Listopad to miesiąc, w którym szczególnie odczuwamy spadek energii i motywacji. Krótsze dni, niższe temperatury i mniejsza ilość naturalnego światła mogą negatywnie wpływa na nasze samopoczucie. To doskonały czas, aby wprowadzić holistyczne nawyki wspierające zdrowie i dobre samopoczucie.

1. Poranna rutyna wspierająca energię i motywację
W listopadzie trudniej nam wstać o wyznaczonej porze. Warto jednak zadbać o poranną rutynę. Kilka minut poświęconych na proste czynności może poprawić samopoczucie na resztę dnia.

– Szklanka letniej wody z cytryną: nawodnienie rano pomaga organizmowi wybudzić się i wspomaga metabolizm. Dodatek cytryny poprawia walory smakowe, ale także wspiera odporność, dzięki porcji witaminy C.
– Krótka medytacja lub ćwiczenia oddechowe: chwila ciszy i koncentracji na odechu może pomóc zebrać myśli na nadchodzący dzień, zredukować stres i pozytywnie wpłynąć na nastawienie na cały dzień.
– 5 minut rozciągania: poranne, delikatne ćwiczenia rozciągające rozluźniają mięśnie, poprawiają krążenie i dodają energii.

2. Zdrowa dieta bogata w produkty sezonowe
W listopadzie warto sięgać po sezonowe warzywa i owoce, które dostarcza nam niezbędnych składników odżywczych, wspierając organizm w okresie jesiennym. Włącz do codziennej diety warzywa korzeniowe takie jak, buraki, marchew, pietruszkę, ale i ziemniaki. Imbir i kurkuma o działaniu przeciwzapalnym i rozgrzewającym idealnie sprawdza się w chłodne dni. Dodawaj je do herbaty, zup czy koktajli. W jesiennej diecie nie powinno zabraknąć także produktów fermentowanych, które wspierają zdrowie jelit, a tym samym odporność organizmu. Kluczowe dla zdrowia i samopoczucia jest też regularność posiłków. Stałe godziny posiłków pomogą utrzymać stabilny poziom energii i wspierają metabolizm.

3. Ruch na świeżym powietrzu niezależnie od pogody
Chłodniejsze dni nie powinny być powodem do rezygnacji z aktywności na zewnątrz. Nawet krótki spacer po pracy korzystnie wpłynie na poprawę nastroju. Naturalne światło słoneczne i świeże powietrz pomagają regulować rytm dobowy, a kontakt z naturą działa odprężająco. Jeśli masz możliwość spaceru po parku, lesie czy nad wodą, warto skorzystać z tej dogodności, ponieważ natura ma udowodniony, pozytywny wpływ na redukcję stresu.

4. Zadbaj o zdrowy sen
Krótsze dni mogą prowadzić do zaburzeń rytmu dobowego, dlatego warto zadbać o regularne pory snu. Stała pora zasypiania i budzenia się wspiera nasz zegar biologiczny. Wieczorne wyciszenie takie jak relaksująca lektura, ciepła kąpiel czy chwila wytchnienia przy muzyce relaksacyjnej korzystnie wpłynie na jakość Twojego snu. Ważne z punktu widzenia jakości snu i zasypiania jest ograniczenie kofeiny i ciężkostrawnych posiłków przed snem. Pozwoli to organizmowi zrelaksować się i zregenerować podczas snu.

5. Praktyka wdzięczności
W ciemniejsze miesiące nasze samopoczucie często ulega obniżeniu . Praktyka wdzięczności, odnajdywania pozytywnych aspektów naszej codzienności jest prostym sposobem na poprawę nastroju. Zapisuj codziennie kilka rzeczy za które jesteś wdzięczny. Może to być coś, co Cię ucieszyło, pomogła lub było dla Ciebie ważne. Dzięki tej praktyce łatwiej znajdziesz motywację do działania i skupisz uwagę na „tu i teraz”.

6. Ograniczenie stresu i techniko relaksacyjne
Jesień to dobry czas na wprowadzenie technik relaksacyjnych. Stres negatywnie wpływa zarówno na zdrowi fizyczne jak i psychiczne, dlatego warto do codziennych aktywności wprowadzić techniki redukujące napięcie:

Techniki oddechowe
Proste ćwiczenie oddechowe np. oddychanie przeponowe lub technika 4-7-8 mogą pomóc złagodzić napięcie.

Medytacja
Nie wymaga dużo czasu, a regularna praktyka wpływa na lepsze zarządzenie stresem i poprawę koncentracji.

Joga lub pilates
Dyscypliny te łączą w sobie ruch z technikami oddechowymi, co przynosi korzyści zarówno dla ciała jak i umysłu.

7. Planowanie czasu na odpoczynek i regenerację
Czas wolny i odpoczynek są kluczowe dla zachowania równowagi. Relaksująca kąpiel, lektura ulubionej książki, czy rozwijanie pasji sprzyjają regeneracji i wyciszeniu. Odpoczynek to nie tylko sen, to czas spędzony na sprawiających przyjemność aktywnościach, które pomogą oderwać się od codziennych obowiązków. Troska o równowagę między życiem zawodowym i osobistym sprzyja zachowaniu zdrowia psychicznego.

Wprowadzenie zdrowych nawyków w listopadzie to inwestycja w dobre samopoczucie. Holistyczne podejście do zdrowia, opiera się na harmonii ciała, ducha i umysłu. Dbając o każdy z tych wymiarów możesz zbudować solidne fundamenty zdrowego stylu życia.