Informujemy, że strona holistic-polska.pl zaktualizowała Politykę Prywatności. Przetwarzamy Twoje dane wyłącznie w sposób konieczny do udzielenia usługi na podstawie art. 6 ust. 1 lit. f RODO. Pełna treść dokumentu znajduje się > TUTAJ <
Informujemy również, że aby zapewnić jak najlepszą obsługę naszej strony korzystamy z plików cookies. Szanujemy prywatność i przypominamy o możliwości dokonania zmian ustawień dotyczących cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody możesz wyłączyć obsługę cookies w ustawieniach Twojej przeglądarki.
Kliknij Akceptuję aby przejść do strony.
Ćwiczenia fizyczne są niewątpliwie ważne dla zdrowia. Ale intensywny i długotrwały trening stanowi wyzwanie dla organizmu i zwiększają potrzebę uzupełniania składników odżywczych, w tym magnezu. Im bardziej intensywne ćwiczenia tym prawdopodobnie więcej magnezu należy uzupełnić.
Spadek poziomu magnezu we krwi
Po długotrwałym intensywnym treningu, takim jak maraton, triathlon, 90 minut na bieżni, długi dystans na nartach itp. zaobserwowano, że poziom magnezu w osoczu spadł o 5 ̶ 25 procent. Co się stało? Cóż, podczas ćwiczeń magnez jest przenoszony z krwi do komórek mięśniowych. Zapas magnezu zawarty w czerwonych krwinkach jest uwalniany do osocza i pobierany przez mięśnie. Uważa się, że długotrwałe ćwiczenia fizyczne (ponad godzinę) powodują usuwanie czerwonych krwinek, a tym samym spadek poziomu magnezu w osoczu. Inną teorią jest to, że zwiększony rozkład tłuszczu w związku z długotrwałym wysiłkiem powoduje, że więcej magnezu jest wchłaniane do komórek tłuszczowych.
Podczas intensywnego treningu wydalanie magnezu zwiększa się również przez pot i mocz, a utrata magnezu wydaje się większa w ciepłym klimacie. [1]
Wyrównanie poziomu w osoczu krwi
Zwykle poziom magnezu w osoczu jest przywracany w ciągu 12-72 godzin. Przy wystarczającym spożyciu magnezu nie będzie problemów. Ciało jest zaprogramowane, aby przekierowywać składniki odżywcze w celu sprostania różnym wyzwaniom i potrzebom chwili i okoliczności. Istnieją jednak doniesienia o utrzymującym się niskim poziomie kilka miesięcy po długotrwałej, intensywnej aktywności fizycznej.1
Ćwiczenia zwiększają zapotrzebowanie na magnez
Ciężkie i długotrwałe ćwiczenia mogą zwiększyć zapotrzebowanie na magnez o 10 ̶ 20%. Dlatego w artykule autorzy sugerują, że powinna istnieć RDI (zalecane dzienne spożycie) magnezu specjalnie dla sportowców. [2].
Przykładowe źródła magnezu
- Migdały
- Kakao
- Szpinak Gotowany
- Orzechy nerkowca
- Mleko sojowe
- Czarna fasola gotowana
- Fasola Edamame gotowana
- Masło Orzechowe
- Chleb na pełnoziarnisty
- Awokado
Źródła: