Informujemy, że strona holistic-polska.pl zaktualizowała Politykę Prywatności. Przetwarzamy Twoje dane wyłącznie w sposób konieczny do udzielenia usługi na podstawie art. 6 ust. 1 lit. f RODO. Pełna treść dokumentu znajduje się > TUTAJ <
Informujemy również, że aby zapewnić jak najlepszą obsługę naszej strony korzystamy z plików cookies. Szanujemy prywatność i przypominamy o możliwości dokonania zmian ustawień dotyczących cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody możesz wyłączyć obsługę cookies w ustawieniach Twojej przeglądarki.
Kliknij Akceptuję aby przejść do strony.
Głównym celem badań psychoterapeutycznych jest znalezienie skutecznego sposobu leczenia traumy, która nierozwiązana determinuje nasze zachowania i sytuacje, w których się znajdujemy. Nieprzepracowana trauma oraz przewlekły stres mogą być przyczyną wielu zaburzeń osobowości oraz chorób psychicznych i uzależnień.
Jedną z metod stosowanych w terapii od przewlekłego bólu po zespół stresu pourazowego jest EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing Terapy) – ruch oczu, bo na tym ta terapia polega. Pomaga złagodzić wspomnienia i urazy traumatyczne; pacjent opowiadając o swoich negatywnych wydarzeniach śledzi rękę terapeuty i podąża za nią oczami.
To właśnie podczas spaceru dr Francine Shapiro odkryła terapię, którą później nazwano EMDR. W maju 1987 roku ta amerykańska psycholożka spacerując, rozmyślała o swoim własnym wspomnieniu traumatycznym, jednocześnie energicznie poruszając ( nieświadomie) gałkami ocznymi na prawo i lewo. W czasie upływającego marszu zauważyła, jak ustępuje jej niepokój. Zaintrygowana tym zjawiskiem spróbowała przywołać inne napawające ją niepokojem wspomnienie, wyruszyła na spacer, „rzucała” oczami jak poprzednio i efekt był taki sam. Dokonawszy tego odkrycia, dalej badała to zjawisko i odkrywając pozytywny jego skutek, opracowała terapię stanowiącą ośmiofazowy program – EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing Terapy).
Pierwsze badanie naukowe nad EMDR opublikowano w 1989 roku. Ponad 30 randomizowanych, kontrolowanych badań potwierdziło, że metoda EMDR stanowi skuteczne leczenie PTSD (zespół stresu pourazowego) i że jego objawy mogą być znacznie zmniejszone.
W kolejnych latach wciąż pojawiały się dowody naukowe wykazujące skuteczność terapii EMDR, a terapeuci pracujący tą metodą zgłaszali przełomy w leczeniu zespołu stresu pourazowego w krótszych okresach czasu.
Terapia EMDR, jako nowa, miała swoich zwolenników, ale i przeciwników podważających jej skuteczność. Zwolennicy jednak uważali, że EMDR może wpłynąć na zmianę sposobu przechowywania traumatycznych wspomnień w mózgu, dzięki czemu osoby ze stresem pourazowym będą mogły łatwiej nimi zarządzać.
Terapia EMDR okazała się na tyle interesująca i obiecująca, że właśnie jeden z wcześniejszych sceptyków, dr Philippe Gauvreau – psycholog z Outaouais w Kanadzie, posiadł kwalifikacje trenera EMDR, prowadzi sesje szkoleniowe, bada jej zdolność do leczenia zaburzeń lękowych. Od 20 lat stosuje tę terapię w szpitalach oraz w swojej prywatnej klinice w Maniwaki w Kanadzie. Terapię metodą EMDR prowadzi się również w Polsce a doświadczenie terapeutów wskazuje na jej skuteczność w szeroko pojętych zaburzeniach lękowych. Oczekuje się, że EMDR wyznaczy nowe kierunki psychoterapii.
W 2013 roku Światowa Organizacja Zdrowia zatwierdziła EMDR wraz z terapią poznawczo – behawioralną (CBT), jako zaawansowaną metodę leczenia PTSD (Zespół stresu pourazowego).
PTSD to jest zespół stresu pourazowego, następujący w wyniku wydarzeń wywołujących silny stres, takich jak przemoc fizyczna i psychiczna, klęski żywiołowe i inne sytuacje zagrażające bezpieczeństwu i życiu, nad którymi nie jesteśmy w stanie zapanować. Poważny uraz psychiczny dotyka w ciągu życia co trzecią osobę.
Badania epidemiologiczne wykazują, że osoby aktywne fizycznie są zdrowsze w porównaniu z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia. Każde podjęcie aktywności fizycznej jest związane z dodatkowymi korzyściami zdrowotnymi. Zostało to wykazane w badaniach koncentrujących się na chodzeniu pieszo i jeździe rowerem.
Zidentyfikowano 15 badań, które uwzględniły zależność między chodzeniem pieszo a obniżeniem umieralności.
Spacerowanie, podążanie przed siebie pozwala uwolnić umysł od natrętnych myśli i zmniejszyć poziom lęku, pozwala spojrzeć holistycznie na umysł i ciało. Spacer służy do pogłębiania i poszerzania własnej świadomości, regeneracji sił, poczucia wdzięczności i stymulowania kreatywności.
Spacer pomaga doskonalić się w sztuce uważności i obecności. Spacerowanie na świeżym powietrzu pomaga oczyścić umysł i sprawia zwiększenie poziomu zadowolenia. Oderwanie się od ciągłej pracy przed ekranem komputera czy smartfona i wyjście na spacer pozwala odzyskać kontakt z rzeczywistością.
Od dawna wiadomo, że spacery pomagają odzyskać zdrowie zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Spacer wprawia w ruch wszystkie narządy, płuca i krew.
To spacer był prekursorem powstania metody terapeutycznej EMDR, stosowanej w wielu krajach i z powodzeniem również w Polsce.
Na koniec dla podkreślenia wagi roli spaceru w naszym życiu klika słów na temat spacerów od wielkich myślicieli.
„Wielkie myśli rodzą się zawsze w trakcie pieszych spacerów”. Fryderyk Nietzsche
Spren Kierkegaard – duński filozof i poeta – jeden z prekursorów filozofii egzystencjalnej, zauważył w wyniku swojego spacerowania, że „nawet od najbardziej dolegliwej myśli można uciec spacerowym krokiem”.
„Medytować mogę tylko gdy chodzę. Gdy się zatrzymuję przestaję też myśleć. Mój umysł działa wyłącznie w połączeniu z nogami”. Jean-Jacques Rousseau
Spróbujesz?
Teresa Jaroszyńska
Ekspert ds. produktów Holistic Polska
Źródła:
[2] Klinika Psychiatrii Rozwojowej w Gdańsku
Copyright 2007 Via Medica, tom 4, nr3
[3] Instytut Medycyny Pracy im. Prof. J. Nofera
[4] Centrum Zdrowia Psychicznego
[5] „Pieszo i beztrosko” – o sztuce spacerowania Bonnie Smith Whitehouse.