WŁOSY, SKÓRA I PAZNOKCIE
WITAMINA A – WITAMINA Z – CYNK

Trądzik to znacznie więcej niż problemy skórne. Wpływa na samoocenę, poczucie bezpieczeństwa we własnym ciele i psychikę. Wtedy nie wiedziałam tego, co wiem dziś: że trądzik często jest sygnałem pochodzącym z jelit, układu hormonalnego i odpornościowego. Nie da się go „wcisnąć z powrotem” kremami. Nawet lekami. Wymaga przede wszystkim pracy od wewnątrz.

Pamiętam to bardzo dobrze. Jak skóra paliła. Jak malowałam się z precyzyjnie i prawie stałam się specjalistką od korektorów – choć wiedziałam, że większość z nich zatyka pory. Jak ubierałam się elegancko, czułam się piękna, dopóki skóra nagle nie zaczynała piec, puchnąć i boleć. Całe ciało było jakby dotknięte problemem i pamiętam myśl: Dlaczego akurat twarz? Dlaczego nie gdzieś indziej?

ŻOŁĄDEK, JELITA, WCHŁANIANIE – DLACZEGO TO TAK WAŻNE

Wiele osób z trądzikiem ma zaburzoną florę jelitową. Jako dziecko często cierpiałam na zapalenia uszu i przyjmowałam różne antybiotyki, a moja flora jelitowa cierpiała – zrozumiałam to dopiero później. Przy dysbiozie jelitowej szkodliwe bakterie jak Clostridium spp., Bacteroides fragilis, Proteus i niektóre szczepy E. coli mogą przejąć dominację. Produkują one LPS – lipopolisacharydy, toksyny wywołujące stan zapalny w całym ciele, także w skórze.

Jeśli ściana jelit jest uszkodzona (tzw. zespół nieszczelnego jelita), LPS może przenikać do krwi i powodować ogólnoustrojowy stan zapalny. Możemy to badać m.in. poprzez poziom sekretorycznego IgA w kale. Badanie jelit może pokazać, czy układ odpornościowy w jelitach jest aktywny, wyczerpany lub w stanie zapalnym.

NISKA KWASOWOŚĆ ŻOŁĄDKA

Niedobór kwasu żołądkowego to kolejny ukryty problem. Wtedy nie trawimy białek prawidłowo, brakuje nam cynku, B12 i magnezu, pojawiają się gazy, niedobory i często gorszy stan skóry. Kwas żołądkowy można wstępnie sprawdzić testem z sodą, a także pośrednio badając enzymy trawienne, kwasy żółciowe i resztki niestrawionego pokarmu.

Ważnym elementem dla zdrowia jelit jest też kwas masłowy (maślan/butyrat), wzmacniający błonę śluzową jelit i zmniejszający stan zapalny. Może powstawać naturalnie dzięki bakteriom jelitowym, ale można go też dostarczać probiotykami, np. Lactovitalis® IB Support.

DIETA MA OGROMNE ZNACZENIE

Gdy zaczęłam zmieniać dietę, szybko zauważyłam, że produkty mleczne były wyzwalaczem problemów skórnych. Czynnikiem wyzwalającym nie jest tylko laktoza, ale także kazeina, serwatka oraz hormonopodobna substancja IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu 1). IGF-1 zwiększa produkcję sebum, co szkodzi skórze trądzikowej. Szczególnie dużo IGF-1 znajduje się w mleku odtłuszczonym i mleku w proszku – obecnym w przetworzonej żywności.

Gluten wpływa negatywnie na ścianę jelit nawet jeśli nie ma stweirdzonej celiakii. Może pobudzać układ odpornościowy i pogarszać nieszczelność jelit. Nie mówię, że każdy musi wszystko odstawić, ale jeśli masz trądzik i podejrzewasz wpływ diety – zacznij od tego. Bardzo pomocny może być tu aminokwas: L-glutamina. Aby zmniejszyć LPS i stan zapalny, trzeba wspierać ciało dietą i czasem suplementacją.

PRODUKTY PREBIOTYCZNE (BŁONNIK DLA POZYTECZNYCH BAKTERII)

• Cebula, czosnek, por, szalotka
• Szparagi
• Topinambur (bogaty w inulinę)
• Cykoria (korzeń)
• Zielone banany i plantany
• Owies, jęczmień, pełne ziarna (beta-glukany)
• Rośliny strączkowe: soczewica, ciecierzyca, fasola

Produkty probiotyczne (żywe bakterie)

• Kiszone warzywa: kapusta, kimchi, pikle
• Fermentowane nabiały: jogurt, kefir (niesłodzony)
• Kombucha (bez cukru)
• Miso, tempeh, natto
• Surowy ocet jabłkowy

PRODUKTY BOGATE W POLIFENOLE (ANTYOKSYDANTY WSPIERAJĄCE MIKROFLORĘ JELIT)

• Jagody: borówki, maliny, jeżyny, borówki brusznice, żurawina
• Granat
• Jabłka, gruszki, śliwki
• Czerwona i czarna kapusta
• Zielone warzywa liściaste
• Zielona herbata, matcha, czarna herbata
• Kakao i gorzka czekolada (min. 70%)
• Oliwa z oliwek extra virgin
• Przyprawy: kurkuma, cynamon, rozmaryn, oregano, tymianek

OMEGA-3

Oleje z alg, gdzie omega-3 powstaje naturalnie – są wolne od metali ciężkich i zanieczyszczeń. Tłuste ryby jak sardynki, anchois, śledzie również są dobrym źródłem (szukaj certyfikatów Friend of the Sea/MSC).

WZMOCNIENIE ODŻYWCZE

• Probiotyki: kiszona kapusta, ocet jabłkowy
• Prebiotyki: kapusta, cebula, orzechy/nasiona
• Polifenole: kapusta, granat, oliwa
• Omega-3: olej z alg, ryby lub nasiona roślinne

ODŻYWIANIE I SUPLEMENTY

Poza dietą i wsparciem jelit, ważne mogą być:

• Cynk
• Witamina C
• Witamina E
• Witamina A
• Witamina D3
• Witaminy z grupy B (B6, B5, B2, B12)
• Omega-3
• Selen
• Magnez
• Cholina
• Glutation/NAC
• Enzymy trawienne

Badania pokazują też pozytywny wpływ kurkuminy i kwercetyny na stany zapalne indukowane LPS.

HORMONY, STRES I SEN

Trądzik to nie tylko jelita. Hormony często odgrywają dużą rolę:

• Kortyzol (stres) – więcej sebum, słabsza odporność, wpływ na hormony płciowe
• Tarczyca – niedoczynność może powodować opuchniętą, zapalną skórę
• Insulina – wysoki poziom przez cukier i brak snu → więcej sebum i zapalenia
• Dominacja estrogenu – często przy PMS lub stresie
• Gen COMT – wolniejszy rozkład hormonów stresu i estrogenu → większe ryzyko stanu zapalnego
• Androgeny i DHT – zwiększają produkcję sebum, szczególnie przy dojrzewaniu, stresie i PCOS

Sen jest kluczowy – w nocy skóra regeneruje się, a układ nerwowy odzyskuje równowagę.

MÓJ PUNKT ZWROTNY I DLACZEGO SIĘ DOKSZTAŁCIŁAM

Zaczęłam czytać, wypróbowywałam specjalistyczne kremy, eliminowałam różne produkty z diety – ale nie widziałam całości. W końcu postanowiłam: chcę wiedzieć, dlaczego skóra się nie goi. Zostałam certyfikowaną terapeutką żywieniową i fitoterapeutką. Dziś pracuję jako terapeutka i szkoleniowiec i widzę, jak ludzie odzyskują zdrowie skóry, gdy zaczynają działać głęboko.

NIE MA SZYBKIEGO ROZWIĄZANIA – ALE JEST DROGA

Koleżanka powiedziała kiedyś: „Rozwiążesz zagadkę trądziku – dostaniesz Nobla.” Jest w tym prawda, bo trądzik nigdy nie ma jednej przyczyny. To kombinacja hormonów, dysbiozy, niedoborów, stanów zapalnych, braku snu, stresu i przeciążonego organizmu. Trzeba działać od wewnątrz i z zewnątrz. Połączenie sił dobrego kosmetologa i terapeuty żywieniowego może być kluczem. Da się wyleczyć trądzik. To proces. Ale jest to możliwe.

Od czego zacząć?

• Wesprzyj trawienie: sprawdź kwas żołądkowy, wspieraj jakość i poziom kwasu żołądkowego, rozważ suplementację Holistic Magsyrabalans, jedz powoli
• Rozważ eliminację nabiału, glutenu i cukru – po jednej grupie produktowej na raz
• Zrób test jelit (mikrobiom, trawienie,stany zapalne)
• Pracuj nad stresem: sen, oddech, regeneracja
• Obserwuj hormony: PMS, opuchnięcia, nieregularne cykle, niski poziom energii
• Suplementuj: cynk, wit. C, E, omega-3, magnez, B6, cholinę
• Zrób test hormonalny, by lepiej zrozumieć swoje ciało

Powodzenia w drodze do zdrowej skóry i budowaniu zdrowia na przyszłość!

Anette Lüning
terapeutka żywieniowa, fitoterapeutka

Źródła

1. The Role of Gut-Derived Lipopolysaccharides and the Intestinal Barrier in Fatty Liver Diseases. Lingxuan An 1, Ulrich Wirth 1, Dominik Koch 1, Malte Schirren 1, Moritz Drefs 1, Dionysios Koliogiannis 1, Hanno Nieß 1, Joachim Andrassy 1, Markus Guba 1, Alexandr V Bazhin 1, Jens Werner 1, Florian Kühn 1,✉
2. Interaction between Lipopolysaccharide and Gut Microbiota in Inflammatory Bowel Diseases. Marcello Candelli 1,*, Laura Franza 1, Giulia Pignataro 1, Veronica Ojetti 1, Marcello Covino 1, Andrea Piccioni 1, Antonio Gasbarrini 2, Francesco Franceschi 1
3. Curcumin alleviates lipopolysaccharides-induced inflammation and apoptosis in vascular smooth muscle cells via inhibition of the NF-κB and JNK signaling pathways
4. Curcumin Prevents Acute Neuroinflammation and Long-Term Memory Impairment Induced by Systemic Lipopolysaccharide in Mice. Frontiers | Curcumin Prevents Acute Neuroinflammation and Long-Term Memory Impairment Induced by Systemic Lipopolysaccharide in Mice
5. The Natural Product Curcumin as an Antibacterial Agent: Current Achievements and Problems. Chongshan Dai 1,2,*, Jiahao Lin 1, Hui Li 3, Zhangqi Shen 1, Yang Wang 1,2, Tony Velkov 4,*, Jianzhong Shen 1,2,*
6.  Quercetin Inhibits LPS-Induced. Inflammation and ox-LDL-Induced. Lipid Deposition. 08-00040.pdf