Magnez jest składnikiem mineralnym biorącym udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych. Magnez znajduje się w każdej komórce ciała i przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego i utrzymania prawidłowej kondycji mięśni. Dlatego też jest to ważny składnik, o którego poziom warto zadbać, szczególnie w przypadku treningu.

Jak dostarczyć wystarczającą ilość magnezu
Chociaż magnez znajduje się w różnych produktach spożywczych, trudno jest uzyskać jego zalecane dzienne spożycie (RWS) wyłącznie z diety, ze względu na fakt, że współczesne rolnictwo wyczerpało z gleby zasoby składników mineralnych i pierwiastków śladowych.

Magnez i metabolizm energetyczny

Magnez przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego i wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni. W kilku badaniach sprawdzono znaczenie magnezu w kontekście ćwiczeń fizycznych. Magnez bierze udział nie tylko w wielu procesach, które wpływają na pracę mięśni, ale także wpływa na pobór tlenu, produkcję energii i równowagę elektrolitową.

Podczas treningu siłowego magnez jest niezbędny do przeprowadzenia skurczu mięśni. Wapń i magnez działają wzajemnie jako przeciwieństwa, gdzie wapń odgrywa rolę w skurczu mięśni, a magnez, gdy mięśnie się rozluźniają. Magnez jest również niezbędny, aby komórka była w stanie wydobyć energię podczas skurczu mięśni. Podczas ćwiczeń magnez jest regulowany i rozpraszany w celu produkcji energii. Energia powstaje, gdy jony Mg2 + wiążą się z adenozynotrójfosforanem (ATP) i tworzą kompleks Mg-ATP. ATP odpowiada za całą energię wewnątrzkomórkową, a oprócz magnezu potrzebuje dostępu do wystarczającej ilości witaminy D. To, co może nie być znane wszystkim, to fakt, że warunkiem wstępnym, aby ATP stało się użyteczne, jest to, że ATP wiąże się z magnezem, tworząc Mg-ATP. Dlatego osoby suplementujące witaminę D muszą również zadbać o odpowiednie spożycie magnezu.

Zwiększona wytrzymałość

Badania pokazują, że wyniki sportowe w sportach wytrzymałościowych, takich jak np. pływanie, można poprawić za pomocą magnezu. Poziom mleczanu można obniżyć o 150 procent, a poziom glukozy można podnieść o ponad 300 procent, co skutkuje poprawą wyników sportowych. Zapotrzebowanie na tlen komórkowy znacznie wzrasta podczas ćwiczeń, a magnez, jak wykazano, zmniejsza zapotrzebowanie na tlen komórkowy, umożliwiając sportowcom dłuższy trening.

Nastawienie psychiczne i stres

Oprócz siły mięśni u sportowców ogromną rolę odgrywa kondycja psychiczna. Magnez pomaga zmniejszyć zmęczenie i poczucie wyczerpania, dlatego też sportowcy, którzy zaopatrują się w magnez, mogą odczuwać korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Fakt, że magnez jest ważny w stresie, wynika z faktu, że jest szybko zużywany przez organizm w stresujących okolicznościach. Dobrą wiadomością jest to, że spokój, który magnez może ci dać, nie wpływa negatywnie na twoją wydajność.

 

Źródła:

[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S221451411500121X

[2] Magnes R. Update on the relationship between magnesium and exercise. 2006. Sep;19(3):180-9.

[3] Ko YH, Hong S, Pedersen PL. Chemical mechanism of ATP synthase. Magnesium plays a pivotal role in formation of the transition state where ATP is synthesized from ADP and inorganic phosphate. 1999 Oct 8;274(41):28853-6.

[4] Golf SW, Bender S, Grüttner J. On the significance of magnesium in extreme physical stress. 1998, 197-202.

[5] Golf SW, Bender S, Grüttner J. On the significance of magnesium in extreme physical stress. 1998, 197-202.