Szanowny Użytkowniku,

Informujemy, że strona holistic-polska.pl zaktualizowała Politykę Prywatności. Przetwarzamy Twoje dane wyłącznie w sposób konieczny do udzielenia usługi na podstawie art. 6 ust. 1 lit. f RODO. Pełna treść dokumentu znajduje się > TUTAJ <
Informujemy również, że aby zapewnić jak najlepszą obsługę naszej strony korzystamy z plików cookies. Szanujemy prywatność i przypominamy o możliwości dokonania zmian ustawień dotyczących cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody możesz wyłączyć obsługę cookies w ustawieniach Twojej przeglądarki.

Kliknij Akceptuję aby przejść do strony.

Czy magnez może poprawić skuteczność Twojego treningu 04.06.2020

Powszechnie wiadomo, że magnez przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni i konwersji energii. Z tych względów  magnez powinien być ważny dla efektywności treningu. A co pokazują badania?

Magnez zapewnia energię 

W artykule podsumowującym z 2017 r. autorzy zauważają, że spożycie magnezu w populacji jest ogólnie zbyt niskie, także wśród osób aktywnych fizycznie. * zbyt niski poziom magnezu może upośledzać wydajność treningową. Magnez jest absolutnie niezbędny do produkcji energii. Cząsteczka wykorzystywana we wszelkiej aktywności fizycznej to magnez ATP. W badaniach na zwierzętach stwierdzono, że dodatkowe spożycie magnezu poprawia podaż glukozy w mięśniach, krwi i mózgu oraz zmniejsza gromadzenie się kwasu mlekowego we krwi i mięśniach. Jaki ma wpływ zatem na ludzi?

Magnez i trening

Oto kilka przykładów z przeprowadzonych badań:
– W badaniu 26 mężczyzn stwierdzono pozytywny związek między odpowiednim spożyciem magnezu wraz z dietą a siłą mięśni.
– Wyższy poziom magnezu w surowicy może być związany z lepszą funkcją mięśni, na co wskazuje  badanie przeprowadzone w 1138 osób w podeszłym wieku.
– W małym badaniu z podwójnie ślepą próbą z kontrolowanym placebo, stwierdzono, że dodatkowe spożycie 300 mg magnezu przez 1-4 tygodnie dawało lepszą wydajność podczas ćwiczeń.
– W dwóch różnych badaniach z udziałem 10 i 35 osób, dodatkowe spożycie magnezu w porcji 122 i 250 mg / dzień, nie miało wpływu na siłę mięśni, wydajność podczas ćwiczeń lub regeneracji.

Według autorów jednym z powodów, dla których uzyskano różne wyniki w badaniach, w których podano dodatkową porcję magnezu, jest to, że badany podano różne dawki i różne formy magnezu (tlenek magnezu, cytrynian magnezu lub chlorowodorek L-asparaginianu magnezu). Niemniej autorzy artykułu stwierdzili, że magnez może poprawić wydajność treningową, ale potrzebne są dalsze badania, aby zbadać dokładnie wspomnianą zależność.

 

 

*Autorzy artykułu naukowego z 2017 roku są aktywnymi badaczami ze Stanów Zjednoczonych i Chin.

 

 

 

Źródło:

Zhang Y, Xun P, Wang R, Mao L, He K. Can Magnesium Enhance Exercise Performance?. Nutrients. 2017;9(9):946. Published 2017 Aug 28.