Informujemy, że strona holistic-polska.pl zaktualizowała Politykę Prywatności. Przetwarzamy Twoje dane wyłącznie w sposób konieczny do udzielenia usługi na podstawie art. 6 ust. 1 lit. f RODO. Pełna treść dokumentu znajduje się > TUTAJ <
Informujemy również, że aby zapewnić jak najlepszą obsługę naszej strony korzystamy z plików cookies. Szanujemy prywatność i przypominamy o możliwości dokonania zmian ustawień dotyczących cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody możesz wyłączyć obsługę cookies w ustawieniach Twojej przeglądarki.
Kliknij Akceptuję aby przejść do strony.
Często zdarza się, że młode dziewczyny i kobiety, które miesiączkują, mają niedobór żelaza, który może wpływać na ich pamięć i zdolność koncentracji. W badaniu z 2004 roku amerykańscy naukowcy zauważyli, że niedobór żelaza miał negatywny wpływ na zdolności poznawcze młodszych kobiet. Osoby z niedoborem żelaza miały gorsze wyniki w testach funkcji pamięci, uwagi i myślenia przestrzennego.
Suplementacja żelazem
W pewnym badaniu kobiety z niedoborem żelaza musiały przyjmować 60 mg żelaza dziennie przez cztery miesiące. Kiedy następnie ponownie przeprowadzono testy, ich wydajność uległa normalizacji. [1] Inne badanie wykazało, że młode kobiety, które regularnie oddają krew, mają niskie zapasy żelaza i że niedokrwistość z niedoboru żelaza występuje u nich częściej niż u dorosłych dawców krwi. [2] Żelazo występuje w mięsie, rybach (zwłaszcza sardynkach w puszkach), owocach morza, jajach i produktach roślinnych, takich jak drożdże piwne, czerwone wino, szpinak, pokrzywa i inne zielone warzywa liściaste.
Wskazówki dotyczące lepszego wchłaniania żelaza
Unikaj picia herbaty podczas posiłku. W herbacie znajdują się substancje, które mogą zmniejszać wchłanianie żelaza. Dobrym wsparciem będą produkty bogate w witaminę C – zwiększają przyswajanie żelaza w organizmie.
Źródła
[1] Murray-Kolb LE, Beard JL. Iron treatment normalizes cognitive functioning in young women. Am J Clin Nutr. 2007 Mar;85(3):778-87.
[2] Patel EU, White JL, Bloch EM, Grabowski MK, Gehrie EA, Lokhandwala PM, Brunker PAR, Goel R, Shaz BH, Ness PM, Tobian AAR. Association of blood donation with iron deficiency among adolescent and adult females in the United States: a nationally representative study. Transfusion. 2019 May;59(5):1723-1733.