Szanowny Użytkowniku,

Dziękujemy za wizytę na naszej stronie.
Informujemy, że strona holistic-polska.pl zaktualizowała Politykę Prywatności. Przetwarzamy Twoje dane wyłącznie w sposób konieczny do udzielenie usługi na podstawie art. 6 ust. 1 lit. f RODO. Pełna treść dokumentu znajduje się pod linkiem w pasku dolnego menu.

Informujemy również, że aby zapewnić jak najlepszą obsługę naszej strony korzystamy z plików cookies. Szanujemy prywatność i przypominamy o możliwości dokonania zmian ustawień dotyczących cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody możesz, wyłącyćz obsługę cookies w ustawieniach Twojej przeglądarki.

Aby zaakceptować warunki kliknij OK, PRZEJDŹ DO STRONY.

W jaki sposób efektywnie i zdrowo wspomóc aktywność fizyczną – porady 13.04.2019

Właściwe odżywianie jest ważnym elementem prawidłowo zaplanowanego treningu, aby uzyskać jak najlepsze wyniki.
Magnez niezbędny jest zarówno podczas aktywności fizycznej, ale odgrywa również istotną rolę podczas regeneracji.

Aby móc zdrowo i efektywnie trenować ważne jest, aby zapewnić organizmowi odpowiednią dietę. Magnez to jedne ze składników odżywczych, który przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni i syntezy białek.
Niedobór magnezu może wpływać na zaburzenia pracy mięśni powodując bolesne, potreningowe skurcze.

Wszyscy chcemy, aby trening był komfortowy, bez nadmiernego zmęczenia oraz sztywności i skurczów mięśni. Magnez pomaga je rozluźnić, co jest ważne zarówno podczas, jak i po treningu. Ale dlaczego w ogóle mamy skurcze? Zależy to od interakcji między wapniem a magnezem w organizmie. Wapń działa ściągająco na komórki mięśniowe, a magnez działa relaksująco. Wapń zmienia kształt białek w sposób powodujący kurczenie się mięśni. [i] Przy braku magnezu, mięśnie są trudne do rozluźnienia. [ii]
Magnez tracimy wraz z potem.
Biegaczom długodystansowym i innym, którzy ćwiczą osiągając wysokie tętno, może brakować magnezu wysiłkowej aktywności fizycznej. Podczas pocenia się nasz organizm wydala przede wszystkim sód, potas i magnez. [III]. Im więcej się pocimy, tym więcej magnezu potrzebujemy dostarczyć do organizmu, aby zachować homeostazę elektrolitową wewnątrz organizmu.
Aktywność fizyczna zwiększa zapotrzebowanie na magnez
W wielu badaniach oceniono związek między suplementami magnezu a wysiłkiem fizycznym. Wyniki pokazały, że zapotrzebowanie na magnez wzrasta, gdy wzrasta poziom aktywności fizycznej. Badania na zwierzętach wskazują również, że magnez może poprawić wydolność wysiłkową poprzez zwiększenie dostępności glukozy, tj. podstawowego źródła energii do pracy mózgu i mięśni.[Iv]

Dobre źródła magnezu (zawartość magnezu na 100 g)

Migdały: 265 mg
Orzechy sosny: 251 mg
Płatki owsiane: 200 mg
Orzeszki ziemne: 190 mg
Ciecierzyca: 160 mg

Każda kapsułka Holistic Magnesium zawiera 120 mg magnezu w organicznych formach cytrynianu, mleczanu i jabłczanu magnezu. Jonowe formy magnezu sa najlepiej rozpuszczalne w wodzie i bez problemu przechodzą do krwioobiegu. Formy gorzej przyswajalne to przede wszystkim tlenek magnezu, wodorotlenek magnezu i węglan magnezu.

[i] Potter JD, Robertson SP, Johnson JD. Magnesium and the regulation of muscle contraction. Fed Proc. 1981 Oct;40(12):2653-6.

[ii] Bilbey DL, Prabhakaran VM. Muscle cramps and magnesium deficiency: case reports. 1996 Jul;42:1348-51.

[iii] Brotherhood JR. Nutrition and sports performance. Sports Med. 1984 Sep-Oct;1(5):350-89.

[iv] Yijia Zhang, Pengcheng Xun, Ru Wang, Lijuan Mao, and Ka He. Can Magnesium Enhance Exercise Performance? 2017 Aug 28. doi: 10.3390/nu9090946 le 1 Light