Migrena to jedna z najpowszechniejszych chorób na świecie. Ponieważ migreny mogą być trudne do złagodzenia za pomocą zwykłych środków przeciwbólowych, wiele osób szuka innych sposobów. Jednym z nich może być suplementacja magnezem, który między innymi reguluje impulsy nerwowe w mózgu. Migrena to silny, półoboczny ból głowy, który pojawia się podczas ataków. Wiele osób odczuwa mdłości, którym towarzyszą wymioty. Osoby, które dotyka migrena najpierw cierpią na stan wstępny zwany aurą, co oznacza, że ​​widzenie jest zaburzone i można odczuwać widzenie tunelowe i mroczki przed oczami. Napady trwają zwykle od 12 do 24 godzin, czasem do trzech dni.
Co powoduje migreny?
Nadal nie jest jasne, co powoduje migreny. Wiadomo, że napady rozpoczynają się w ośrodkowym układzie nerwowym i że zachodzi skomplikowana interakcja między komórkami nerwowymi mózgu, nerwami i układem naczyń krwionośnych. Niektóre naczynia krwionośne w mózgu zwężają się, a następnie rozszerzają podczas ataku. Ból głowy pojawia się, gdy naczynia krwionośne rozszerzają się.
Istnieje wiele badań dotyczących związku magnezu i migreny, a ten składnik mineralny wydaje się być szczególnie skuteczny u pacjentów z migreną, którzy mają ataki aury [1] oraz kobiet, które doświadczają migreny podczas menstruacji. [2]
Czy magnez może pomóc?
Istnieją również badania, które sugerują, że zawartość magnezu u osób cierpiących na migreny może być obniżona. Niskie poziomy magnezu obserwowano we krwi, ślinie i płynie rdzeniowym u pacjentów w trakcie i pomiędzy napadami migreny.
Niestety pomiar zawartości magnezu jest trudny, ponieważ większość tego składnika nie znajduje się we krwi, ale w komórkach i szkielecie. Dlatego niektórzy badacze zalecają pacjentom z migreną po prostu próbę przyjmowania suplementów magnezu.

Według American Migraine Foundation, aby zapobiegać migrenom, należy codziennie przyjmować od 400 do 500 mg magnezu [4], ale istnieją badania sugerujące, że dzięki wyższym dawkom 600 mg lub więcej przez co najmniej trzy do czterech miesięcy można skuteczniej zapobiegać migrenom [5]. Jednak tak wysokie dawki mogą powodować skutki uboczne.
Szwedzkie zalecane dzienne spożycie magnezu to 280 mg dla kobiet i 350 mg dla mężczyzn. W Stanach Zjednoczonych zaleca się stosowanie 310-320 mg dla kobiet i 400-420 mg dla mężczyzn.

Magnez w różnych formach
Suplementy magnezu występują w kilku różnych formach, w tym jako tlenek, cytrynian i chlorek. Kilka badań wykazało, że magnez, taki jak asparaginian, cytrynian, mleczan i chlorek, są lepiej wchłaniane niż tlenek magnezu i siarczan magnezu.[6],[7]
Wysokie dawki magnezu w formie suplementu mogą powodować działania niepożądane u niektórych osób. Magnez może wywołać efekt przeczyszczający, biegunkę i skurcze żołądka. Wynika to częściowo z efektów osmotycznych.
Ponieważ magnez jest wydalany przez nerki, nie należy przyjmować suplementów magnezu, jeśli pacjent przyjmuje leki nasercowe lub ma zaburzenia czynności nerek) bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Ważne jest również, aby unikać przyjmowania suplementów magnezu z niektórymi antybiotykami oraz antybiotykami. Antybiotyki należy przyjmować co najmniej dwie godziny przed lub cztery do sześciu godzin po przyjęciu suplementów magnezu.
 
Fakty o magnezie
Magnez jest jednym z najważniejszych składników mineralnych w organizmie i znajduje się we wszystkich typach komórek progenitorowych wszystkich organizmów. Jest ważny dla równowagi elektrolitowej i pomaga
utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi. Jest również potrzebny dla prawidłowej kondycji serca, korzystnie wpływa na układ nerwowy, mięśniowy, produkcję białek, układ kostno-szkieletowy i na DNA.

 

 

 

Referencje

1. Anna E. Kirkland et al. The Role of Magnesium in Neurological Disorders. Nutrients 2018, 10 (6),730.

2. Yablon LA, Mauskop A. ”Magnesium in headache.” I: Vink R, Nechifor M (red.), Magnesium in the Central Nervous System.  Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011.

3. Mauskop A, Varughese J. Why all migraine patients should be treated with magnesium. Journal of Neural Transmission 2012.

4. American Migraine Foundation. Magnesium.

5. Yablon LA, Mauskop A. ”Magnesium in headache.” I: Vink R, Nechifor M (red.), Magnesium in the Central Nervous System.  Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011.

6. Kappeler D, Heimbeck I, Herpich C et al. Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide shown by evaluation of urinary excretion and serum levels after single-dose administration in a randomized cross-over study. BMC Nutrition 2017; 3: 7.

7. Shechter M, Saad T, Shechter A et al. Comparison of magnesium status using X-ray dispersion analysis following magnesium oxide and magnesium citrate treatment of healthy subjects. Magnes Res. 2012 Mar 1;25(1):28-39.