Informujemy, że strona holistic-polska.pl zaktualizowała Politykę Prywatności. Przetwarzamy Twoje dane wyłącznie w sposób konieczny do udzielenia usługi na podstawie art. 6 ust. 1 lit. f RODO. Pełna treść dokumentu znajduje się > TUTAJ <
Informujemy również, że aby zapewnić jak najlepszą obsługę naszej strony korzystamy z plików cookies. Szanujemy prywatność i przypominamy o możliwości dokonania zmian ustawień dotyczących cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody możesz wyłączyć obsługę cookies w ustawieniach Twojej przeglądarki.
Kliknij Akceptuję aby przejść do strony.
Wsparcie układu nerwowego
Kwasy omega-3, szczególnie DHA (kwas dokozaheksaenowy), są kluczowe dla funkcjonowania mózgu. DHA stanowi aż 40% tłuszczów w korze mózgowej i wspiera tworzenie neuronów oraz połączeń synaptycznych. Badania wskazują, że odpowiednia suplementacja omega-3 może poprawić pamięć, koncentrację i nastrój. Niedobór DHA jest wiązany z zaburzeniami nastroju, takimi jak depresja, oraz z pogorszeniem funkcji poznawczych u osób starszych
Wzmocnienie układu odpornościowego
Kwasy omega-3 działają przeciwzapalnie, co pomaga w regulacji odpowiedzi immunologicznej. Regularna suplementacja może zmniejszyć ryzyko chorób autoimmunologicznych oraz wspierać odporność w okresie zwiększonego ryzyka infekcji, np. w czasie zimy. Kwasy te pomagają także hamować nadmierne reakcje immunologiczne, jak te związane z alergiami czy łuszczycą
Wsparcie zdrowia serca i obniżenie stanów zapalnych
Omega-3 obniżają poziom trójglicerydów we krwi, poprawiają elastyczność naczyń krwionośnych i wspierają prawidłowe ciśnienie krwi. Jednocześnie działają przeciwzapalnie, co jest kluczowe dla zapobiegania przewlekłym schorzeniom, w tym chorobom serca i cukrzycy
Wsparcie zdrowia skóry i oczu
DHA, jeden z głównych kwasów omega-3, występuje w dużym stężeniu w siatkówce oka i wspiera prawidłowe widzenie. Suplementacja omega-3 może zmniejszać ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej u osób starszych. Ponadto pomaga utrzymać zdrowy naskórek i łagodzi objawy schorzeń skórnych o podłożu immunologicznym, takich jak atopowe zapalenie skóry czy łuszczyca
„W mojej praktyce zauważam znaczną poprawę u pacjentów, którzy regularnie stosują suplementację kwasami omega-3, szczególnie w obszarze koncentracji i nastroju. Często pacjenci zgłaszają lepsze radzenie sobie ze stresem oraz zmniejszenie objawów związanych z depresją. Ponadto osoby z problemami skórnymi, takimi jak atopowe zapalenie skóry, również informują o złagodzeniu objawów. Dla wielu moich pacjentów to niewielka zmiana w diecie, która przynosi ogromne korzyści zdrowotne”
Agnieszka Piskała-Topczewska
Dietetyczka, diet coach
Kwasy omega-3 występują w tłustych rybach (np. łosoś, sardynki), oleju lnianym, nasionach chia i algach, a suplementacja może być szczególnie ważna dla osób z niską podażą tych składników w diecie. Ważne jest również dbanie o odpowiedni stosunek omega-3 do omega-6, aby unikać nadmiaru stanów zapalnych.
Źródła:
- Simopoulos, A. P. (2002). Omega-3 fatty acids in inflammation and autoimmune diseases. Journal of the American College of Nutrition, 21(6), 495-505.
DOI: 10.1080/07315724.2002.10719248 - Calder, P. C. (2017). Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man. Biochemical Society Transactions, 45(5), 1105-1115.
DOI: 10.1042/BST20160474 - Karr, J. E., Alexander, J. E., & Winningham, R. G. (2011). Omega-3 polyunsaturated fatty acids and cognition: a systematic review. Neuropsychology Review, 21(2), 113-120.
DOI: 10.1007/s11065-011-9169-5 - Lunn, J., & Theobald, H. E. (2006). The health effects of dietary unsaturated fatty acids. Nutrition Bulletin, 31(3), 178-224.
DOI: 10.1111/j.1467-3010.2006.00571.x - Brenna, J. T., Salem, N., Sinclair, A. J., & Cunnane, S. C. (2009). Alpha-linolenic acid supplementation and conversion to n-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in humans. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 80(2-3), 85-91.
DOI: 10.1016/j.plefa.2009.01.004 - Chew, E. Y., Clemons, T. E., Sangiovanni, J. P., et al. (2015). Secondary analyses of the effects of lutein/zeaxanthin on age-related macular degeneration progression: AREDS2 report no. 3. JAMA Ophthalmology, 132(2), 142-149.
DOI: 10.1001/jamaophthalmol.2013.7376 - Ruxton, C. H. S., Calder, P. C., Reed, S. C., & Simpson, M. J. A. (2005). The impact of long-chain n-3 polyunsaturated fatty acids on human health. Nutrition Research Reviews, 18(1), 113-129.
DOI: 10.1079/NRR2005107 - Kris-Etherton, P. M., Harris, W. S., & Appel, L. J. (2002). Fish consumption, fish oil, omega-3 fatty acids, and cardiovascular disease. Circulation, 106(21), 2747-2757.
DOI: 10.1161/01.CIR.0000038493.65177.94