznacza, że możesz wytworzyć więcej energii – przez cały dzień.
Kurkuma może również sprawić, że mitochondria będą działać wydajniej (4). Użyj kurkumy podczas gotowania lub dodaj do koktajlu. Ponieważ kurkuma nie wchłania się tak łatwo w jelitach, warto ją podgrzać, spożyć z odrobiną czarnego pieprzu i odrobiną tłuszczu. Jeśli wybierzesz kurkuminę w postaci suplementu, poszukaj wariantu z odpowiednio wysokim jej stężeniem.
ADAPTOGENY
Może znasz już korzeń różeńca górskiego, ashwagandhę, żeń-szeń lub korzeń lukrecji? Należą one do całej grupy adaptogenów, które mają zdolność dostarczania energii lub uspokojenia nas w zależności od tego, czego potrzebuje nasz organizm w danym momencie. Na przykład ashwagandha może przyczynić się do poprawy kondycji mitochondriów (5), a korzeń eleuterokoka kolczastego zmniejsza wydzielanie hormonów stresu, co pomaga nam oszczędzać energię (6).
Referencje
- Wilson MM, Morley JE. Impaired cognitive function and mental performance in mild dehydration. Eur J Clin Nutr. 2003;57 Suppl 2:S24–S29.
- https://dm5migu4zj3pb.cloudfront.net/manuscripts/104000/104973/JCI64104973.pdf
- Meamarbashi A, Rajabi A. The effects of peppermint on exercise performance. J Int Soc Sports Nutr. 2013;10(1):15.Wittbrodt MT, Millard-Stafford M. Dehydration Impairs Cognitive Performance: A Meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2018;50(11):2360–2368.
- Naoi M, Wu Y, Shamoto-Nagai M, Maruyama W. Mitochondria in Neuroprotection by Phytochemicals: Bioactive Polyphenols Modulate Mitochondrial Apoptosis System, Function and Structure. Int J Mol Sci. 2019;20(10):2451.
- Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208–213.
- Anghelescu IG, Edwards D, Seifritz E, Kasper S. Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review. Int J Psychiatry Clin Pract. 2018;22(4):242–252.