Informujemy, że strona holistic-polska.pl zaktualizowała Politykę Prywatności. Przetwarzamy Twoje dane wyłącznie w sposób konieczny do udzielenia usługi na podstawie art. 6 ust. 1 lit. f RODO. Pełna treść dokumentu znajduje się > TUTAJ <
Informujemy również, że aby zapewnić jak najlepszą obsługę naszej strony korzystamy z plików cookies. Szanujemy prywatność i przypominamy o możliwości dokonania zmian ustawień dotyczących cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody możesz wyłączyć obsługę cookies w ustawieniach Twojej przeglądarki.
Kliknij Akceptuję aby przejść do strony.
Czy często pijesz zieloną herbatę? Jeśli tak, to często dostajesz dawkę L-teaniny, która znajduje się w zielonej herbacie. Badania pokazują, że L-teanina może korzystnie wpływać na sen i pomaga się zrelaksować.
To brzmi całkiem dobrze, prawda?
L-teanina, specjalny aminokwas
L-teanina to specjalny aminokwas, który nie jest używany do budowy białek, ale może zdziałać znacznie więcej. Występuje w liściach krzewu herbacianego (Camellia sinensis), a najobficiej w zielonej herbacie. W rzeczywistości to L-teanina nadaje zielonej herbacie jej charakterystyczny smak i przyczynia się do tego, że zielona herbata wywołuje inny efekt niż czarna herbata.
Śpij dobrze!
Przeprowadzono kilka badań dotyczących L-teaniny i jej wpływu na sen. Wyniki pokazują, że L-teanina ma działanie relaksujące i uspokajające. Dlatego możesz przyjmować L-teaninę o dowolnej porze dnia. W kilku badaniach dotyczących samego snu uczestnicy przyjmowali L-teaninę (często 200 mg) na godzinę przed pójściem spać. Osoby, które otrzymały L-teaninę, mogły jednak nie spać dłużej, ale za to jakość snu znacznie się poprawiła, zmniejszyła się także częstość występowania wspomnień snów i mniej koszmarów w porównaniu z grupą otrzymującą placebo. Ci, którzy otrzymali L-teaninę, również czuli się po przebudzeniu bardziej wypoczęci i szybciej regenerowali się po zmęczeniu. [1]
Lepszy sen i mniej zmartwień
W badaniu z 2019 roku chcieliśmy zbadać, w jaki sposób L-teanina wpływa na objawy związane ze stresem, takie jak depresja, lęk i problemy ze snem. 30 uczestnikom podawano 200 mg L-teaniny lub placebo przez cztery tygodnie. Co się stało? Cóż, ci, którzy otrzymali L-teaninę, zasypiali szybciej, spali spokojniej i mieli mniejsze zapotrzebowanie na tabletki nasenne niż grupa placebo. Czuli się również mniej przygnębieni i niespokojni, a ich zdolności poznawcze poprawiły się. [2]
Może czas spróbować wypić sobie filiżankę lekkiej zielonej herbaty wieczorem?
Źródło:
[1] Rao T.P., Ozeki M., Juneja L.R. In search of a safe natural sleep aid. J. Am. Coll. Nutr. 2015;34:436–447.