Na nasze dobre samopoczucie psychiczne składa się wiele czynników. Jednym z bardziej nieoczekiwanych jest być może witamina D. Ale to właśnie witamina D ma niedoceniony wpływ na nastrój i samopoczucie.

W mózgu oraz licznych obszarach centralnego i obwodowego układu nerwowego znajdują się odbiorniki, zwane też receptorami witaminy D (VDR), co wskazuje, że jest ona ważna dla funkcjonowania mózgu, układu nerwowego, a tym samym dla naszego samopoczucia psychicznego.

Ponadto witamina D ma pozytywny wpływ na integralność ściany jelita i florę jelitową. Jak wiadomo, oba te czynniki są podstawą dobrego samopoczucia psychicznego, dlatego nie należy lekceważyć związku poziomu witaminy D w organizmie z naszym samopoczuciem.

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach a zdrowie psychiczne

Według przeglądu badań nad wpływem witaminy D na nasze samopoczucie psychiczne, w 13 z 15 badań stwierdzono, że ​​niski poziom może być powiązany z depresją, zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnym, lękiem napadowym i/lub lękiem (1).

Inne badanie opublikowane w British Journal of Nutrition pokazuje, że osoby z niskim poziomem witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (m.in. witamina D, witamina E i witamina A) oceniają swoje zdrowie jako gorsze. To interesujące zjawisko z punktu widzenia naukowców, ponieważ nawet ci, którzy na papierze są zdrowi, ale oceniają swój stan zdrowia jako zły, mają zwiększone ryzyko przedwczesnej śmierci. Badacze chcą pójść dalej i sprawdzić, czy suplementacja u osób z niskim poziomem witaminy D, może poprawić postrzeganie kondycji zdrowotnej (2).

Badania potwierdzają, że witamina D poprawia nastrój

Ponieważ witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach i może być magazynowana w tkance tłuszczowej, osoby z nadwagą stanowią grupę ryzyka niedoboru tej witaminy. Może to następnie zwiększyć ryzyko chorób psychicznych u osób otyłych. Naukowcy zwrócili na to uwagę i poprosili osoby z nadwagą i łagodną do umiarkowanej depresją do udziału w kontrolowanym badaniu placebo z suplementacją witaminy D i cynku. Wyniki po 12 tygodniach pokazują, że suplementacja witaminy D i cynku osobno, ale także razem może zmniejszyć objawy depresji (3).

Odniesienia

Silva MRM, Barros WMA, Silva MLD, et al. Relationship between vitamin D deficiency and psychophysiological variables: a systematic review of the literature. Clinics (Sao Paulo). 2021;76:e3155. Published 2021 Nov 8. doi:10.6061/clinics/2021/e3155

Stokes CS, Weber D, Wagenpfeil S, Stuetz W, Moreno-Villanueva M, Dollé MET, Jansen E, Gonos ES, Bernhardt J, Grubeck-Loebenstein B, Fiegl S, Sikora E, Toussaint O, Debacq-Chainiaux F, Capri M, Hervonen A, Slagboom PE, Breusing N, Frank J, Bürkle A, Franceschi C, Grune T. Association between fat-soluble vitamins and self-reported health status: a cross-sectional analysis of the MARK-AGE cohort. Br J Nutr. 2021 Nov 19:1-11. doi: 10.1017/S0007114521004633. Epub ahead of print. PMID: 34794520.

Yosaee S, Soltani S, Esteghamati A, Motevalian SA, Tehrani-Doost M, Clark CCT, Jazayeri S. Effects of zinc, vitamin D, and their co-supplementation on mood, serum cortisol, and brain-derived neurotrophic factor in patients with obesity and mild to moderate depressive symptoms: A phase II, 12-wk, 2 × 2 factorial design, double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Nutrition. 2020 Mar;71:110601. doi: 10.1016/j.nut.2019.110601. Epub 2019 Oct 15. PMID: 31837640.