Na wiosnę warto sprawdzić poziomy stężeń we krwi witaminy D3, której niedobory są powszechne i dotyczą 90% osób dorosłych.

Głównym źródłem witaminy D jest jej synteza skórna, która zachodzi przy udziale promieniowania UV (290-300 nm). Na obszarach leżących powyżej 33 stopni szerokości geograficznej (Europa), synteza ta jest możliwa jedynie w okresie wiosenno-letnim w godzinach od 10:00 do 15:00, w miesiącach jesienno-zimowych jest praktycznie niemożliwa ze względu na kąt padania promieni słonecznych.

Ponadto, styl życia, w którym większość codziennych czynności wykonujemy w pomieszczeniach, ekspozycja na promienie słoneczne jest ograniczona; syntezę witaminy D hamuje zanieczyszczenie powietrza, zachmurzenie, brak aktywności we wskazanych godzinach 10:00-15:00, stosowanie filtrów słonecznych, także zaawansowany wiek. [1,2]

Zgodnie z wytycznymi w Polsce, ze względu na niewystarczającą podaż witaminy D w diecie i niewystarczającą osiąganą syntezę skórną, aby uzyskać zalecany poziom stężenia witaminy D3, konieczne jest stosowanie suplementacji. [3] Dla zapewnienia wielokierunkowego działania uznano utrzymanie stężenia witaminy D3 we krwi na poziomie 30-50ng/ml (75-125 nmol/l) – stężenie optymalne.

Aktualnie, kiedy wśród nas jest obecny koronawirus, szczególnie wskazane jest, bez względu na porę roku, dbać o odpowiedni poziom witaminy D w naszych organizmach, ponieważ z uwagi na jej zdolność do modulowania układu immunologicznego została wskazana jako źródło odpowiedzi organizmu na zakażenie koronawirusem. Zapewnienie odpowiedniego poziomu witaminy D wzmacnia odporność organizmu, dzięki temu może łagodzić przebieg Covid-19 i zapobiegać wystąpieniu zespołu ostrej niewydolności oddechowej. [4]

Magnez jest pierwiastkiem niezbędnym, a tymczasem często wykazujemy jego niewystarczającą ilość w organizmie. Wyniki badań wskazują, że dieta większości z nas nie zawiera wystarczającej ilości produktów bogatych w magnez; inne powody to przedłużający się stres, przepracowanie, nadmierny wysiłek, stosowanie diet odchudzających, współczesna dieta oparta na rafinowanym, przetworzonym, pozbawionym wartości odżywczych pożywieniu. Niedobór magnezu sprzyja różnym procesom chorobowym, takim jak: depresja, choroba niedokrwienna serca, astma. Dobowe zapotrzebowanie magnezu wynosi 300-400 mg. Prawidłowe stężenie magnezu we krwi wynosi 0,65-1,25 mmol/l. [5,6]

W kontekście suplementacji witaminy D3, odpowiedni poziom magnezu w organizmie jest konieczny, bez jego udziału wapń wygospodarowany przez witaminę D nie wnika do kości, natomiast odkłada się w tkankach miękkich, co nie jest dla nas korzystne, ponieważ nadmiar wapnia w organizmie obciąża mięśnie i system nerwowy, stwarzając warunki do rozwijania się wielu chorób dotyczących serca, nerek, kości, mózgu i układu naczyniowego.

Journal of American Osteopathic Association – „ nie ma możliwości metabolizowania witaminy D bez wystarczającego poziomu magnezu w organizmie”.

Magnez i witamina D3 to dwa składniki niezbędne do fizjologicznych funkcji różnych narządów naszego organizmu. Magnez pomaga w aktywacji witaminy D, która pomaga regulować homeostazę wapnia i fosforanów, wpływając na wzrost i mineralizację kości.

Aby uzyskać optymalne korzyści z przyjmowania witaminy D, należy spożywać odpowiednią ilość magnezu. [5]

 

 

Teresa Jaroszyńska
Ekspert Holistic Polska

 

 

Źrodła:

[1] https://chc.com.pl/zapotrzebowanie-na-witaminę-d-prawidłowa -suplementacja,

[2] Hossein-Nezhad A, Holick MF. Mayo Clin.Proc.2013,

[3] https://journals.viamedica.pl-article-download.

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29480918/

[6] https://journals.viamedica.pl/arterial_hypertension/article/viewFile/38318/26939.