Witaminy i składniki mineralne powinno się przyjmować o różnych porach dnia – w zależności od ich właściwości i reakcji naszego organizmu. Oto kilka ogólnych wskazówek, które pomogą odnaleźć się w zasadach racjonalnej suplementacji.

 

Jakie suplementy możesz przyjmować w ciągu dnia? Witamina D. Wiele osób decyduje się na przyjmowanie witaminy D rano lub po południu ponieważ posiada ona właściwości stymulujące organizm. Q10 Większość przeciwutleniaczy w tym Q10 wykazuje właściwości ożywcze, dlatego lepiej jest spożywać je w ciągu dnia. Magnez Magnez to składnik mineralny, który można stosować zarówno w ciągu dnia jak i wieczorem. Wieczorem zaleca się szczególnie przyjmować magnez osobom posiadającym trudności z zasypianiem

 

Omega-3 Kwasy tłuszczowe Omega-3 można przyjmować całą dobę i dobrze jest rozłożyć dawki tak, by przyjmować omega-3 kilka razy dziennie.Jakie suplementy możesz przyjmować wieczorem? Magnez Jeśli chcesz się wyciszyć i na spokojnie spędzić wieczór, warto wziąć magnez wieczorem, ponieważ ułatwi on zasypianie. Jeśli zwykle bierzesz cztery kapsułki, możesz podzielić dawkę na dwie w ciągu dnia i dwie wieczorem. Magnez dostosowuje się do zegara biologicznego i ułatwia odpoczynek. Witaminy z grupy B Witaminy z grupy B można przyjmować o każdej porze dnia. Witaminy te mogą przyspieszyć metabolizm, co  może wzmagać apetyt. Jeśli chcesz uniknąć uczucia głodu w ciągu dnia, lepiej stosować witaminy z grupy B wieczorem. Jeśli przyjmujesz witaminy B wieczorem, możesz również wziąć dawkę magnezu, ponieważ pomoże on wyciszyć układ nerwowy.

 

Jakie suplementy należy przyjmować podczas posiłku? Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A,D, E i K) najlepiej przyjmować podczas posiłku. Jeśli w suplemencie diety witamina nie jest rozpuszczona w tłuszczu, możesz ją przyjąć z jakimś źródłem tłuszczu np. wypić pół łyżeczki oliwy z oliwek lub oleju kokosowego. Tłuszcz zwiększa wchłanianie tych witamin. Multiwitamina. Osoby z wrażliwym żołądkiem powinny przyjmować preparaty multiwitaminowe podczas posiłku.  Cynk W przypadku cynku wiele osób odczuwa dyskomfort jeśli przyjmuje go na pusty żołądek. Może to być związek z wrażliwą błoną śluzową żołądka. Ale może być również spowodowana  niewystarczającą ilości enzymów trawiennych.. Cynk należy przyjmować kiedy jesteśmy spokojni i zrelaksowanie i podczas posiłku. Jeśli przyjmujesz cynk i spożywasz posiłek w stresie organizm nie skupia swoich sił na procesie trawienia i rozkładania składników odżywczych przez co możesz czuć dyskomfort np. mają mdłości.

 

Jakich suplementów nie należy przyjmować z jedzeniem? Istnieją takie suplementy diety, których nie należy przyjmować w połączeniu z jedzeniem, ponieważ może to sprawić, że  nie zostaną właściwie wchłonięte. Enzymeja Korzystnie jest przyjmować preparat co najmniej 30 minut przed posiłkiem lub co najmniej 2-3 godziny po posiłku, Jednak zalecana jest przede wszystkim pierwsza forma spożycia suplementu.  BasBalans Holistic Ponieważ jest to preparat wysoce zasadowy, neutralizuje kwas solny w żołądku, co prowadzi do osłabienia procesu trawienia.
BasBalans najlepiej przyjmować co najmniej 30 minut przed posiłkiem.

Jakie suplementy powinny i nie powinny być przyjmowane razem? Witaminę D można przyjmować z kwasami omega-3, ponieważ kwas omega-3 jest tłuszczem. Często witamina D jest już rozpuszczona w kapsułce, na przykład w oleju lub oliwie, dla najlepszego efektu wchłaniania Teraz, gdy nadchodzi jesień i wkraczamy w czas zmniejszonej ekspozycji na słońce, wiele osób uzupełnia witaminę D. Ale pamiętaj, że dobrze jest równocześnie przyjmować magnez, ponieważ witamina D zwiększa zdolność organizmu do wchłaniania wapnia, a zatem istnieje ryzyko, że nasz poziom magnezu będzie spadał na dłuższą metę. Najważniejszym powodem przyjmowania magnezu podczas przyjmowania witaminy D jest to, że magnez jest potrzebny do aktywacji witaminy D. Wydaje się, że osoby z niedoborem witaminy D nie uzyskali pożądanego wysycenia witaminą D, pomimo suplementacji, dopiero po włączeniu magnezu otrzymały wyższe wartości witaminy D. Najlepsze wynik aktywności witaminy D w organizmie osiągamy zatem przyjmując ją razem z magnezem.  Pamiętaj, że dobrze jest nie przyjmować zbyt wielu suplementów na raz, żołądek może negatywnie zareagować, szczególnie jeśli masz wrażliwą błonę śluzową żołądka.

Chociaż istnieją ogólne wskazówki, warto pamiętać, że codziennie przyjmujemy witaminy i minerały w diecie, nie zastanawiając się nad tym, które witaminy i minerały można optymalnie łączyć, a które nie. Najważniejsza wskazówka to by obserwować swój organizm. Wszyscy jesteśmy wyjątkowi i możemy również reagować inaczej na każdy składnik diety. I pamiętaj także, ufać komunikatom wysyłanym przez nasz organizm. Odrębnym tematem jest spożywanie suplementów diety wraz z lekami zalecanymi przez lekarza doraźnie lub na przewlekłe choroby. Warto więc z nim przedyskutować jak efektywnie włączyć suplementację do diety aby nie zaburzać działania leków.

 

źródło: https://www.holistic.se/blogg/