Układ limfatyczny nazywany jest „zapomnianym układem”. Ale przypomnijmy sobie jego funkcje i to, jak niezwykła jest twoja limfa.

Układ limfatyczny przebiega niemal przez całe nasze ciało i składa się z zamkniętego systemu narządów limfatycznych, takich jak migdałki, śledziona, grasica oraz dużej liczby węzłów chłonnych (od 500 do 1000), a także naczyń limfatycznych i płynu limfatycznego. W naczyniach limfatycznych transportowana jest gęsta ciecz zwana chłonką lub limfą, która zbiera produkty przemiany materii i inne szkodliwe substancje, których musimy się pozbyć. W wielu miejscach ciała znajdują się „stacje limfatyczne”, do których płyn limfatyczny nieustannie dąży. Za obojczykami, w dole szyjnym, znajdują się zastawki – można je nazwać „bramami” do układu limfatycznego.

Funkcje układu limfatycznego

• Układ limfatyczny zwalcza infekcje i jest niezbędny dla układu odpornościowego.
• Węzły chłonne wytwarzają białe krwinki i przeciwciała jako obronę przed bakteriami, wirusami i drobnoustrojami.
• Układ limfatyczny transportuje substancje odżywcze do komórek ciała.
• Układ limfatyczny odprowadza nadmiar płynu z tkanek (obrzęki).
• Układ limfatyczny usuwa martwe komórki.

Na układ limfatyczny i jego krążenie wpływa wiele czynników. W odróżnieniu od krwiobiegu nie posiada on serca, które pompuje płyn. Limfa potrzebuje twojej pomocy – poprzez ruch, masaż i głębokie oddychanie, aby móc krążyć. Płyn limfatyczny jest następnie odprowadzany z organizmu poprzez mocz lub pot.

Każdego dnia powstaje od dwóch do czterech litrów płynu, dlatego nietrudno wyobrazić sobie, że mogą pojawić się problemy, jeśli system nie działa prawidłowo. Objawami mogą być obrzęki, ból, sztywność i inne dolegliwości.

Co można zrobić?

Jeśli podejrzewasz, że twój układ limfatyczny nie funkcjonuje optymalnie, możesz podjąć różne działania: udać się do profesjonalnego masażysty limfatycznego, szczotkować ciało na sucho, masować się samodzielnie, praktykować głębokie oddychanie, spać z uniesionymi nogami lub nosić pończochy uciskowe.

W kwestii diety układ limfatyczny preferuje: dietę zasadową z dużą ilością zielonych warzyw, mniej szybkich węglowodanów oraz codzienne picie wody (co najmniej 1–2 litry), aby chłonka była bardziej płynna. Korzystny jest ruch – szczególnie niska intensywność, jak spacery czy joga. Skakanie na trampolinie (tzw. rebounding) uznaje się za wyjątkowo dobre dla krążenia limfy. Podczas skakania węzły chłonne otwierają się i zamykają, co znacząco zwiększa przepływ płynu limfatycznego. Warto spróbować – jeśli nie dla zdrowia, to chociaż dla przyjemności.

Oddychaniem pobudź swój układ limfatyczny

Choć układ limfatyczny nie ma serca pompującego chłonkę, to istnieją w ciele funkcje wspierające jej krążenie – jedną są ruchy mięśni, a drugą – oddech i praca przepony. Aby oddychanie miało efekt, trzeba oddychać głęboko, aż do brzucha, tak aby mógł się unieść i rozluźnić, robiąc miejsce dla płuc i przepony. Podczas wydechu pozwól najpierw opaść brzuchowi, potem dolnym żebrom, a na końcu klatce piersiowej. W ten sposób przepona pomaga w cyrkulacji limfy. Istnieje wiele ćwiczeń oddechowych, które wspierają układ limfatyczny – wiele z nich pochodzi z jogi i określane jest jako pranajama (sztuka kontrolowania oddechu).

Jest naprawdę wiele sposobów, aby zadbać o swoje wspaniałe ciało. Podaruj mu czystą wodę, zrównoważoną dietę, ruch i odpoczynek z głębokimi, spokojnymi oddechami – a zyskasz solidną podstawę zdrowia, za co twój układ limfatyczny na pewno ci podziękuje!