Magnez jest składnikiem mineralnym niezbędnym do prawidłowego przebiegu wielu ważnych procesów w naszym organizmie.
Magnez bierze udział w ponad 300 kontrolowanych enzymatycznie reakcjach metabolicznych.

Już nawet niewielkie niedobory tego pierwiastka mogą niekorzystnie odbić się na funkcjonowaniu naszego organizmu, upośledzając formę psychofizyczną i zwiększając ryzyko występowania różnych zaburzeń i chorób.
Niedobory magnezu mogą stanowić istotny problem w przypadku niewłaściwie prowadzonej cukrzycy, w chorobach którym towarzyszą wymioty i/lub biegunki, a także przy stosowaniu leków diuretycznych.
Zwiększone zapotrzebowanie na magnez dotyczyć może osoby stosujące silne substancje pobudzające, a także aktywnych fizycznie sportowców obciążonych dużym wysiłkiem.

Magnez odgrywa ważną rolę w utrzymaniu prawidłowej kondycji kości i prawidłowego funkcjonowania mięśni. Spośród całego magnezu, który mamy w organizmie, około 25 procent znajduje się w tkance mięśniowej i około 60 procent w naszych kościach.

– Magnez jest jednym z najważniejszych składników mineralnych w organizmie. Magnez działa relaksująco i od dawna wiadomo, że może przeciwdziałać, a nawet  zapobiegać migrenom i bólom głowy. Jest to prawdopodobne, ponieważ powoduje rozluźnienie mięśni i naczyń krwionośnych, mówi Bertil Wosk, założyciel Holistic.

Dobry przyjaciel w stresie

Magnez przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energii w komórkach oraz do zmniejszenia zmęczenia i poczucia wyczerpania. Jest to jeden ze składników, który jest „zużywany” tylko wtedy, gdy stresujemy się, a nasze ciało potrzebuje magnezu, abyśmy mogli odzyskać równowagę umysłu i fizyczną.

– Stres i dużo kawy powodują, że tracimy niektóre składniki mineralne, zwłaszcza magnez. W przeciwieństwie do wapnia, magnez nie jest magazynowany w organizmie. Dlatego ważne jest codzienne uzupełnianie, mówi Bertil.

Mówi się, że stres, ale także niezrównoważona dieta, są głównymi przyczynami niedoboru magnezu.

Dobry sen

Sen jest bardzo ważny dla naszego zdrowia. To wtedy komórki mózgu wypełniają się energią i nasze ciała odzyskują siły. Badania pokazują, że sen znacznie się poprawił wśród osób, które suplementowały magnez.

W badaniu kontrolowanym placebo uczestniczyło 100 dorosłych, 78 kobiet i 22 mężczyzn w wieku 51–85 lat. Wszyscy uczestnicy cierpieli z powodu słabej jakości snu. W okresie siedmiu tygodni połowa uczestników otrzymywała dawkę dzienną 320 mg suplementu magnezu, a druga połowa otrzymywała placebo. Wśród uczestników, którzy otrzymali magnez, jakość snu uległa znacznej poprawie. Nie nastąpiła jednak zmiana w grupie otrzymującej placebo. [1]

Jeśli masz problemy z zasypianiem, często budzisz się w nocy, a rano wstajesz niewyspany, możesz spróbować przyjąć dodatkową porcję magnezu przed snem w ilości 200 – 300mg. Nie tylko relacje praktyków, ale również badania naukowe wskazują, że taki zabieg może być korzystny, a pozytywny efekt nierzadko obserwowany już po pierwszej dawce.

Lepsza jakość snu

W podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo w którym poddano eksperymentowi grupę 46 osób, które otrzymywały 500 mg magnezu dziennie, podczas gdy grupa kontrolna otrzymywała placebo. Eksperyment trwał osiem tygodni.Kontrolowano spożycie wapnia, potasu, kofeiny, spożycia węglowodanów i całkowitego spożycia kalorii. Wyniki pokazały, że suplementy magnezu mogą ułatwiać rozwiązanie problemu ze snem i poprawiać jego efektywność snu. Wynik pokazał również, że poprawiła się jakość snu, a skróciła jego długość.[2]
Różne rodzaje magnezu

Każda kapsułka w Holistic Magnesium zawiera 120 mg magnezu w organicznych formach cytrynianu, mleczanu i jabłczanu. Może to zabrzmieć zaskakująco przy 120 mg na kapsułkę, ale ponieważ magnez może zostać wchłonięty przez jelita, muszą one być zdolne do rozpuszczania się w wolnych jonach. Tlenek magnezu, wodorotlenek magnezu i węglan magnezu są formami magnezu, które są bardzo trudne do rozpuszczenia w wolnych jonach.

– Ważne jest, aby były łatwo przyswajalne, tak zwane biodostępne formy magnezu. Na przykład mleczan magnezu, jabłczan, cytrynian lub bisglicynian, mówi Bertil.

W podwójnie ślepym badaniu kontrolowanym placebo porównano wchłanianie cytrynianu magnezu, magnezu i tlenku magnezu. Po 60 dniach suplementacji 300 mg magnezu dziennie mierzono poziom magnezu w moczu, krwi i ślinie. Stwierdzono, że cytrynian magnezu zapewnia najlepszą możliwą absorpcję. Jednak suplementy tlenku magnezu nie dawały różnicy w porównaniu z placebo, co oznacza, że ​​absorpcja była zasadniczo zerowa. [3]

—————————————

[1]Nielsen FH, Johnson LK, et al, Magnes Res. Magnesium supplementation improves indicators of low magnesium status and inflammatory stress in adults older than 51 years with poor quality sleep, 2010 Dec 1; 23(4): 158-68

[2]Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Source 2012 Dec; 17(12):1161-9

[3]Walker AF1, Magnes Res. 2003 Sep;16(3):183-91.