Nie ma co ukrywać – jesteśmy na co dzień spięci. Co drugi Polak uważa, że jesteśmy najbardziej zestresowanym narodem w Europie, a aż 80% otwarcie mówi, że stres towarzyszy im codziennie.
A to mało korzystne dane, ponieważ przewlekły stres to poważny problem, który odbija się zarówno na zdrowiu psychicznym, jak i fizycznym.

Znalezienie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym to rozwiązanie, o którego potrzebie wdrożenia do codzienności mówi wielu z nas. I to z pewnością ważne, bo pracujemy często zbyt długo i zbyt dużo, a urlop traktujemy raczej z przymróżeniem oka i odkładamy na wieczne „później”. I tak dni mijają, a jesteśmy coraz bardziej zmęczeni, zestresowani i sfrustrowani. A nie pozostaje to bez znaczenia dla zdrowia: zwiększa się ryzyko chorób układu krążenia, zaburzeń gospodarki hormonalnej, układu ruchu czy depresji. Możesz jeść idealnie zdrowe posiłki, ale jak w Twoim życiu dominuje permanentny stres i przemęczenie – możesz przypłacić to zdrowiem.

Jak mówi dr Michelle Newman z  Penn State University: „Ludzie wyrabiają sobie nawyk noszenia ze sobą więcej napięcia, niż potrzebują, a im bardziej jesteś spięty, tym łatwiej stajesz się niespokojny”. Relaks z kolei to uwolnienie napięcia.

 

Jak możesz się zrelaksować?

 

Ćwiczenia oddechowe

Świadomy oddech to rewelacyjny pomysł na to, aby się na chwilę zatrzymać w ciągu dnia i zrelaksować. Ćwiczenia oddechowe pozwolą dotlenić organizm i uspokoić rozedrgany układ nerwowy. Ważne, aby był to oddech przeponowy i jednocześnie ani zbyt płytki, ani zbyt głęboki. W internecie znajdziesz wiele przykładów ćwiczeń oddechowych. Możesz je połączyć z słuchaniem relaksującej muzyki – spokojna muzyka świetnie obniża poziom stresu. A jeśli tylko masz możliwość wyjść w ciągu dnia pracy i się nieco przewietrzyć, pooddychać świeżym powietrzem, popatrzeć w dal i dać odpocząć wzroku, a także pobyć pośród natury i ukoić zmysły zielenią – koniecznie to zrób! Organizm odwdzięczy Ci się przyjemnym uczuciem wewnętrznego spokoju.

 

Śmiech

 

Badania pokazują, że „terapia śmiechem” wydaje się być skutecznym sposobem na poprawę samopoczucia i zmniejszanie uczucia napięcia. Dobra komedia czy stand-up po stresującym dniu to ukojenie dla naszego układu nerwowego! Oczywiście jeśli stres jest przewlekły i na co dzień towarzyszy uczucie wypalenia i obniżonego nastroju – to konieczna będzie wizyta u psychoterapeuty.

 

Przytulanie

 

Mówi się, że „aby przeżyć, trzeba nam czterech uścisków dziennie. By zachować zdrowie, trzeba ośmiu. By się rozwijać – dwunastu.” A przynajmniej tak uważa Virginia Satir, amerykańska psychoterapeutka. Przytulanie się i dotyk jest ważny dla naszego zdrowia – wydziela się wtedy oksytocyna, tzw. hormon miłości, który odpowiada za budowanie więzi.

 

Oksytocyna hamuje nasz układ współczulny, czyli ten, który uaktywnia się w razie niebezpieczeństwa. Po zagrożeniu, czyli sytuacji stresowej – czas na przytulasa! Oksytocyna wydziela się nie tylko, gdy przytulamy osobę bliską, ale także zupełnie obcą, a nawet zwierzę!

 

Magnez i adaptogeny

 

Przewlekły stres może zwiększać zużycie magnezu przez organizm, co może doprowadzić do jego niedoboru. Niewystarczająca ilość magnezu w organizmie prowadzić może między innymi do niedostatecznej produkcji tzw. „hormonu szczęścia”, czyli serotoniny (5-HT), co może sprzyjać obniżeniu nastroju czy bezsenności. Jego źródła dietetyczne to między innymi orzechy (np. migdały), gorzka czekolada, kakao, kasza gryczana, zielone warzywa czy banany. Dobrym źródłem magnezu będzie również woda mineralna, a także dobrej jakości suplement diety (pamiętaj, aby wybierać tylko formy organiczne magnezu!). W kontekście tonizacji układu nerwowego sprawdzić się mogą również adaptogeny,  takie jak np. ashwagandha, żeń-szeń syberyjski czy korzeń różeńca górskiego.

 

Drzemka

 

Dobrej jakości sen jest niezbędny dla dobrej jakości życia. Każdy na własnej skórze z pewnością nie raz się przekonał o tym, jak brak snu wpływa na nastrój – człowiek jest następnego dnia poddenerwowany, sfrustrowany i wiecznie głodny. Kiedy jesteś zestresowany, Twój organizm potrzebuje jeszcze więcej snu, bowiem podczas nocnego odpoczynku się regeneruje. A jeśli sen w nocy był niewystarczający, pozwól sobie na 15-20 minut regenerującej drzemki w ciągu dnia – odzyskasz wtedy siły i lepszy humor, a reszty dnia nie będzie trzeba spisać na straty. Warto podkreślić, że drzemka dłuższa niż pół godziny to zły pomysł – spowoduje uczucie rozespania i „zamulenia”. Nawet jeśli nie zaśniesz w czasie tych kilkunastu minut, samo poleżenie z zamkniętymi oczami i odcięcie się od bodźców – już da relaksujące i regenerujące efekty.

 

A Ty jakie masz sposoby na relaks? 🙂

Daria Łukowska
Dietetyczka, popularyzatorka nauki.
Autorka  serii na kanale YT „Wiedzana życie”