. Skóra nasz największy organ w naszym ciele, pełniący wiele istotnych funkcji. Skóra jest ponadto odzwierciedleniem kondycji naszego organizmu. Na skórze odciskają swoje piętno dolegliwości zdrowotne na tle fizycznym, ale także i psychicznym i emocjonalnym. Umiejętność odczytywania sygnałów wysyłanych przez nasze ciało za pośrednictwem naszej skóry to bezcenne narzędzie w holistycznej profilaktyce zdrowia całego organizmu i dobrego samopoczucia.

Holistyczne podejście do procesu starzenia się skóry

Holistyczne podejście do procesu starzenia się skóry koncentruje się na traktowaniu skóry jako integralnej części całego organizmu, uwzględniające konieczność budowania równowagi między ciałem, umysłem i duchem. Zamiast skupiać się wyłącznie na zewnętrznych metodach pielęgnacji skóry, holistyczne podejście uwzględnia szeroki zakres czynników wpływających na zdrowie skóry i ogólny stan organizmu.

Zdrowa dieta odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia włosów, skóry i paznokci. Ważne jest więc dostarczenie wraz z dietą odpowiednich składników odżywczych, które wspierają regenerację komórek, produkcję kolagenu i utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu. Należy zwrócić szczególną uwagę na właściwą podaż witamin, składników mineralnych, ale także białka w tym tak ważnej dla urody kreatyny, kwasów tłuszczowych omega-3, ale także dbających o równowagę naszej mikroflory jelitowej probiotyków. Nie bez znaczenia dla dobrej kondycji skóry i cery jest również styl życia i umiejętność radzenia sobie ze stresem będącym nieodłącznym elementem naszej codzienności. W tej odsłonie Holistic Beauty Tips skupimy się na roli witaminy C w pielęgnacji zdrowej skóry i promiennej cery.

Witamina C od dawna jest uważana za niezastąpionego sojusznika zdrowia skóry i urody ze względu na swoje wielorakie korzyści dla wyglądu i kondycji skóry.

Produkcja kolagenu
Witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu, który stanowi podstawę struktury skóry. Kolagen jest odpowiedzialny za jej jędrność, elastyczność i sprężystość. Niestety już po 26. roku życia zaczyna się naturalny spadek produkcji włókien kolagenowych w naszym organizmie. Proces ten nasila się wraz z upływem czasu, stąd obserwowane wraz z wiekiem: utrata napięcia, jędrności i gęstości skóry. Regularne spożycie witaminy C pomaga zapewnić odpowiednią produkcję kolagenu, co wpływa korzystnie na wygląd i kondycję naszej skóry.

Działanie antyoksydacyjne
Witamina C jest silnym antyoksydantem, który pomaga neutralizować szkodliwe działanie wolnych rodników w skórze. Wolne rodniki powstają wskutek ekspozycji na promieniowanie UV, zanieczyszczenia środowiska czy też w rezultacie procesów metabolicznych zachodzących w organizmie. Antyoksydacyjne właściwości witaminy C chronią przed przed stresem oksydacyjnym i pomagają zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się skóry oraz zmniejszają ryzyko uszkodzeń DNA komórek skóry.

Wspomaganie procesu gojenia się ran
Witamina C odgrywa istotną rolę w procesie gojenia się ran, dzięki modulacji produkcji kolagenu potrzebnego do naprawy i regeneracji skóry. Dzięki temu wspiera prawidłowy proces regeneracji skóry po oparzeniach, skaleczeniach, ale także wspomaga w redukcji śladów po trądziku.

Odcień skóry
Regularne spożycie witaminy C może przyczynić się do rozjaśnienia skóry poprzez hamowanie produkcji nadmiaru melaniny, co może zmniejszać przebarwienia skórne i plamy pigmentacyjne oraz zmniejszyć ryzyko ich powstawania. Melanina to naturalny pigment skóry, odpowiedzialny za jej kolor. Nadmierna produkcja melaniny może prowadzić do powstawania przebarwień, plam pigmentacyjnych oraz hiperpigmentacji. Działanie witaminy C polega na hamowaniu enzymów zaangażowanych w syntezę melaniny i zmniejszania aktywność tyrozynazy, kluczowego enzymu biorącego udział w produkcji melaniny. W rezultacie skóra zyskuje bardziej jednolity koloryt, a ryzyko powstawania przebarwień ulega zmniejszoniu.

Ochrona przed słońcem
Witamina C może wspomagać ochronę skóry przed szkodliwym działaniem promieniowania UV. Działa jako dodatkowa warstwa obrony przed uszkodzeniami spowodowanymi przez słońce.

Dlatego regularne spożycie witaminy C poprzez dietę bogatą w owoce i warzywa (takie jak natka pietruszki, cytrusy, papryka, kiwi, jarmuż) wzbogacone o suplementację witaminą C może mieć korzystny wpływ na zdrowie i wygląd skóry. Ważne jest również dostarczanie witaminy C w odpowiednich ilościach, aby zapewnić jej skuteczność w wspieraniu zdrowia skóry.

Suplementacja witaminy C może być zalecana w różnych sytuacjach, szczególnie gdy występują określone potrzeby lub ryzyko niedoboru tego składnika. Kiedy dodatkowa suplementacja witaminą C może być konieczna?

Niedobór w diecie
Osoby spożywające niewystarczającą ilość świeżych owoców i warzyw mogą mieć ryzyko niedoboru witaminy C.

Stres fizyczny i emocjonalny
Sytuacje stresujące, zarówno fizyczne jak i emocjonalne, mogą zwiększać zapotrzebowanie organizmu na witaminę C. Suplementacja może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i jego skutkami.

Palenie papierosów
Palenie tytoniu zwiększa zapotrzebowanie organizmu na witaminę C, ponieważ substancje zawarte w dymie tytoniowym narażają organizm na wzmożony stres oksydacyjny. Palacze mogą odnieść korzyści ze zwiększonego spożycia lub suplementacji witaminy C.

Okres rekonwalescencji
Podczas rekonwalescencji po chorobie, po operacji, po silnej terapii może potrzebować dodatkowej witaminy C do wsparcia układu odpornościowego, procesu gojenia i regeneracji.

W okresie wzmożonej aktywności fizycznej
U osób aktywnych fizycznie, zwłaszcza podczas intensywnych treningów, zapotrzebowanie na witaminę C może być wyższe ze względu na większe zużycie przez organizm.

W okresie zwiększonej ekspozycji na infekcje
Witamina C wspiera układ odpornościowy, dlatego w okresie zwiększonego ryzyka zakażeń (np. podczas pór roku charakteryzujących się wzmożoną zachorowalnością) suplementacja może pomóc w zapobieganiu infekcjom lub zmniejszeniu nasilenia objawów.

W okresie ciąży i laktacji
Kobiety w ciąży i karmiące piersią mogą potrzebować dodatkowej witaminy C dla zdrowia swojego dziecka i właściwego funkcjonowania organizmu.

O czym jeszcze warto pamiętać w kontekście holistycznej pielęgnacji skóry?

Pamiętajmy, że prawidłowa pielęgnacja skóry to holistyczne podejście, łączące zarówno odpowiednią dietę, jak i właściwą pielęgnację zewnętrzną.

Odpowiednia pielęgnacja skóry
Stosowanie odpowiednich produktów do pielęgnacji skóry, dostosowanych do jej rodzaju i potrzeb, jest kluczowe dla utrzymania zdrowej i promiennej skóry. Należy unikać ekspozycji skóry na działanie szkodliwych substancji chemicznych i nadmiernego obciążania skóry kosmetykami, wybierać możliwie najbardziej naturalne produkty do pielęgnacji, czy codziennego użytku.

Zarządzanie stresem
Stres ma negatywny wpływ na zdrowie skóry i może przyspieszać proces starzenia się. Praktyki relaksacyjne, jak medytacja, joga czy techniki oddychania, mogą pomóc w redukcji poziomu stresu.

Sen i regeneracja
Odpowiednia ilość wysokiej jakości snu, działa niczym „pigułka młodości”, jest niezbędna dla regeneracji ciała, w tym skóry, oraz utrzymania zdrowego wyglądu. To podczas snu cały nasz organizm przechodzi skomplikowane procesy regeneracji i oczyszczania, szczególnie ważne dla ogólnej kondycji naszego zdrowia, ale także dla zachowania promiennego wyglądu naszej cery.

Odpowiednie nawodnienie
Odpowiednie nawodnienie pomaga utrzymać odpowiedni poziom wilgoci w skórze, co jest istotne dla zachowania jej elastyczności i jędrności. Co niezwykle istotne a o czym często zapominamy to to, że nawodnienie to nie jedynie zaspokajanie pragnienia, wspomaga ono proces usuwania toksyn z organizmu przez nerki, co wpływa pozytywnie na ogólny stan skóry. Przyjmuje się, że na jeden kilogram masy ciała, powinno się wypijać około 0,02 litra wody. Jednak zapotrzebowanie na wodę zależy tak naprawdę od wielu czynników. Ogólnie można przyjąć że będzie to 8 szklanek wody dla kobiet i 10 szklanek w przypadku mężczyzn.

Poznaj rodzinę witamin C Holistic

Holistic C- vitamin Syraneutral to suplement diety w proszku, zawierający witaminę C i magnez. Większość suplementów zawiera kwas askorbinowy o kwaśnym odczynie, mogący powodować problemy żołądkowe. Holistic C-vitamin Syraneutral zawiera witaminę C o odczynie obojętnym (wartość pH równa 7) co oznacza, że osoby wrażliwe na działanie kwasu askorbinowego mogą ją przyjmować bez obaw. Organizm samodzielnie nie wytwarza witaminy C, która musi być dostarczana wraz z dietą.

Holistic C-vitamin Bioflav to suplement diety zawierający witaminę C, magnez i bioflawonoidy cytrusowe. Bioflawonoidy pochodzą z owoców cytrusowych i pełnią w organizmie podobną funkcję jak witamina C. Bioflawonoidy wspierają zdolność organizmu do wchłaniania witaminy C. Organizm  samodzielnie nie wytwarza witaminy C, która musi być dostarczana wraz z dietą.

Holistic C-vitamin Liposomal to suplement diety zawierający czysty kwas askorbinowy. Witamina C otoczona jest fosfolipidami w liposomach (pęcherzykach tłuszczowych), które skutecznie wspomagają transport substancji do naszych komórek.

Holistyczna pielęgnacja zdrowia i urody to podejście oparte na założeniu, że kondycja zewnętrzna ciała jest ściśle powiązana z jego ogólnym stanem zdrowia fizycznego, emocjonalnego i duchowego. Kluczem do holistycznej pielęgnacji jest dbałość o równowagę i harmonię pomiędzy różnymi aspektami życia.

Agnieszka Piskała-Topczewska
Dietetyczka kliniczna, diet coach