Informujemy, że strona holistic-polska.pl zaktualizowała Politykę Prywatności. Przetwarzamy Twoje dane wyłącznie w sposób konieczny do udzielenia usługi na podstawie art. 6 ust. 1 lit. f RODO. Pełna treść dokumentu znajduje się > TUTAJ <
Informujemy również, że aby zapewnić jak najlepszą obsługę naszej strony korzystamy z plików cookies. Szanujemy prywatność i przypominamy o możliwości dokonania zmian ustawień dotyczących cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody możesz wyłączyć obsługę cookies w ustawieniach Twojej przeglądarki.
Kliknij Akceptuję aby przejść do strony.
W terapii depresji ważne jest holistyczne podejście do leczenia. Poza współpracą z psychiatrą i psychologiem, znaczenie ma tu również styl życia: model żywienia, aktywność fizyczna czy jakość snu – wszystko to wpływa na hormony i neuroprzekaźniki, które z kolei oddziałują na nasz nastrój. Organizm wspierać można również dobrej jakości suplementacją diety. W kontekście depresji warto zwrócić się zwłaszcza w kierunku kwasów tłuszczowych omega 3, witaminy D i witamin z grupy B.
Kwasy tłuszczowe omega-3 w formie EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy) znajdują się głównie w rybach i niektórych algach, a mózg człowieka potrzebuje ich do prawidłowego funkcjonowania. Jedna z hipotez mówi, że osoby cierpiące na depresje mogą nie mieć wystarczającej ilości EPA i DHA w organizmie, dlatego też od ponad 10 lat naukowcy badają wpływ kwasów omega-3 na zaburzenia nastroju, a także inne zaburzenia psychiczne i behawioralne. W 2009 badacze dokonali przeglądu danych z badań, w których stosowano EPA w leczeniu różnych typów depresji. Zdecydowana większość pacjentów przyjmujących EPA wykazała znaczną poprawę i odniosła korzyści z suplementacji EPA w porównaniu z osobami przyjmującymi placebo. Z kolei w metaanalizie z 2004 roku wykazano, że DHA może również odgrywać ważną rolę, wraz z EPA, w leczeniu różnych typów depresji. W badaniach, które wzięto pod uwagę, osoby z lekką depresją, depresją poporodową i myślami samobójczymi miały niższy poziom EPA i DHA, a suplementacja EPA i DHA znajdujących się w oleju rybnym pomagała łagodzić objawy depresji u większości badanych uczestników.
Na uwagę zasługuje tu również witamina D3, nazywana witaminą słońca. Dobrze wiemy, że odgrywa ona ważną rolę w wielu procesach zachodzących w organizmie: pomaga utrzymać zdrowe i mocne kości, wspomaga wzrost komórek i korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego. Ale okazuje się, że i w kontekście zaburzeń nastroju ma znaczenie, ponieważ naukowcy zauważyli, że wiele osób chorych na depresję ma niski poziom witaminy D. Wiele badań sugeruje, że niski poziom witaminy D w czasie ciąży jest powiązany z depresją poporodową – rodzajem depresji, która może pojawić się u kobiety w okresie poporodowym. Z kolei w kilku innych, randomizowanych badaniach zauważono, że badani odczuwają złagodzenie objawów depresji po rozpoczęciu przyjmowania suplementów witaminy D. Jednak są również badania, które pokazują brak wpływu suplementacji witaminą D na objawy depresji, co może mieć związek z początkowym poziomem witaminy D3 w organizmie bądź z przyjmowaną jej dawką, dlatego zawsze przed rozpoczęciem suplementacji należy sprawdzić jej aktualny poziom.
Jeśli chodzi o witaminy z grupy B, to te przede wszystkim są znaczące dla prawidłowo działającego układu nerwowego, ale niski poziom niektórych witamin z grupy B we krwi, w tym B12, B6 i kwasu foliowego, powiązano też ze zwiększonym ryzykiem depresji, dlatego ważne jest, aby wykluczyć niedobory składników odżywczych, jeśli występują objawy depresji. A jak pokazują niektóre badania, wsparcie suplementem z witaminami z grupy B może również pomóc złagodzić objawy depresji czy lęku. W jednym z badań z udziałem 60 dorosłych chorych na depresję wykazano, że suplementacja kompleksem witamin z grupy B przez 60 dni doprowadziła do znacznego zmniejszenia objawów depresji i lęku w porównaniu z grupą placebo. Z kolei w innym badaniu dowiedziono, że suplementacja witaminami B12, B6 i kwasem foliowym (B9), dołączona do tradycyjnego leczenia przeciwdepresyjnego, wzmacniała odpowiedź przeciwdepresyjną w ciągu roku w porównaniu z grupą placebo.
Pamiętaj, że suplementacja powinna być dobierana indywidualnie, aby odpowiadała na wszystkie potrzeby twojego organizmu oraz aby nie wchodziła w interakcje z innymi lekami, jeśli jakieś przyjmujesz.
Daria Łukowska
Dietetyczka, propagatorka wiedzy o zdrowiu na kanale Youtube Forma na życie
Źródła:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19499625/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC533861/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33072644/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29958055/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28777983/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3658370/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25257064/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010969/