Szanowny Użytkowniku,

Informujemy, że strona holistic-polska.pl zaktualizowała Politykę Prywatności. Przetwarzamy Twoje dane wyłącznie w sposób konieczny do udzielenia usługi na podstawie art. 6 ust. 1 lit. f RODO. Pełna treść dokumentu znajduje się > TUTAJ <
Informujemy również, że aby zapewnić jak najlepszą obsługę naszej strony korzystamy z plików cookies. Szanujemy prywatność i przypominamy o możliwości dokonania zmian ustawień dotyczących cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody możesz wyłączyć obsługę cookies w ustawieniach Twojej przeglądarki.

Kliknij Akceptuję aby przejść do strony.

Dlatego kawa nie zastąpi dobrego snu w nocy – dlaczego nie warto nadrabiać zmęczenia dodatkową porcją kawy 15.07.2021

Słaby sen od czasu do czasu, a nawet często, nie jest niczym niezwykłym. Niektórzy z nas mogą wtedy  sięgać po dodatkową filiżankę kawy jako rozwiązanie. Okazuje się jednak, że to zły pomysł.

Gdy czujesz się ociężały i zmęczony.

Łatwo sięgnąć po filiżankę kawy, ponieważ daje niezawodny zastrzyk energii. A przynajmniej nie pozwala nam czuć się jeszcze bardziej zmęczonym. Ale czy naprawdę czy jesteśmy tak samo czujni i po filiżance kawy, jak po dobrze przespanej nocy?

W jaki sposób kawa sprawia, że ​​jesteśmy bardziej czujni?

W mózgu kawa, a dokładniej kofeina zawarta w kawie, może blokować substancję zwaną adenozyną, która sprawia, że ​​jesteśmy zmęczeni. Adenozyna jest naturalnie najniższa rano, a następnie gromadzi się w mózgu aż do wieczora, kiedy poczujemy, że naprawdę nadszedł czas na sen.

Kawa może również pobudzać adrenalinę i kortyzol, co sprawia, że ​​jesteśmy gotowi do „walki”, a tym samym dostajemy więcej energii.

 

Kofeina przynosi efekt przy  rozwiązywaniu prostych zadań – nie tych trudnych

Kiedy amerykańscy naukowcy badali ludzi, którzy spali w domu lub nie spali całą noc w laboratorium, mogli zobaczyć wpływ kawy na zdolność mózgu do rozwiązywania zadań. Po 200 mg kofeiny lub placebo uczestnicy otrzymali dane mające na celu zmierzenie zdolności poznawczych do rozwiązania problemu.

Zadania były proste lub bardziej skomplikowane. Ci, którzy nie spali, mieli gorsze wyniki zarówno w prostych, jak i trudnych zadaniach, ale różnice były największe w przypadku tych trudnych – nawet jeśli uczestnik otrzymywał kofeinę.

 

Naukowcy twierdzą, że np. w procedurach medycznych czy prowadzeniu pojazdów i innych czynnościach wymagających koncentracji i w przypadku których błędy mogą zagrażać życiu innych, należy mieć świadomość, że kawa nie zastępuje snu.

 

„Kofeina zwiększa energię, zmniejsza senność i poprawia nastrój, ale z pewnością nie zastąpi dobrego snu w nocy. Nawet jeśli czujesz, że możesz poradzić sobie z brakiem snu dzięki kawie, twoja zdolność do rozwiązywania problemów będzie osłabiona. To jeden z powodów, dla których brak snu może być tak niebezpieczny ”- mówi Kirsten Fenn, która jest jedną z badaczek stojących za badaniem.

Co możesz zrobić zamiast tego?

  • Nic tak naprawdę nie zastąpi dobrego snu. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na długi, nieprzerywany sen, praktykuj drzemki.
  • Jeśli trudno Ci się uspokoić, nie wahaj się użyć kojących ziół lub magnezu, który pomoże Ci zrelaksować się wieczorem.
  • Stwórz przytulną rutynę wieczorną, której będziesz się trzymać nawet w weekend.
  • Priorytetowo  śpij tyle godzin, ile potrzebujesz, zwykle od 7 do 8 godzin na dobę. Nie zostawiaj telefonów i innych ekranów w sypialni. Wskazane jest aby  wyłączyć je na kilka godzin przed snem.
  • Śpij nago. Ci, którzy ubierają się w nocy za ciepło, śpią gorzej. Miej chłodną temperaturę w sypialni, najlepiej maksymalnie 18 stopni.
  • Ogranicz kawę, a zwłaszcza w drugiej części dnia i wieczorem. Ten popołudniowy zastrzyk energii, który jest tak bardzo potrzebny, może prowadzić do tego, że kofeina będzie utrudniać zasypianie lub gorszą jakość snu.
  • Wiele osób korzystających z aplikacji do pomiaru snu jest zaskoczonych, jak duży wpływ na sen ma alkohol. Może sprawić, że zaśniesz, ale po zaśnięciu jakość snu nie jest tak dobra.
  • Aktywność fizyczna to naturalny sposób na zmęczenie. Niektórym trudniej jest spać, jeśli ćwiczą zbyt intensywnie przed pójściem spać. Wtedy możesz trenować rano lub rano. Następnie skorzystaj z okazji, aby wyjść na zewnątrz, aby światło słoneczne mogło prawidłowo ustawić rytm dobowy Twojego organizmu.
  • Jeśli już wiesz, że źle spałeś – unikaj sytuacji, w których błędy powodujące ten stan rzeczy mogą być powielane.

 

Odniesienia:

Stepan ME, Altmann EM, Fenn KM. Caffeine selectively mitigates cognitive deficits caused by sleep deprivation. J Exp Psychol Learn Mem Cogn. 2021 May 20. doi: 10.1037/xlm0001023. Epub ahead of print. PMID: 34014758.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34014758/