Informujemy, że strona holistic-polska.pl zaktualizowała Politykę Prywatności. Przetwarzamy Twoje dane wyłącznie w sposób konieczny do udzielenia usługi na podstawie art. 6 ust. 1 lit. f RODO. Pełna treść dokumentu znajduje się > TUTAJ <
Informujemy również, że aby zapewnić jak najlepszą obsługę naszej strony korzystamy z plików cookies. Szanujemy prywatność i przypominamy o możliwości dokonania zmian ustawień dotyczących cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody możesz wyłączyć obsługę cookies w ustawieniach Twojej przeglądarki.
Kliknij Akceptuję aby przejść do strony.
W poprzednim artykule omówiłam suplementy, których nie powinno się suplementować łącznie.
Ale warto wiedzieć, że są też takie, które warto przyjmować razem!
Jakie to są suplementy?
Magnez + witamina D3
Odpowiedni poziom magnezu jest niezbędny do prawidłowego wchłania witaminy D3. Biodostępność witaminy D zależy od magnezu. Enzymy, które umożliwiają metabolizm witaminy D – przekształcając ją w jej aktywną formę, kalcytriol – nie mogą działać bez wystarczającej ilości magnezu.
Odpowiedni poziom magnezu w organizmie jest również niezbędny do tego, aby organizm mógł skutecznie wchłaniać i odpowiednio wykorzystywać minerały, takie jak wapń, fosfor i potas.
Witamina D3 + omega-3
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach można przyjmować razem z kwasami tłuszczowymi omega-3, najlepiej w okolicy posiłku bogatego w tłuszcze.
Ciekawym połączeniem wydaje się być suplementacja jednocześnie witaminy D3 i kwasów tłuszczowych omega-3. Może to być korzystnym wsparciem w przypadku wielu chorób, w tym między innymi w leczeniu chorób kości i chorób układu krążenia, a także przewlekłej choroby nerek [1].
Żelazo + witamina C
Witamina C zwiększa wchłanianie żelaza nawet kilkukrotnie![3] Ma to znaczenie zwłaszcza dla osób spożywających głównie żelazo niehemowe, czyli te w posiłkach roślinnych. Wystarczy dodatek około 50 mg witaminy C do posiłku bogatego w żelazo, aby 6-krotnie polepszyć jego wchłanianie. Jeśli lekarz zaleci suplementację żelazem, warto wybrać takie, które w składzie dodatkowo ma witaminę C w składzie.
Witamina D3 + K2
Brak równowagi między witaminą D a witaminą K sprzyja środowisku, w którym nadmiar wapnia będzie odkładany w naszej tkance naczyniowej zamiast w kości. Suplementacja witaminy D i wapnia wraz z niedoborem witaminy K może również powodować długotrwałe zwapnienie tkanek miękkich i choroby układu krążenia, szczególnie u osób używających antagonistów witaminy K i osób o zwiększonym ryzyku tych zaburzeń. Coraz więcej dowodów sugeruje synergistyczne działanie witaminy K w połączeniu z witaminą D, jednak na podstawie aktualnych danych nie ma wystarczających dowodów, aby zalecać skojarzoną suplementację witaminami D i K w profilaktyce i leczeniu osteoporozy. Zgodnie z aktualnymi danymi powinniśmy jednak uważać z suplementacją witaminy D w dużych dawkach – o ile nie ma ku temu wskazań zdrowotnych [2].
Daria Łukowska
Dietetyczka, popularyzatorka nauki.
Autorka serii na kanale YT „Wiedzana życie”
Źródło:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30787641/
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5613455/
3) https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0891584914003220