Jeśli zbyt mocno przeciążymy organizm niewłaściwą dietą i zbyt małą ilością odpoczynku  przez długi czas, możemy cierpieć na zmęczenie nadnerczy. Nadnercza po prostu nie mogą utrzymać w równowadze produkcji kortyzolu. Ponieważ kortyzol jest zaangażowany w tak wiele procesów życiowych w organizmie, zmęczone gruczoły nadnerczy mogą wywołać wiele negatywnych skutków w organizmie. Zebraliśmy 12 wskazówek, aby pomóc Ci znaleźć więcej energii i równowagi!

Czy często czujesz się zmęczony i nie masz poczucia, że korzystasz z życia?
Nie jesteś sam. Stres jest jedną z najczęstszych przyczyn wielu dolegliwości i chorób, jednak istnieją sposoby na odzyskanie radości życia, energii i równowagi.

Nasze ciała są całkowicie zależne od reakcji na stres. Stres owszem działa mobilizująco. Potrzebujemy go, aby poradzić sobie z trudnościami fizycznymi i psychicznymi. Szykując się rano do nowych wyzwań dnia codziennego, kiedy organizm musi poradzić sobie z infekcją lub urazem, wyznaczonymi zadaniami, jakimkolwiek nieprzewidzianym wydarzeniem lub po prostu jeśli „chwytamy” wszystko, co przynosi życie – wszystko to wymaga sprawnie funkcjonujących nadnerczy, które zapewniają odpowiednią reakcję na stres.

Dużym problemem nie jest sama reakcja na stres, ale kwestia powrotu do równowagi zdrowia po ekspozycji na stres. Wydawać, by się mogło, że stres o niskiej intensywności, działa mobilizująco i w umiarkowanym stopniu wpływa na organizm, jednak wiele okoliczności wpływa na poziom hormonów stresu we krwi.

Po pierwsze, organizm cierpi na hipoglikemię, niski poziom cukru we krwi. Dzieje się tak dlatego, że komórki wymagają więcej energii (glukozy) w sytuacji stresującej, ale nie ma wystarczającej ilości kortyzolu, aby umożliwić uwolnienie glukozy z wątroby.

Stres i zmęczenie nadnerczy ze zwiększonym zapotrzebowaniem na glukozę mogą również prowadzić do przyrostu masy ciała i cukrzycy typu 2. Często staramy się zrekompensować nasze zmęczenie i nasz niski poziom cukru we krwi poprzez spożywanie słodyczy lub picie kawy, co powoduje wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie regresję i w rezultacie czujemy się jeszcze bardziej zmęczeni.

Zdolność wątroby do detoksykacji również ulega pogorszeniu, ponieważ kortyzol nie stymuluje już ważnych substancji do procesu jej oczyszczania.

12 wskazówek dla bardziej sprawnych nadnerczy

1)  Uświadom sobie, że twoja energia jest najważniejsza dla ciebie.
Niech wszystkie twoje wybory będą rządzone prostym pytaniem: Czy to daje mi energię?

2)  Sen jest naszym najważniejszym lekarstwem to czas na regenerację organizmu.
Kładź się spać nie później niż 22.

3)  Rozpocznij dzień od pół litra wody ze szczyptą soli himalajskiej.

4)  Poświęć kilka chwil dziennie na jogę, medytację i ćwiczenia oddechowe.
Przesuwa ciało ze współczulnego (aktywnego) układu nerwowego do przywspółczulnego (zrelaksowanego).

5)  Zjedz pierwszy posiłek godzinę po wstaniu z łóżka.
Zredukuj cukry proste i stymulujące napoje, takie jak kawa i napoje energetyzujące.

6)  W filozofii jogi zaleca się odpoczywać i wyciszać w 11 minutowych sesjach dwa razy dziennie, najlepiej leżąc na plecach z zamkniętymi oczami.

7)  Upewnij się, że masz zaplanowany czas na relaks i hobby przynajmniej raz w tygodniu.
Radość z życia jest ważną częścią naszej codzienności.

8)  Zostań swoim najlepszym przyjacielem i słuchaj, kiedy twoje ciało mówi, że nadszedł czas na odpoczynek, jedzenie, sen, zabawę …

9)  Zmień to, co możesz by zrobić coś dla siebie lepiej.
Znajdź nową pracę. Poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz.
Przestań być ciągle dla innych, zacznij być dla siebie.
Wyznaczaj granice.

10) Ćwicz swoje poczucie wdzięczności.
Zastanów się każdego dnia nad tym, za co możesz być wdzięczny.

11) Regularne ćwiczenia normalizują poziom kortyzolu, insuliny i innych hormonów we krwi. Wystarczy krótki spacer trwający 30 minut.
Pamiętaj, aby codziennie zadbać o aktywność fizyczną.

12) Pamiętaj o nastawieniu. Jesteś tym, co myślisz.

 

__________________________________

źródło: Holistic Sweden Blog