Holistyczne podejście do zdrowia i życia stało się bardzo popularne i coraz więcej osób stara się żyć w duchu holizmu, który traktuje człowieka jako całość połączonych ze sobą systemów na poziomie fizycznym, psychiczny, emocjonalnym i duchowym. Uważność z angielskiego mindfulness jest jedną z ważniejszych praktyk tego podejścia ponieważ pomaga w integracji różnych aspektów zdrowia, co jest istotne w osiąganiu dobrostanu. Regularne praktykowanie uważności może pomóc wprowadzić większą równowagę w naszą codzienność i pomóc nam lepiej radzić sobie z wyzwaniami współczesnego świata.

Czym jest mindfulness?
Mindfulness to świadome i obiektywne skupienie się na teraźniejszości. Oznacza to skupienie uwagi na bieżących doświadczeniach, myślach, emocjach i odczuciach fizycznych. Jest to praktyka, którą możemy wykonać nie tylko w drodze medytacji, ale również w codziennych czynnościach, takich jak spacer, czy chwila relaksu w domowym zaciszu.

Korzyści płynące z uważności:
– Redukcja stresu: nauka zarządzania myślami i emocjami pomaga zwiększyć naszą odporność psychiczną na wyzwania codzienności.
– Poprawa zdrowia psychicznego: badania sugerują, ze praktyka uważności może pomóc zmniejszyć objawy depresji, leku i standy nadmiernego napięcia. Pomaga również w uwolnieniu się od negatywnych myśli i może pomóc w budowaniu poczucia własnej wartości.

– Poprawa pamięci i koncentracji: praktykowanie zdolności skupienia uwago na jednym zadaniu wspomaga zdolność koncentracji, korzystnie wpływ ana pamięć a co za tym idzie może przekładać się na zwiększenie wydajności wykonywanych zadań.
Baddeley JL, Pennebaker JW, Beevers CG. „Mindfulness Meditation Improves Mood, Quality of Life, and Attention in Adults with Attention Deficit Hyperactivity Disorder.” J Atten Disord. 2019;23(8): 907-916. doi:10.1177/1087054717707625.

– Zwiększanie świadomości ciała: mindfulness pomaga w rozwijaniu świadomości ciała i rozumieniu sygnałów, jakie wysyła nasz organizm. Dzięki temu możemy wpłynąć pozytywnie na codzienną rutynę a tym samy na nawyki żywieniowe, aktywność fizyczną, co prowadzi do lepszego samopoczucia.

– Lepsze radzenie sobie z bólem: osoby praktykujące mindfulness są często lepiej przystosowane do radzenia sobie z bólem, zarówno fizycznym jak i emocjonalnym. Praktyka ta może pomóc w zmniejszeniu subiektywnego odczuwania bólu oraz zwiększyć tolerancję na niego.
Chiesa A, Serretti A. „Mindfulness-Based Stress Reduction for Stress Management in Healthy People: A Review and Meta-Analysis.” J Altern Complement Med. 2011;17(9): 819–833. doi:10.1089/acm.2010.0320.

– Zintegrowane podejście do zdrowia: uważność angażuje nas w pełni – nasze ciało, ducha i umysł, poprzez skupienie na chwili obecnej. To może pomóc w zrozumieniu samego siebie i wspomagać świadome podejście do profilaktyki zdrowia.