Lato to czas, kiedy możemy w pełni cieszyć się ciepłymi dniami, długimi wieczorami i aktywnościami na świeżym powietrzu. Ekspozycja na słońce jest niezbędna dla naszego zdrowia i samopoczucia, ale ważne jest by zachować umiar i zadbać o odpowiednią podaż płynów. Wysokie temperatury niosą ze sobą ryzyko odwonienia i utraty ważnych dla zdrowia mikroelementów.

Właściwe nawodnienie fundamentem zdrowia

Jesteśmy zbudowani w 60% z wody, z tego względu woda to życie i odgrywa kluczową rolę w wielu procesach życiowych, takich jak:
– regulacja temperatury ciała: pocenie się to proces schładzania organizmu w trakcie upałów.
– transport składników odżywczych i tlenu: woda jest nośnikiem dostarczającym wszystkie niezbędne do funkcjonowania składniki, do każdej komórki ciała.
– usuwanie toksyn: nerki potrzebują wody, aby móc skutecznie usuwać wraz z moczem toksyny z organizmu.
– utrzymanie elastyczności skóry i zdrowia stawów: woda zapewnia właściwe nawilżenie skórze i zapewnia prawidłowe funkcjonowanie stawów.

Objawy odwodnienia

O właściwą podaż płynów należy dbać na co dzień, a podczas upałów w sposób szczególnych, ponieważ odwodnienie może wystąpić szybko. Ważne jest, aby dostrzec jego objawy, które mogą obejmować:

– Silne pragnienie
– Suchość w ustach i gardle
– Zmienna ilość oddawanego moczu i zmiana jego barwny na ciemniejszą.
– Zawroty głowy i ból głowy.
– Sucha, zimna skóra.
– Przyspieszone bicie serca.

W skrajnych przypadkach odwodnienia może doprowadzić do omdleń, a nawet szoku termicznego, wymagającego natychmiastowej interwencji medycznej.

Jak zadbać o właściwe nawodnienie?

Pij regularnie wodę
Zaleca się picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie, natomiast podczas upałów zapotrzebowanie organizmu na wodę może wzrosnąć. Staraj się pić regularnie, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia. Dzieci, osoby starsze i aktywne fizycznie powinny w sposób szczególny zwracać uwagę na potrzeby organizmu i dostosować ilość spożywanej wody do swoich indywidualnych potrzeb. Miej przy sobie butelkę wody, szczególnie jeśli wychodzisz z domu. Dzięki temu łatwiej będzie Ci pamiętać o regularnym jej piciu.

Jedz warzywa i owoce bogate w wodę
Arbuzy, melony, czereśnie, truskawki, seler naciowy, ogórki, pomidory to przykłady owoców i warzyw o wysokiej zawartości wody, które mogą pomóc w utrzymaniu optymalnego nawodnienia organizmu.

Unikaj napojów odwadniających
Kawa, herbata, alkohol i napoje gazowane mogą działać moczopędnie, co sprzyja odwodnieniu. Jeśli są obecne w Twojej codziennej diecie, pamiętaj aby zwiększyć spożycie wody.

Przed, po i w trakcie treningu
Nie musisz rezygnować z intensywnego treningu podczas upałów. Pamiętaj natomiast, że upał to dodatkowe wyzwanie i obciążenie dla organizmu. Pamiętaj, aby nawodnić organizm przed rozpoczęciem treningu, w trakcie treningu oraz by uzupełnić płyny po jego zakończeniu.

Przepis na orzeźwiającą lemoniadę z miętą i cytryną

Składniki:
– 1 litr wody (najlepiej mineralnej)
– 2 cytryny
– 1 limonka
– Kilka listków świeżej mięty
– 1-2 łyżki miodu (opcjonalnie)
– Szczypta soli
– Kostki lodu

Sposób przygotowania
Wyciśnij sok z cytryny i limonki do dzbanka, pamiętaj by usunąć pestki.
Dodaj miód i dokładnie wymieszaj, aż miód rozpuści się. Wlej wodę i dodaj szczyptę soli. Całość ponownie wymieszaj. Dodaj kostki lodu i listki mięty, wymieszaj całość i odstaw na kilka minut, by składniki połączyły się.

Podawaj schłodzoną lemoniadę jako porcję orzeźwienia w upalne dni.