Szanowny Użytkowniku,

Informujemy, że strona holistic-polska.pl zaktualizowała Politykę Prywatności. Przetwarzamy Twoje dane wyłącznie w sposób konieczny do udzielenia usługi na podstawie art. 6 ust. 1 lit. f RODO. Pełna treść dokumentu znajduje się > TUTAJ <
Informujemy również, że aby zapewnić jak najlepszą obsługę naszej strony korzystamy z plików cookies. Szanujemy prywatność i przypominamy o możliwości dokonania zmian ustawień dotyczących cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody możesz wyłączyć obsługę cookies w ustawieniach Twojej przeglądarki.

Kliknij Akceptuję aby przejść do strony.

7 wskazówek dla utrzymania równowagi hormonalnej 14.03.2023


Słuchanie i rozumienie sygnałów wysyłanych przez nasze ciała powinno być naprawdę podstawą profilaktyki zdrowia. Gdzieś po drodze gubimy siebie. Bierzemy tabletki na ból głowy na bóle głowy, pijemy napoje energetyczne na zmęczenie i mówimy „tak”, mimo że wolimy powiedzieć „nie”. Słuchanie sygnałów ciała jest prawdopodobnie jedną z najważniejszych wskazówek dla zdrowego zdrowia hormonalnego.

Patrząc z holistycznej perspektywy, wiemy, że istnieje kilka podstawowych przyczyn braku równowagi hormonalnej. Holistyczne zdrowie polega na spojrzeniu na wszystkie elementy, które są ważne dla zdrowia kobiet, a poniżej wymieniliśmy kilka kluczowych wskazówek dotyczących zdrowego zdrowia hormonalnego.

Odstresuj się

Nie ma żadnego rodzaju stresu, który byłby dla nas korzystny. Nawet jeśli niektórzy ludzie mówią o „mobilizującym stresie”, wciąż będziemy podkreślać, że nie ma korzystnego stresu dla organizmu. Mamy tu na myśli wszystkie formy stresu zarówno stres fizyczny, jak i emocjonalny. Należy pamiętać, że nawet napoje zawierające kofeinę są stresogenne dla organizmu, ponieważ napędzają produkcję kortyzolu.

Tyle samo regeneracji, co ćwiczeń

Jesteśmy zachęcani do ćwiczeń i ruchu, ale rzadko zdarza się, że jesteśmy proszeni o prawdziwy odpoczynek i nadrobienie zaległości po wysiłku fizycznym. Równowaga to klucz do zdrowia.

Odpowiednia ilość snu

Kiedy mówimy o zdrowym stylu życia nie można zapomnieć o znaczeniu dobrej jakości snu. Uzyskanie co najmniej 7 godzin snu i w tym najlepiej kilku godzin snu przed północą jest nie do przecenienia. Podczas nocnego snu narządy organizmu naprawiają się i usuwają produkty przemiany materii –  co jest niezwykle ważne dla równowagi hormonalnej.

Właściwe porcje tłuszczu, białka i błonnika

Stabilny poziom cukru we krwi sprzyja zdrowiu hormonalnemu, płodności i zdolności do owulacji. Dobre tłuszcze, takie jak olej kokosowy, awokado, masło, oliwa z oliwek, są korzystnymi tłuszczami, a zdrowe białka, takie jak fasola, rośliny strączkowe, ryby, dziczyzna i mięso zwierząt z wolnego wybiegu, są ważne dla produkcji hormonów i utrzymania równowagi poziomu cukru we krwi. Błonnikiem możemy się delektować np. z warzyw, warzyw korzeniowych, jagód i owoców. Dostarczenie organizmowi odpowiedniej porcji błonnika, który jest ważny dla naszej flory jelitowej i pomaga zapobiegać zaparciom.

Unikaj postu

Post może być doskonałym sposobem na przywrócenie równowagi w organizmie. Ale jeśli masz problemy hormonalne, być może Twój organizm potrzebuje wyrównanego poziomu cukru we krwi. Nawet jeśli post nie jest odczuwany jako stresujący, organizm może go postrzegać jako stres. Spożywanie odpowiednich ilości posiłków może przyczynić się do wyciszenia i stabilizacji – czegoś, co sprzyja równowadze hormonalnej.

Unikaj produktów prozapalnych w diecie

Produkty mleczne, pszenica i gluten są głównymi winowajcami, jeśli chodzi o wahania poziomu cukru we krwi i stany zapalne w organizmie. Stany zapalne o niskiej intensywności powodują zaburzenia równowagi między hormonami, a zatem w celu przezwyciężenia huśtawki hormonów warto wyeliminować z diety pokarmy prozapalne.

Zachowaj równowagę płynów

Alkohol, kofeina i cukier to kolejne substancje stresogenne dla organizmu, ponieważ działają moczopędnie i zaburzają zdrowie jelit. Wrodzona zdolność organizmu do detoksykacji zależy również od tego, czy mamy dobrą równowagę płynów i czy pijemy odpowiednią ilość nawadniających płynów.  Sprawna detoksykacja jest bardzo ważna dla oczyszczenia organizmu z produktów przemiany materii, co z kolei przyczynia się do utrzymania równowagi hormonalnej.

tekst źródłowy: Holistic Sweden