Lato to czas upałów, długich słonecznych dni i wakacji. Dla seniorów może to być jednak okres pełen wyzwań zdrowotnych. Wysokie temperatury, silne słońce i zmiany w codziennej rutynie mogą wpłynąć na samopoczucie i zdrowie osób starszych. Dlatego tak ważne jest by szczególnie zadbać o profilaktykę zdrowia latem. W jaki sposób chronić zdrowie seniorów w ciepłe miesiące i jak wspomóc ich witalność.

Odpowiednia nawodnienie – podstawa zdrowia i dobrego samopoczucia
Jednym z najważniejszych aspektów dbania o zdrowie latem jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Grupa osób starszych jest szczególnie wrażliwa na niedobory wody. Po 6otym roku życia zmniejsza się całkowity poziom wody w tkankach, obniża się zdolność nerek do zatrzymania wody. Słabnie również odczucie pragnienia, w związku z czym często dochodzi di zaburzeń gospodarki wodno-elektrolitowej. Zbyt mała ilość spożywanych płynów z powodu osłabienia ośrodka pragnienia, ale także w efekcie przyjmowania leków moczopędnych tak powszechnych wśród osób starszych cierpiących na problemy z nadciśnieniem to duże wyzwanie dla gospodarki wodnej organizmu. Ważne jest aby seniorzy pili wodę regularnie, nawet jeśli nie odczuwają pragnienia, szczególnie latem gdy wysokie temperatury sprzyjają utracie wody z cennymi elektrolitami przez wzmożone pocenie się skóry. Zgodnie z zaleceniami, chociaż zawsze należy indywidualnie ocenić zapotrzebowanie organizmu na wodę (masa ciała, przyjmowane leki, aktywność fizyczna, warunki otoczenia) zapotrzebowanie na wodę wynosu około 10 szklanek dla mężczyzn i 8 szklanek dla kobiet. Latem zaleca się zwiększenie przyjmowania płynów, oprócz wody z dodatkiem owoców czy ziół mogą to być lekkie napary z herbaty, herbaty owocowe, soki warzywne i owocowe. Należy także unikać kawy, napojów zawierających kofeinę i alkoholu. Warto też pamiętać, że odpowiednie nawodnienie to nie tylko odpowiednia ilość spożytych płynów, ale także odpowiednia porcja składników mineralnych.

Lekkostrawna dieta
Latem warto zmienić dietę na lżejszą, bogatą w owoce sezonowe i warzywa, aby uniknąć problemów z trawieniem. Ponadto soczyste wodniste owoce i warzywa uzupełnią cenną wodę i składniki mineralne, a także zadbają o zdrowie dzięki właściwościom przeciwzapalnym. Arbuzy, borówki, jagody, brzoskwinie, śliwki, czereśnie, ogórki i pomidory powinny znaleźć się w codziennym menu seniora. Owoce to także doskonałe źródło przeciwutleniaczy. Podczas upałów do diety seniora warto wprowadzić więcej zup w tym chłodników. Pamiętaj także o odpowiedniej porcji białka wybierając to pochodzące z ryb (źródło cennych kwasów omega-3), chudego mięsa, jaj i orzechów.

Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna to podstawa piramidy zdrowia bez względu na wiek. Jest kluczowa dla zachowania zdrowia i witalności. Nie powinniśmy z niej rezygnować latem, jednak należy ją dostosować do warunków pogodowych. W upalne dni ćwicz wcześnie rano lub pod wieczór, kiedy temperatury są niższe. Jeśli źle znosisz upały wybieraj aktywność w zacienionych miejscach jak spacer po lesie lub w pomieszczeniach np. pływanie na basenie. Regularna aktywność fizyczna poprawia nastrój, wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego i całego układu ruchu.

Suplementacja wspomagająca dobrą kondycję i samopoczucie seniorów
Z wiekiem nasze potrzeby zdrowotne zmieniają się dlatego istotne jest świadome dbanie o zdrowie przez całe życie. Holistyczna profilaktyk zdrowia seniorów obejmuje oprócz odpowiedniej diety i regularnej aktywności fizycznej, także rozważną suplementację, kluczowymi dla osób w starszym wieku witaminami i składnikami mineralnymi.

Witamina D: mimo, że latem mamy więcej okazji do ekspozycji ciała na działanie promieni słonecznych, seniorzy często chronią się przed intensywnym słońcem i mogą mieć trudności z syntezą wystarczającej ilości witaminy D. Ponadto u osób starszych zmniejsza się zdolność organizmu do przekształcania witaminy D w jej aktywne formy. Dla naszej szerokości geograficznej suplementacja witaminą D3 zalecana jest przez cały rok, a zapotrzebowanie na ten cenny składnik osób starszych może być wyższe. W ocenie odpowiedniej porcji dziennej należy wziąć pod uwagę chociażby masę ciała, dolegliwości zdrowotne i choroby przewlekłe (osteoporoza, choroby serca, cukrzyca). Powszechne wśród seniorów problemy trawienne i zaburzenia jelitowe zaburzające proces wchłaniania substancji odżywczych mogą również zaburzać przyswajanie tej cennej dla zdrowia witaminy w przewodzie pokarmowym.

Kwasy omega-3: nasycone kwasy tłuszczowe są ważne dla funkcjonowania całego organizmu. Nazywane są kwasami niezbędnymi. Wspomagają zdrowie układu krążenia serca, układu nerwowego i mózgu (kwasy omega-3 stanowią około 60% wszystkich kwasów tłuszczowych budujących mózg). Korzystnie wpływają na samopoczucie, a ich właściwości przeciwzapalne są nie do przecenienia latem, gdy zwiększa się ryzyko wystąpienia stanów zapalnych. W przypadku niskiego spożycie kwasów omega 3 w diecie codziennej, w której ich głównym źródłem będą tłuste ryby, oleje roślinne, nasiona i orzechy warto rozważyć suplementację preparatem zawierającym zarówno kwas DHA jaki EPA w wysokich dawkach.

Składniki mineralne: zdrowie seniorów to także odpowiedni poziom składników mineralnych w diecie, które odgrywają kluczową rolę w zachowaniu dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Dobrze dobrany suplement zawierający szerokie spektrum składników mineralnych w odpowiednich, łatwo przyswajalnych formach i proporcjach to cenne wsparcie profilaktyki zdrowia. W diecie seniorów należy zwrócić szczególną uwagę na odpowiednią porcję takich składników jak kluczowy dla zdrowia kości i profilaktyki osteoporozy wapń (najlepszą biodostępność mają suplementy diety zawierające cytrynian wapnia), przyczyniający się do redukcji zmęczenia, korzystnie wpływający na jakość snu (czas regeneracji organizmu), wspierający układ ruchu (pracę mięśni) i wspomagający magnez i potas, również kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania serca i układu krążenia. Ponadto cynk, który wspiera sprawne działanie układu odpornościowego, dobrą kondycję skóry, a także jest niezbędny do prawidłowego gojenia się ran. Cynk to mikroelement, który wspiera działanie ponad 300 enzymów w organizmie, odpowiedzialnych za prawidłowe przebieg wielu procesów metabolicznych.

Witamina C; w diecie seniora nie powinno zabraknąć cennego antyoksydantu jakim jest witamina C. Ludzki organizm nie jest w stanie sam wyprodukować tej witaminy stąd jest całkowicie uzależniony od jej podaży wraz z dietą. Witamina C nie tylko pomaga wzmocnić układ odpornościowy, ale także korzystnie wpływa na kondycję skóry, stymuluje produkcję kolagenu i chroni ją przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem UV. Podczas suplementacji witaminą C należy pamiętać również o tym, aby nie przyjmować dużych ilości na raz, ponieważ osłabia to efektywne przyswajanie, a nadmiar będzie szybko wydalany z organizmu. Wyższe dawki mogą być ważne w przypadku osób z niedoborem witaminy C i osób przewlekle chorych.

Z uwagi na możliwą interakcję suplementów z lekami należy zawsze skonsultować suplementację z lekarzem, aby upewnić się, że nie będą wzajemnie osłabiać działania prze obniżenie ich wchłaniania.

Pamiętajmy, że szczególna troska o zdrowie seniorów latem pomoże im uniknąć problemów zdrowotnych i wspomoże ich siły witalne. Dbajmy o siebie i naszych bliskich, by dla wszystkich lato było czasem radości i wypoczynku.