Informujemy, że strona holistic-polska.pl zaktualizowała Politykę Prywatności. Przetwarzamy Twoje dane wyłącznie w sposób konieczny do udzielenia usługi na podstawie art. 6 ust. 1 lit. f RODO. Pełna treść dokumentu znajduje się > TUTAJ <
Informujemy również, że aby zapewnić jak najlepszą obsługę naszej strony korzystamy z plików cookies. Szanujemy prywatność i przypominamy o możliwości dokonania zmian ustawień dotyczących cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody możesz wyłączyć obsługę cookies w ustawieniach Twojej przeglądarki.
Kliknij Akceptuję aby przejść do strony.
Wszystko, co przyjmujemy – leki, suplementy, żywność – wywołuje odpowiednie reakcje w organizmie. Warto jednak pamiętać, że łączenie niektórych leków z żywnością, czy suplementów z innymi suplementami może być niebezpieczne, albo po prostu może osłabiać działanie danego preparatu. Zanim wprowadzisz suplementację – upewnij się, że leki które przyjmujesz nie są przeciwwskazaniem. Warto również sprawdzić o jakiej porze dnia powinno się przyjmować dany lek czy dany suplement, czy można łączyć je z żywnością oraz czy można łączyć je z innymi suplementami. Sprawdźmy, których suplementów nie warto łączyć!
Niedobrane pary. Których suplementów lepiej nie łączyć razem?
Selen i cynk
Selen i cynk powinny być przyjmowane osobno[1]. Suplementację powinno dzielić co najmniej 2 godziny. Suplementując cynk przez dłuższy czas należy również pamiętać o kontrolowaniu poziomu miedzi w organizmie.
Magnez i wapń
Zarówno magnez jak i wapń to minerały ważne dla zdrowia kości. Minerały te konkurują ze sobą o receptory i przyjmowane w tym samym czasie w dużych dawkach – mogą nie wchłaniać się skutecznie. Warto zrobić co najmniej 2h przerwy miedzy przyjmowaniem preparatów zawierających te minerały – dotyczy to jednak sytuacji, kiedy bierzemy większe dawki monopreparatów. Zdarzają się jednak preparaty, w których jednocześnie występuje magnez i wapń – kluczowa jest tu ich proporcja – wapnia powinno być dwukrotnie więcej niż magnezu, analogicznie do ich wzajemnej proporcji w organizmie. Należy również pamietać, że w kontekście skutecznego wchłaniania znaczenie ma również forma danego preparatu. W przypadku magnezu zawsze należy szukać formy organicznej. To samo dotyczy połączenia cynku z wapniem – w przypadku mono-preparatów warto zrobić co najmniej 2 godziny przerwy w suplementacji[4].
Miedź i cynk
Warto wiedzieć, że cynk zaburza wchłaniane miedzi[5] – w tym przypadku również należy zachować co najmniej 2h przerwy między suplementacją tymi preparatami. Jednocześnie należy pamiętać, że wysokie dawki cynku przyjmowane przez dłuższy czas sprzyjają niedoborom miedzi w organizmie.
Żelazo i kurkumina
Żelazo przyjmowane razem z kurkuminą[2], ale także popijane zieloną czy czarną herbatą albo kawą[3] będzie gorzej wchłanialne. Żelaza również nie należy przyjmować w okolicy suplementacji wapnia lub posiłku zawierającego dużą jego ilość[4]. Zrób kilka godzin przerwy miedzy przyjmowaniem suplementu żelaza a tego typu produktami.
Daria Łukowska
Dietetyczka, popularyzatorka nauki.
Autorka serii na kanale YT „Wiedzana życie”
Źródło:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5083989/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6414192/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6402915/