Informujemy, że strona holistic-polska.pl zaktualizowała Politykę Prywatności. Przetwarzamy Twoje dane wyłącznie w sposób konieczny do udzielenia usługi na podstawie art. 6 ust. 1 lit. f RODO. Pełna treść dokumentu znajduje się > TUTAJ <
Informujemy również, że aby zapewnić jak najlepszą obsługę naszej strony korzystamy z plików cookies. Szanujemy prywatność i przypominamy o możliwości dokonania zmian ustawień dotyczących cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody możesz wyłączyć obsługę cookies w ustawieniach Twojej przeglądarki.
Kliknij Akceptuję aby przejść do strony.
Detoks i oczyszczanie organizmu z toksyn to popularne trendy. Wyszukiwane zwłaszcza w okresie wiosny, kiedy zrzucamy zimowe kurtki; a także poszukiwane w sytuacji otrzymania diagnozy poważnej choroby. Jak to jest z tym detoksem? Wielokrotnie już pisałam, że przede wszystkim nasz organizm ma zdolności do auto-detoksu, w końcu od tego między innymi mamy nerki, jelita, skórę, płuca czy wątrobę. Fakt jest jednak taki, że często nie dbamy o organizm – jedząc niedoborową i przetworzoną żywność, nie dbając o sen i aktywność fizyczną, mając dodatkowo dużo stresu i żyjąc w biegu – a to są czynniki, które mogą sprzyjać zaburzeniom naszego własnego detoksu. Jak pomóc organizmowi w takiej sytuacji? Absolutnie nie poprzez wprowadzanie diet-cud czy herbatek oczyszczających, które miałyby w jakiś magiczny sposób oczyścić nasz organizm „z toksyn”, a poprzez wzmocnienie go odpowiednimi składnikami odżywczymi oraz czynnościami, które wpierać będą procesy sprzyjające regeneracji organizmu.
Jak wzmocnić swój naturalny system detoksykacji?
Zadbaj o jakość snu
Podczas snu do pracy bierze się układ glimfatyczny, którego zadaniem jest usuwanie toksyn (odpadów metabolicznych) z naszego mózgu. Udowodniono, że układ glimfatyczny jest najbardziej aktywny w nocy, a kiedy zaburzamy jakość i długość snu – zwiększamy tym samym ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, w tym ch. Alzheimera czy Parkinsona. Słaby sen wiąże się z krótko- i długoterminowymi konsekwencjami zdrowotnymi, takimi jak stres, lęk, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, cukrzyca typu 2 i otyłość. Warto dobrze spać – od 7 do 9 h to odpowiednia długość snu dla osoby dorosłej, a sen najbardziej efektywny będzie wtedy, gdy położymy się do łóżka około godziny 22.
Ogranicz alkohol
Ponad 90% alkoholu jest metabolizowane w wątrobie. Nadmierne spożywanie alkoholu może poważnie uszkodzić czynność wątroby, powodując gromadzenie się w niej tłuszczu, stany zapalne i liczne blizny. Na skutek tego wątroba nie może właściwie funkcjonować i wykonywać niezbędnych zadań — w tym filtrowania odpadów metabolicznych i innych toksyn z organizmu. W związku z tym ograniczenie lub całkowite powstrzymanie się od alkoholu jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie silnego systemu detoksykacji organizmu.
Pij wodę
Poza tym, że woda pełni wiele funkcji w organizmie, umożliwia również sprawne usuwanie z organizmu produktów przemiany materii. Woda w naszym organizmie transportuje „odpadki” przemiany materii i dzięki temu są one potem sprawnie usuwane poprzez mocz, pocenie się i oddychanie. Dlatego właśnie odpowiednie nawodnienie jest ważne dla detoksykacji. Dziennie powinniśmy spożywać około 30 ml płynów na kilogram masy ciała, choć będzie to uzależnione od wielu czynników: aktywności fizycznej, temperatury otoczenia czy stanu zdrowia.
Mniej przetworzonej żywności, więcej prebiotyków i antyoksydantów
Nadmiar produktów przetworzonych obciąża organizm i jest przyczyną wielu chorób przewlekłych w XXI wieku. Duże spożycie słodkich napojów może powodować stłuszczenie wątroby, stan, który negatywnie wpływa na czynność wątroby. Spożywając mniej śmieciowego jedzenia, możesz pomóc organizmowi utrzymać zdrowy system detoksykacji organizmu. Z kolei spożywanie produktów bogatych w przeciwutleniacze może pomóc organizmowi w walce ze stresem oksydacyjnym spowodowanym nadmiarem wolnych rodników i innych toksyn, które zwiększają ryzyko zaburzeń zdrowotnych.
Warto również zadbać o swoje dobre bakterie jelitowe. Zdrowie jelit jest ważne dla utrzymania zdrowego systemu detoksykacji, ponieważ komórki jelitowe mają system detoksykacji, który chroni jelita i ciało przed szkodliwymi toksynami. Dzięki dostarczaniu żywności prebiotycznej (czyli przede wszystkim produktów bogatych w błonnik, jak warzywa i owoce) Twoje dobre bakterie są w stanie wytwarzać składniki odżywcze zwane krótkołańcuchowymi kwasami tłuszczowymi, które są bardzo korzystne dla zdrowia. Spożywanie pokarmów bogatych w prebiotyki może utrzymać zdrowy układ odpornościowy oraz detoksykacyjny. Dobrymi źródłami prebiotyków są pomidory, karczochy, banany, szparagi, cebula, czosnek czy owies.
Pamiętaj o witaminach z gr B
Witaminy z grupy B wspierają układ odpornościowy, układ nerwowy oraz procesy detoksykacji organizmu. Witaminy z grupy B znajdziesz w wielu produktach spożywczych, zarówno pochodzenia odzwierzęcego, jak i roślinnego. Jeśli jesteś narażony na większy stres, unikasz spożywania produktów odzwierzęcych lub nadużywasz alkoholu – warto dodać do swojej diety dobrej jakości suplement diety zaowrający pełen kompleks witamin z grupy B.
Poznaj glutation
Glutation charakteryzuje się głównie właściwościami przeciwutleniającymi, neutralizując działanie wolnych rodników. Jego poziom w organizmie niestety uulega stopniowemu obniżeniu wraz z wiekiem, a to może zmniejszać zdolności detoksykacyjne organizmu. Gluation znajdziemy w żywności, takiej jak szparagi, migdały, brokuły, orzechy włoskie, rukiew wodna, ostropest plamisty czy szczypiorek; należy jednak pamiętać, że zarówno sposób przechowywania, jak i przygotowywania żywności może w negatywny sposób wpływać na zawartość glutationu w pożywieniu. Glutation możemy dostarczyć za pomocą suplementacji – według dzisiejszej wiedzy naukowej najbardziej obiecującą formą suplementacji jest glutation w formie liposomalnej, przyjmowany w dawce 500-1000 mg/dzień.
Ruszaj się!
Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna sprzyja zmniejszaniu stanów zapalnych i umożliwia prawidłowe działanie systemu detoksykacji organizmu. Podczas aktywności fizycznej organizm się poci, a to jest też jeden ważniejszych elementów detoksykacji organizmu. Zaleca się wykonywanie co najmniej 150-300 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności – takich jak szybki marsz – lub 75-150 minut tygodniowo intensywnej aktywności fizycznej – takiej jak bieganie. Zamiast biegać od sklepu do sklepu w poszukiwaniu herbatek oczyszczających, zabierz się na długo spacer to lasu – to z pewnością będzie miało korzystniejszy wpływ na twoje zdrowie, zwłaszcza że kąpiele leśne dodatkowo sprzyjają redukcji stresu. Możesz również skorzystać z mocy sauny, który a w kontekście pocenia się będzie tutaj numerem jeden 🙂 Parowa i sucha – obie warto wypróbować, każda z nich niesie za sobą wiele korzyści zdrowotnych, w tym usprawnienie procesów detoksykacji organizmu.
Zrób przerwę od jedzenia
Dłuższa przerwa od ostatniego do pierwszego posiłku (12-14h) sprzyja regulacji zdrowia metabolicznego oraz pozostawia energię organizmu na nocne „porządki”, między innymi znane pod nazwą: autofagia („samozjadanie”). Kiedy powstrzymujemy się od jedzenia na noc – układ pokarmowy jest prawidłowo regenerowany, co zapobiega nieprawidłowemu rozrostowi bakterii i częściowo zmniejsza ryzyko zaburzeń ze strony układu pokarmowego.
Daria Łukowska
Dietetyczka, popularyzatorka nauki.
Autorka serii na kanale YT „Wiedzana życie”
Źródło:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484320/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4381184/
https://health.gov/sites/default/files/2019-09/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24199995/